balk oefenstof rayon rotterdam zuid

Evenwichtsbalk
NIVEAU Instap D3
VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
Uitgangspositie: parallelstand borstling in het midden van de balk
Maat
1
2
3
5
6
7
8
12
13
15
Balkhoogte: 0.80cm
tijd: 70 sec.
Oefenstof
Basis D-score = 4.50 p.
opspringen tot steun , 1 been overheffen tot rijzit (basis), ophurken, ¼ draai handen plaatsen op de balk en komen tot rijzit,
armen 2de positie (+0,30)
Via rij zit komen tot kniezit met de billen op de hakken (knie-hiel-zit): armen laag
Borst in.
Borst uit
Schouders hoog (opgetrokken)
Schouders laag
Armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
Handen plaatsen op de balk en komen tot hurkzit
In één tel komen tot tendu rechts of links voor, zweefstand met armen zijwaarts (basis), vluchtige handstand gesloten (<150°),
terug tot stand (+0.30)
Rechterbeen tillen naar arabesque (minimaal 45° geheven); links is het standbeen; armen: 2e
positie; handpalmen: wijzen naar beneden
Hou vast
Beenzwaai voorwaarts met rechts; armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar beneden
Komen tot passé parallel stap door
Beenzwaai voor met links (zwaaibeen); het rechterbeen is standbeen; armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
na één tel komen via relevé tot passé parallel; links is het standbeen; rechts is het passébeen;
Armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
Armen: zijwaarts naar laag brengen
½ draai op 2 benen; armen laag
kattensprong (rechts voor)(2.010) landen op rechterbeen, linkerbeen attitude aanhouden (hier mag voorkeursbeen worden
gebruikt); armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
streksprong (2.009) met squat landing
pasjes voorwaarts in relevé tot bijna einde van de balk (basis) of 2 pasjes voorwaarts komen tot hurkzit. klemrol tot ruglig, via
rijzit en achter ophurken komen tot stand (+0.30) of rol voorover (4.005) tot rijzit, via achter ophurken komen tot stand (+0,30)
Afsprong (Indien nodig: gaan tot bijna einde van de balk)
assemblé streksprong (2.009)
Evenwichtsbalk
NIVEAU Instap D4
VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
Uitgangspositie: parallelstand borstling in het midden van de balk
Maat
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Balkhoogte: 0.80cm
tijd: 70 sec.
Oefenstof
Basis D-score = 4.50 p.
opspringen tot steun , 1 been overheffen tot rijzit (basis), ophurken, ¼ draai handen plaatsen op de balk en komen tot rijzit,
armen 2de positie (+0,30)
Via rij zit komen tot kniezit met de billen op de hakken (knie-hiel-zit): armen laag
Borst in.
Borst uit
Schouders hoog (opgetrokken)
Schouders laag
Armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
Handen plaatsen op de balk en komen tot hurkzit
Komen in tot releve, armen 2de positie of zweefstand met armen zijwaarts (+0,30)
Arabesque rechts, gevolgd door been opzwaai
Arabesque links, gevolgd door been opzwaai
kattensprong (basis) of wisselopsprong (-0,30)
streksprong (2.009) met squat landing
pasjes voorwaarts in relevé tot bijna einde van de balk
Afsprong (Indien nodig: gaan tot bijna einde van de balk)
assemblé streksprong (2.009)
Evenwichtsbalk
NIVEAU Pupil 1 D4
VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
Uitgangspositie: parallelstand borstling in het midden van de balk
Maat
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Balkhoogte: 100cm
tijd: 70 sec.
Oefenstof
Basis D-score = 4.5 p.
opspringen tot steun, 1 been overheffen tot rijzit (basis) of ophurken (1.006), kwart draai in hurkzit, komen tot rijzit (+0,30) of
doorhurken tot zit (1.106), 1 been overheffen tot rijzit (+0,30)
Handen plaatsen op de balk
Komen tot rijzit
Via rijzit komen tot kniezit met de billen op de hakken (knie-hiel-zit); armen: laag
Borst in.
