Sterk en lenig met Power Yoga

Sterk en lenig
E
met Power Yoga
Wie op een zondagochtend een CrossFit-box
binnenwandelt loopt de kans een groep goed
gebouwde mannen en vrouwen in complexe
yogahoudingen te zien staan. Yoga wordt steeds
populairder en is ook in reguliere sportcentra niet
meer van het lesrooster weg te denken. Het is allang
niet meer alleen iets voor ‘geitenwollensokkentypes’.
Sterker nog: yoga is hot! Want van yoga word je sterk
en sterk is medio 2015 hét nieuwe sexy.
46
body•LIFE magazine
N U M M E R 5 / 2 015
n waar je sterk wordt van yoga, word je
van Power Yoga nóg sterker. Power Yoga
staat voor kracht, letterlijk strength, force
or energy. Power Yoga is een oefenreeks waarbij de
intensiteit zodanig hoog ligt dat je continu bezweet
blijft. Door de warmte word je soepel en blijk je fysiek
veel sterker en leniger te zijn dan je zelf ooit had
gedacht. Van Power Yoga word je niet alleen leniger,
ook je kracht en uithoudingsvermogen gaan er flink
op vooruit. Om Power Yoga te begrijpen, moeten we
terug naar de oorsprong.
Hatha Yoga
Deze vinden we in Hatha Yoga: de basis van alle
gevormde yoga-stijlen. Het woord Hatha komt uit het
Sanskriet en betekent letterlijk ‘krachtig’. Hatha Yoga
beschrijft alle fysieke oefeningen van de yoga. Zo is
Vinyasa Yoga Hatha Yoga, en hoe anders het ook lijkt,
ook Asthanga Yoga is Hatha Yoga.
Hatha Yoga een zeer geschikte basisvorm om kennis
te maken met yoga. Het is toegankelijk omdat er
geen gebruik wordt gemaakt van flow. Flow betreft
P OWE R YOGA
HEALTH
de Vinyasa-stijl waarbij oefeningen elkaar op
een vloeiende wijze opvolgen. Het accent bij
Hatha ligt op stretchen en kracht en leren
doorademen in soms minder comfortabele
houdingen. De moeilijkere houdingen worden
afgewisseld met eenvoudigere posities. De
les heeft een ontspannende werking en er
wordt regelmatig aandacht besteed aan
ademhalingstechniek, aandachtstraining en
soms zelfs meditatie. Het betreft een helende,
anti-stress les.
Vele stromingen
Yoga kent vele stromingen en diverse
uitvoeringen. Zo zijn er veel oefeningen die
meerdere benamingen hebben en zijn er
meerdere methodes binnen yoga. Ashtanga
Yoga is een reeks van oefeningen welke door K.
Pattabhi Jois (1915-2009) bekendheid kregen.
De combinatie van Vinyasa Yoga met Ujiayi
ademhaling (neusademhalingstechniek), Mula
Bandha (bekkenbodemtrainingstechniek),
Uddiyana Bandha (abdomen- en
diafragmatrainingstechniek) en Drishti (focus)
in de zes officiële reeksen is Ashtanga Yoga.
Power Yoga is een vorm van yoga die veel in
sportcentra wordt gebruikt. Hierbij gaat het
om oefenreeksen waarbij het accent ligt op
kracht en lenigheid. Het is een westerse vorm
die in de USA zijn oorsprong had. Het betreft
een modificatie van de originele yoga uit India.
Power Yoga is deels ontwikkeld vanuit de
inzichten en methode van de Ashtanga Yoga.
Het verschil zit in het feit dat er niet wordt
gewerkt met de officiële reeksen en technieken.
Bij Power Yoga wordt gewerkt met
yogahoudingen die in een flow worden
uitgevoerd. Tussen de meeste houdingen
door wordt er gewerkt met een soort van
mini-zonnegroet, welke op verschillende
niveaus uitgevoerd kan worden. Hierdoor
blijft je doorbloeding goed op gang.
Bij yoga is ademhalingstechniek een
belangrijk onderdeel. Het is de bedoeling
alle oefeningen uit te voeren met de juiste
ademhalingstechniek (Ujiayi) waarbij in- en
uitademing via de neus gaan.
Indeling Power Yoga les
De les start met een moment van zitten
in aandacht, het vinden van concentratie.
Vervolgens zal het lichaam opgewarmd worden
met zonnegroeten. In de meeste gevallen
wordt er gewerkt met twee variaties op de
zonnegroet. De eerste zonnegroet is iets
minder intensief, de tweede intensiever om het
lichaam voor te bereiden op de volledige Power
Yoga-reeks van die dag. De zonnegroet is een
oefenreeks die ontwikkeld is als een groet aan
de zon, als dank voor de dag en het feit dat de
zon weer opkomt. Fysiek wordt hierbij gewerkt
met voorover- en achteroverbuigingen van
de wervelkolom. De zonnegroet kan gebruikt
worden als warming-up, maar ook als volledige
sessie. Het zou bij regelmatige beoefening
zorgen voor een betere doorbloeding, een
positief effect op de spijsvertering, de spieren
en de organen en het zou neerslachtigheid
tegen gaan.
Na de zonnegroeten komt de kern van de les
die bestaat uit een reeks Asana’s afgewisseld
met de ‘mini-zonnegroet’. In veel gevallen wordt
de les afgerond met ademhalingsoefeningen
(Pranayama), aandachtstraining en een
eindontspanning.
Is je interesse gewekt? QUENO Sportopleidingen biedt
diverse Yoga docentenopleidingen aan in Westerbork
(Drenthe), Snowworld Zoetermeer en Aruba. Kijk voor meer
informatie op www.quenospoptopleidingen.nl.
ANNEMIEK SMEGEN
Reageren?
[email protected]
N U M M E R 5 / 2 015
body•LIFE magazine
47