Leven is bewegen - RA-Liga

Leven is bewegen
Bewegen met RA
Jef Van Rompay
met dank aan Dieter Van Assche
Nancy Euverink (NL)
Diagnose RA
- Ziekteproces RA
- Impact van RA op spier-skeletstelsel
- Gevolg:
- Functionele beperking,
- verlies van verworven vaardigheden
- Verlies van mobiliteit
- Instabiliteit door ontsteking en ------- beschadiging van pezen, ligamenten
- en gewrichten
- Kraakbeenbeschadiging, boterosie
- Spieratrofie met verlies aan ------ - kracht en motorische controle
- Verlies aan aëroob vermogen,
- uithoudingsvermogen
- Bloedarmoede, daling van hart- - en longefficiëntie
-Vermoeidheid
- Ondermijning van de algemene
- gezondheidstoestand en het
- lichamelijk functioneren
Behandelen van RA
De lat moet hoger wat
betreft snel en effectief
aanpakken
Doel : remissie, totale
controle van de
ziekteactviteit!
Het kan beter dan we
denken!!!
- De Reumatoloog bepaalt de medische strategie (onderzoek, - ------------ medicatie, functiemeting…)
- De huisarts zorgt voor opvolging, monitoring…
- Onbehandelde en onvoldoende behandelde RA leidt tot definitieve ----- schade
Mensen met RA zijn trainbaar!
(Trainen is niet alleen voor sporters!)
Oefentherapie = prikkeltherapie
- Specifiek herhaaldelijk oefenen
- Lichaam past zich aan
• fysiek
• mentaal
- Trainen
• planmatig, systematisch,
doelgericht
Sport mag, bewegen moet!
- RAPIT-studie (2000)
- Gewrichtsschade wordt veroorzaakt
- door de inflammatie (synovitis) !
- Bewegen zet niet aan tot méér
- ontsteking!
- Sport- en bewegingsaanpassing bij
- stijging van de inflammatie en bij
gewrichtsschade
- Intensief oefenen, zowel in kracht, lenigheid als cardio heeft een effect
- op de kwaliteit , kracht en stevigheid van de gewrichten (belastbaarheid
- en weerstand stijgt)
Voordelen van bewegen (conditie is afhankelijk van):
- Kracht
- Lenigheid
- Coördinatie, stabiliteit, motorische vaardigheid
- Uithouding
- Weerstand
Bewegingsangst leidt tot bewegingsarmoede
Belastbaarheid vermindert en de schade verhoogt
Uithoudingsvermogen : VO2max
Hart-long problematiek bij RA!
Trainingszones : % van max HF
• recuperatie
• extensief lang
• extensief medium
• tempo duur
• tempo interval
• intensief interval lang
• intensief interval kort
Norm tot ‘gezond’ bewegen
• activiteit grote spiergroepen
• intensiever dan ADL
• verbruik hoger dan 700kcal/w
• regelmatig 3x/w
• vb intense wandeling 30’/dag
Preventief belangrijk!
Norm tot verbetering van de
‘gezondheid’
• activiteit grote spiergroepen
• periodes hoogintens
• verbruik > 2000 kcal/w
• regelmatig 5x/w
• leven lang , leven is bewegen
- Volharden in zachtheid
- Beweeg veilig en respecteer de pijngrens
- Sport is geen spaarpot:
• doen en blijven doen
- Zweet maar ambieer geen records
- Kies een activiteit die je graag doet
- Beweeg zonder aarzelen
- Start rustig en bouw traag op