Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Fitness

Sport Gezondheid en Management
Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Fitness
Student 1
Laurens van Veen
klas
1R
datum
07-04-2014
Student 2
Saša Vrebac
aantal
1
lestijd
20 min
Beweegactiviteit
Naam cliënt
Kracht training
Roos
Leeftijd:
Belastbaarheid
35
jr.
Conditieniveau:
s o m v
g
Fitness ervaring:
niet
weinig
veel
Roos heeft een goed uithoudings vermogen, ze doet veel aan spinning en body pump.
Wat kunnen ze / wat
kunnen ze niet?
Waar Roos aan wil trainen zijn haar armen.
Veiligheid &
blessures
Sieraden moeten voor de les af, geen kauwgom, etc. Veligheid boven alles.
Ik heb speciale
aandacht voor.
Ze moet met een rechte rug haar oefeningen uitvoeren, ook goed blijven ademen. Ze heeft een hoge bloeddruk,
daarom moet ze goed blijven ademen.
Beginsituatie
Roos wil haar arm spieren verstevigen , ze heeft fitness ervaring om dat ze aan body pump en spinning doet.
Wat is het niveau?
Hebben ze eerder een
soortgelijke activiteit
gehad?
Introductie
Doelstelling(en)
Wat wil ik deze
training bereiken?
Geef één of evt.
meerdere accent(en)
aan!
Gewenning
Krachtuith. Verm.
Hypertrofie
Max. kracht
Om de arm spieren te verstevigen, om wat definitie in de armen te brengen, dit is hypertrofie.
3 P’s
3 C’s
Persoonlijk
leerdoel
Waar leg je zelf het
accent op t.a.v. je
eigen handelen?
Proffesioneel over komen, ook goed coachen en begeleiden.
Om de goede uitvoering te laten zien bij elke oefening.
Enthousiasme tonen en over brengen naar de client.
Fysieke belasting F Frequentie v.d. training(en)
Twee keer per week
I
Intensiteit
75% van 1RM
T
Type oefeningen
Arm versterkene fitness oefeningen
T
Tijd
20 minuten
De belangrijkste verbeterpunten van voorgaande lessen [verwerk de feedback duidelijk in je lesvoorbereiding]:
1
2
Anders…..
Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Fitness
Sport Gezondheid en Management
Sport Gezondheid en Management
Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Fitness
Client
Roos
Doel
Arm spieren versterken
Methode
Hypertrofie, krachtraining.
 apparaten
 dumbells/kettlebells
Aantal series (sets)
3
Intensiteit
75%
1RM
Tempo van uitvoering
Trainingsfrequentie / dagen
van
 barbells
 anders
 bodyweight
Aantal herhalingen (reps)
12
Seriepauze
1 minuut
super-slow
rustig
normaal
ma
di
wo
vlot
snel
do
vr
explosief
za
zo
Totale trainingstijd
Oefeningen
gewicht ~
reps
sets
seriepauze
1
Warming up: spinning
geen
10 min
1
geen
2
Bicep curls
8kg
12 reps
3
1 min
3
Barbell curls
5 kilo elke
kant
12 reps
3
1 min
4
Hammer curls
8kg
12 reps
3
1 min
5
Tricep dips
Geen
gewicht
12 reps
3
1 min
6
Skull crushers
2,5kg elke
kant
12 reps
3
1 min
7
Tricep pulldown
25kg / zelf
aan passen
12 reps
3
1 min
8
kickbacks
2,5 kg elke
hand
12 reps
3
1 min
9
10
11
12
13
Lesvoorbereidingsformulier Sportpraktijk Fitness
14
15
Sport Gezondheid en Management