Het LADIEETA afslankprogramma (plastificeren)

Het
afslankprogramma
Basisregels
Neem minimaal 3 eiwitsupplementen per dag
Neem minimaal 1 eiwitrijke maaltijd per dag als lunch of avondeten
Sla geen enkele maaltijd over
Dagelijks 1,5 à 2 l water drinken
Indien hongergevoel = een extra eiwitsupplement
Eet voldoende toegelaten groenten, minimum 200gr/dag
Variatie in voeding is uiterst belangrijk
Voorbeeld dagschema
ONTWAKEN
1 groot glas water
ONTBIJT
1 eiwitsupplement
Koffie / thee / suikervrije drank
vitamine+ Kalium
TUSSENDOORTJE
1 eiwitsupplement (indien honger)
LUNCH
1 eiwitsupplement
Toegelaten groenten
Koffie / thee / suikervrije drank
+ Kalium
NAMIDDAG
1 eiwitsupplement
AVONDETEN
Eiwitrijke maaltijd
Toegelaten groenten
Koffie / thee / suikervrije drank
Wat zijn de toegelaten groente en wat is een eiwitrijke maaltijd?
In de volgende tabel kunt u zien wat de toegelaten groente zijn en welke matig gebruikt mogen
worden en welke groente verboden zijn. Ook wordt er aangegeven wat een eiwitrijke maaltijd is en
welke dranken er genuttigd mogen worden.
Voedingstabel
Toegelaten
groenten
Beperkte
toegelaten
groenten (200
gram)
Andijvie
Aubergine
Asperge
Bloemkool
Bieslook
Broccoli
Bleekselderij Champignon
Chinese
Groene Kool
Kool
Koolrabi
Courgette
Paardebloem
Komkommer Rode paprika
Groene
Prei
paprika
Raap
Peterselie
Prinsessenboon
Postelein
Tomaat
Radijs
Rammenas
Rode Kool
Witte Kool
Sla
Sojascheut
Snijbiet
Rabarber
Snijboon
Spinazie
Tuinkers
Veldsla
Venkel
Waterkers
Witloof
Niet
toegelaten
groenten
Kruiden en
specerijen
Dranken
Niet
toegelaten
Eiwitrijke
maaltijd
Artisjok
Doperwt
Flageolet
Groene
selder
Kikkererwt
Knoflook
Knolselder
Linzen
Pastinaak
Pompoen
Rode biet
Rode bonen
Sojaboon
Schorseneer
Spruit
Suikermaïs
Ui
Witte boon
Wortel
Aardappel
Zout
Peper
Kruiden
Aromaten
Ui granulaat
Knoflook
granulaat
Azijn
Sojasaus
zonder suiker
Mosterd
Verse
mayonaise
Olijfolie
Palmolie
Zonnebloemolie
Ongezoete
dranken
Koffie
Thee
Water
1 glas
rode
wijn/dag
Balsamico
Snoep
Gebak
Taart
Chocolade
Suiker
Brood
Pasta
Meel
Peulvruchten
Alcolhol
Light
voeding
Melk
Kaas
Yoghurt
Boter
Slagroom
Kokos
Fruit
150g Kip
150g Kalkoen
150g
Kalfsvlees
150g Konijn
150g
Paardenvlees
150g
Struisvogel
150g Rund
150g
Varkenshaas
150g Hert
150g Haas
150g
Mager beleg
200g
Magere vis
200g
Schaaldieren
2 Eieren
150g Quorn
150g Tofu
Enkele aanbevelingen
Verse of diepgevroren groenten verkiezen boven conserven.
Verkies vers vlees of vis.
Strikt aan het schema houden.
Bereidingswijzen variëren: grill uw vlees of vis of bak in olijfolie, in papillot,
gestoomd, gekookt.
Tips bij het bereiden van de proteïnesupplementen
De afslankcoach gaat de klant hierover voldoende informeren, hieronder al enkele
suggesties:
- Om bvb. champignonsaus te maken neemt u een zakje champignon soep dat u bereidt met
de helft van de vereiste hoeveelheid water. Voeg wat verse champignons aan toe en breng
op smaak met kruiden. Dien deze saus op bij een kipfilet of kalfsragout.
Mogelijke bijeffecten
Er kunnen zich eventuele kleine ongemakken voordoen bij de opstart. Deze zijn te wijten aan
ontgifting en ontwenning van ons lichaam maar verdwijnen sowieso binnen de 2 à 3 dagen.
Mogelijke kleine ongemakken:
Koude rillingen
Lichte duizeligheid: te corrigeren met extra mineralen suppletie
Buikloop: te wijten aan het ontgiften van het lichaam
Constipatie: kan hersteld worden door meer groenten te eten of thee te drinken
Hoofdpijn: omwille van de ontgifting
Een licht hongergevoel: is normaal en verdwijnt spontaan na 2 dagen, men
kan hiervoor een extra eiwitsupplement nemen.