Borst uit
Schouders hoog (opgetrokken)
Schouders laag
Armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
Kurbet (+0.30) met armen horizontaal voor (borstbeen naar achteren en bekken achterover gekanteld);
handpalmen: wijzen naar binnen
Inhurken tot hurkzit; armen: voor
Opkomen tot stand; armen: langs de oren 5e positie
Armen: zijwaarts neer tot langs het lichaam. (Basishouding)
klaarstaan voor zweefstand met armen zijwaarts (basis) of vluchtige handstand gesloten (<150°), terug tot stand (+0.30)
Rechterbeen tillen naar arabesque (minimaal 45° geheven); links is het standbeen; armen: 2e
positie; handpalmen: wijzen naar beneden
Hou vast
Beenzwaai voorwaarts met rechts; armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar beneden
Been aansluiten en komen tot releve,terug komen op platte voet, en stap weg met rechts.
Beenzwaai voor met links (zwaaibeen); het rechterbeen is standbeen; armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag,1/2 draai
op 2 benen, armen laag
kattensprong; armen: 2e positie (basis), of wisselopsprong (-0,30)
streksprong (2.009) met squat landing
pasjes voorwaarts in relevé tot bijna einde van de balk (basis) of rol voorover (4.005) tot hurkzit en komen tot stand (+0,30) of
rol voorover (4.005) tot rijzit, via achter ophurken komen tot stand (+0,30)
Afsprong (Indien nodig: gaan tot bijna einde van de balk) assemblé streksprong (2.009)
Evenwichtsbalk
NIVEAU Pupil 2 D4
VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
Uitgangspositie: parallelstand borstling in het midden van de balk
Maat
1
2
3
4
5
6
7
Balkhoogte: 100cm
tijd: 70 sec.
Oefenstof
Basis D-score = 4.5 p.
opspringen tot steun, 1 been overheffen tot rijzit (basis) of ophurken (1.006), kwart draai in hurkzit, komen tot rijzit (+0,30) of
doorhurken tot zit (1.106), 1 been overheffen tot rijzit (+0,30)
Handen plaatsen op de balk
Komen tot rijzit
Komen tot Ruglig; armen langs de oren (5e positie), handen mogen de balk vasthouden
Passé uitgedraaid rechts
Strek rechterbeen
Passé uitgedraaid links
Strek linkerbeen
Komen tot Rijzit
Via rijzit komen tot kniezit met de billen op de hakken (knie-hiel-zit); armen: laag
Borst in.
Borst uit
Schouders hoog (opgetrokken)
Schouders laag
Armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
Kurbet (+0.30) met armen horizontaal voor (borstbeen naar achteren en bekken achterover gekanteld);
handpalmen: wijzen naar binnen
Inhurken tot hurkzit; armen: voor
Opkomen tot stand; armen: langs de oren 5e positie
Armen: zijwaarts neer tot langs het lichaam. (Basishouding)
klaarstaan voor zweefstand met armen zijwaarts (basis) of vluchtige handstand gesloten (<150°), terug tot stand (+0.30)
Rechterbeen tillen naar arabesque (minimaal 45° geheven); links is het standbeen; armen: 2e
positie; handpalmen: wijzen naar beneden
Hou vast
Beenzwaai voorwaarts met rechts; armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar beneden
Been aansluiten en komen tot releve,terug komen op platte voet, en stap weg met rechts.
Beenzwaai voor met links (zwaaibeen); het rechterbeen is standbeen; armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag,1/2 draai
8
9
10
11
op 2 benen, armen laag
kattensprong; armen: 2e positie (basis), of wisselopsprong (-0,30)
streksprong (2.009) met squat landing
pasjes voorwaarts in relevé tot bijna einde van de balk (basis) of rol voorover (4.005) tot hurkzit en komen tot stand (+0,30) of
rol voorover (4.005) tot rijzit, via achter ophurken komen tot stand (+0,30)
Afsprong (Indien nodig: gaan tot bijna einde van de balk) assemblé streksprong (2.009)
Evenwichtsbalk
NIVEAU Jeugd 1 D4
VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
Uitgangspositie: parallelstand borstling in het midden van de balk
Maat
1
2
3
4
5
6
7
Balkhoogte: 100cm
tijd: 70 sec.
