Meest voorkomende blessures Knieklachten

Presentatie
Fortuna ‘67 Sint-Oedenrode
Programma
• Inleiding
• Blessurepreventie
• Meest voorkomende blessures
Inleiding
Wat is wandelen?
• Lopen is niet hetzelfde als wandelen
• Lopen doe je om van A naar B te komen
• Recreatief wandelen doe je om het
wandelen
Inleiding
Wat is wandelen: definitie
Inleiding
Getallen: hoeveel mensen wandelen?
Inleiding
Getallen: hoeveel mensen wandelen?
• 6,6 miljoen wandelaars in Nederland
• 850.000 zijn lange afstand wandelaars
• 2,3 miljoen stadswandelaars
• 200.000 meerdaagse wandelvakantie NL
• 330.000 meerdaagse wandelvakantie buitenland
Inleiding
Wie wandelt er?
• 18-24 jaar 5%
• 25-34 jaar 15%
• 35-49 jaar
30%
• 50-64 jaar
40%
• 65 +
10%
Inleiding
Hoeveel wordt er gewandeld?
• 4,3 miljoen mensen 1-5 uur/week
• 1 miljoen mensen 5-15 uur/week
Inleiding
Waarom wordt er gewandeld?
Inleiding
Waarom wordt er gewandeld?
• Ontspanning (85%)
• Gezondheid (66%)
• Natuurbeleving (53%)
Inleiding
Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?
Inleiding
Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?
• Gewichtsreductie, daling vetpercentage
• Botaanmaak verbetert
• Spierkracht neemt toe
• Stofwisseling versnelt
Inleiding
Waarom is wandelen goed voor de gezondheid?
• Hart/vaatstelsel beter belastbaar / bloeddruk
• Mentaal gevoel beter
• Gunstige invloed op chronische ziekten
• reuma, diabetes, artrose, hart/vaatziekten, depressie, hoofdpijn
Blessurepreventie
• Wandelen is toch gezond? Maar waarom dan blessures?
• Blessures bij wandelen ontstaan bijna altijd geleidelijk en zijn
daardoor vaak overbelastingsblessures
Blessurepreventie
• Oorzaken sportblessures
• Intrinsieke factoren:
• Leeftijd
• Leefstijl (alcohol, roken, voeding, gewicht)
• Fysieke fitheid (kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen, lenigheid,
snelheid)
• Mentale fitheid
• Eerdere blessures
Blessurepreventie
• Oorzaken sportblessures
• Extrinsieke factoren:
• Materiaal (schoeisel, kleding)
• Ondergrond
• Sport-accomodatie
• Weersomstandigheden
• Indeling training
Blessurepreventie
• Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen?
• Voorbeeld intrinsiek:
• Lichaamsgewicht
• Kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, lenigheid, coördinatie
• Mentale/psychische klachten kunnen leiden tot lichamelijk
klachten
Blessurepreventie
• Belangrijk: waar kun je invloed op uitoefenen?
• Voorbeeld extrinsiek:
• Goed(zittend) schoeisel
• Kleding
• Ondergrond
Warming-up
Wel of niet; warming-up?
Wel of niet; rekken?
Warming-up
• Maakt het lichaam klaar voor inspanning, voorbereiding
- Hartslag stijgt, doorbloeding komt op gang, stimuleert je stofwisseling
• Je warmt je spieren op, verkleint de kans op blessures
• Aanvoelen of je spieren er klaar voor zijn, zijn er spieren die gerekt moeten worden?
Warming-up
• Rekken; statisch of dynamisch?
Inzichten veranderen steeds de laatste jaren. Belangrijkste is dat het geen pijn doet, dus
luister naar je lichaam!
• Rekken kuiten/hamstrings/bovenbenen
Meest voorkomende blessures
Meest gebruikte spieren bij het wandelen:
• Bilspieren
• Bovenbeen spieren (voor- en achterzijde)
• Korte en lange kuitspieren
• Scheenbeenspieren
• Voetspieren
Meest voorkomende blessures
Overbelasting bilspieren
• Diffuse, zeurende pijn. Evt. ook referred pain in been
• Klachten ontstaan geleidelijk en trekken weg bij rust
• Behandeling: Zoeken naar de oorzaak!
•
Stabiliteit van de rug / romp / knie / enkel
•
Looppatroon
• Daarnaast pijnvermindering door lokale behandeling van de spieren (massage, dry
needling/ rekoefeningen)
Meest voorkomende blessures
Tractus illiotibialis frictie syndroom ( ITBS/ lopersknie)
• Pijn buitenzijde knie, welke ontstaat door frictie tussen de tractuspees en het bot van de knie
• Klachten ontstaan geleidelijk, meestal door overbelasting
• Pijn wordt gevoeld tijdens of direct in de uren na het wandelen en verdwijnt vaak in rust
• Behandeling: rust  trainen spieren heup en knie  rekoefeningen  oorzakelijke factoren
wegnemen (schoeisel, looptechniek, trainingsintensiteit, etc.)
Meest voorkomende blessures
Knieklachten
• Misstap  mogelijk meniscusletsel
• Overbelasting  pes anserinus, kniepees, problemen met de knieschijf
• Stand voeten / knieën
• Looppatroon
• Schoeisel, training, ondergrond, route
• Vermindering van pijn door rust / tape / oefeningen
Meest voorkomende blessures
Scheenbeenklachten
•
Oorzaken: ondergrond, schoeisel, stand voet, heupzwakte
•
In behandeling dus aanpakken (diverse) oorzaken
Meest voorkomende blessures
Achillespeesklachten
• Acuut: scheur van de pees
• Langzaam ontstaand: overbelasting
• Pees vaak niet sterk genoeg
• Oorzaken: schoeisel, stand voet, leeftijd, medicatie, eerdere blessure in
kuit/achillespees
• Behandeling: specifieke krachttraining van kuit- en achillespees, zooltjes
Meest voorkomende blessures
Kuitklachten
• Acuut: zweepslag
• Langzaam ontstaand: overbelasting
• Overbelasting kan ontstaan na eerdere zweepslag
• Behandeling: Rekoefeningen van de kuitspier, krachttraining kuitspier
Meest voorkomende blessures
Hielspoor / fasciitis plantaris
• Felle pijn onder de hak
• Vooral ‘s ochtends of wanneer je een tijdje gezeten hebt (ochtend- en startklachten)
• Typische overbelastingsblessure. Mogelijke oorzaken van de overbelasting zijn:
overgewicht, staand beroep, verkeerd schoeisel, voetproblemen (holle voet, platvoet)
• Behandeling: zooltjes, rekken kuit- en peesplaat onder de voet, shockwave
Meest voorkomende blessures
Hielspoor / fasciitis plantaris; behandeling
• Steunzolen door podotherapeut voor correctie v/d voeten
• Oefeningen (rekken / stabiliteit) om de spierspanning te verminderen
• Strassburg sock
• Shockwave
• Injectie cortison
• Operatief
Meest voorkomende sportblessures
Kramp
• Oorzaken zijn divers ! Geen eenduidigheid in literatuur
• Vocht? Snelheid/intensiteit? Vitamines / mineralen?
Bronnen
• Nationale Wandelmonitor
• Nederlandse Wandelsportbond
• Atletiekunie
Bedankt voor uw aandacht….