Oefenstof
Basis D-score = 4.5 p.
ophurken (1.006), kwart draai in hurkzit, komen tot rijzit (basis) of doorhurken tot zit (1.106), 1 been overheffen tot rijzit (+0,30)
of opspringen tot steun, 1 been overheffen tot rijzit (-0,30)
Handen plaatsen op de balk
Komen tot rijzit
Komen tot Ruglig; armen langs de oren (5e positie), handen mogen de balk vasthouden
Passé uitgedraaid rechts
Strek rechterbeen
Passé uitgedraaid links
Strek linkerbeen
Komen tot Rijzit
Via rijzit komen tot kniezit met de billen op de hakken (knie-hiel-zit); armen: laag
Borst in.
Borst uit
Schouders hoog (opgetrokken)
Schouders laag
Armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
Kurbet (+0.30) met armen horizontaal voor (borstbeen naar achteren en bekken achterover gekanteld);
handpalmen: wijzen naar binnen
Inhurken tot hurkzit; armen: voor
Opkomen tot stand; armen: langs de oren 5e positie
Armen: zijwaarts neer tot langs het lichaam. (Basishouding)
klaarstaan voor zweefstand met armen zijwaarts (basis) of vluchtige handstand gesloten (<150°), terug tot stand (+0.30)
Rechterbeen tillen naar arabesque (minimaal 45° geheven); links is het standbeen; armen: 2e
positie; handpalmen: wijzen naar beneden
Hou vast
Beenzwaai voorwaarts met rechts; armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar beneden
Been aansluiten en komen tot releve,terug komen op platte voet, en stap weg met rechts.
Beenzwaai voor met links (zwaaibeen); het rechterbeen is standbeen; armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag,1/2 draai
8
9
10
11
op 2 benen, armen laag
kattensprong; armen: 2e positie (basis), of wisselopsprong (-0,30)
streksprong (2.009) met squat landing
½ draai op twee voeten in releve
Loopsprong (basis) of rol voorover tot hurkzit (+0,30) of rol voorover komen tot rijzit (+0,30)
pasjes voorwaarts in relevé tot bijna einde van de balk
Afsprong (Indien nodig: gaan tot bijna einde van de balk) assemblé streksprong (2.009)
Evenwichtsbalk
Instap, Pupil 1, Pupil 2 en Jeugd 1
Uitgangspositie: parallelstand borstlings bijna aan het einde van de balk
Maat
1
3
4
5
6
7
8
9
NIVEAU D5
VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
Balkhoogte: zie onder
tijd: 70 sec.
Oefenstof
Basis D-score = 4.50 p.
Opstappen vanaf een verhoging voor de balk,been heffen naar arabesque(basis) , twee stappen in releve en gaan zitten op de
knieën , of opspringen tot steun , 1 been overheffen tot rijzit(basis), via rij zit komen tot kniezit met de billen op de hakken (kniehiel-zit): armen laag of ophurken, kwart draai komen tot rijzit(+0,30) komen tot kniezit met de billen op de hakken (knie-hiel-zit):
armen laag
Armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
Handen plaatsen op de balk en komen vi hurkzit tot stand
Gaan tot het midden van de balk; armen in 2e positie
Kwart draai tot kleine spreidstand(2 sec) en weer kwart draai terug(basis) of zweefstand met armen zijwaarts (+0,30)
been opzwaai rechts , min 45°
been opzwaai links , min 45°
(kattensprong (voorkeursbeen))(2.010) (+0,30); armen: 2e positie; handpalmen: wijzen naar laag
streksprong (2.009) met squat landing
pasjes voorwaarts in relevé tot bijna einde van de balk
Afsprong (Indien nodig: gaan tot bijna einde van de balk)
assemblé streksprong (2.009)
Gemeten vanaf de vloer
Instap: 1.00m
Pupil 1: 1.00m
Pupil2: 1.00m
Jeugd1: 1.25m