Het afbouwprogramma

Het
afbouwprogramma
Wanneer u het gewenste gewicht heeft bereikt, dient u met het afbouwprogramma te beginnen.
Het afbouwprogramma betekent de herintroductie van de koolhydraten, die stapsgewijs moet
gebeuren.
Immers, tijdens het afslankprogramma werd de alvleesklier bijna totaal op rust gesteld. Het op brutale
wijze terug invoeren van koolhydraten en suikers zou leiden tot een overmatige insuline afscheiding
en dus absorptie en opslag van vetstoffen, wat gewichtstoename betekent.
Het afbouwprogramma is misschien de moeilijkste programma om verschillende redenen:
- U moet wennen aan het nieuwe lichaamsimago dat een bron is van plezier en voldoening.
- vervolgens moet u opnieuw leren eten en een nieuwe houding aankweken: een gepast ritme
terugvinden zonder overslaan van maaltijden, het vermijden van zoete hapjes tussendoor,…
- uiteindelijk moet u wennen aan een geleidelijke aanpassing van uw metabolisme.
Tijdens het afslankprogramma heeft het basismetabolisme steeds de neiging om tijdelijk met 20% te
verlagen. Bij herneming van het volledige menu zal het zich echter automatisch aanpassen maar het
is belangrijk dat dit stapsgewijs gebeurt, zo niet worden opnieuw overmatig calorieën opgeslagen.
Enkele belangrijke aandachtspunten tijdens het afbouwprogramma:
- Vermijden van geconcentreerde en geraffineerde suikers (zoals b.v. snoepgoed en gebak)
- Vetinname tot een minimum beperken
- Nog steeds zorgen voor een voldoende vezelopname: geven een snel verzadigingsgevoel en
zijn caloriearm
- Nog steeds alcohol vermijden (rode wijn en champagne wel beperkt toegelaten)
Het afbouwprogramma gebeurt in 4 stappen van minimaal 4 weken tijdens dit programma wordt de
inname van koolhydraten en suikers (en calorieën) progressief verhoogd wordt:
In de eerste stap worden de zuivelproducten en graanproducten aan het menu
toegevoegd, in de tweede stap wordt er een tweede eiwitsupplement vervangen voor
een graanproduct in de derde stap worden de zetmeelproducten toegevoegd en in
de vierde stap het fruit. Dit houdt in dat in de tweede stap 1 maaltijd zonder
eiwitsupplement wordt genomen dan wel met een graanproduct. In de derde stap
worden 2 eiwitsupplementen vervangen en tijdens de vierde stap 3.
Voor de snoepmomenten kunt u het beste de eiwitsupplementen van Ladieeta
te blijven gebruiken!
Opmerkingen:
- In geval van honger mag tussendoor nog een eiwitsupplement genomen worden.
- Vanaf stap 2 van de overgangsfase zijn alle groenten toegelaten. Liefst vetarm
bereiden. Uiteraard in geval men een zetmeelrijke groente neemt, dienen er geen
andere zetmelen genomen te worden (Bv. linzen en aardappelen in combinatie
vermijden).
Eet zo gevarieerd mogelijk.
Voorbeeld dagschema stap 1
ONTWAKEN
1 groot glas water
ONTBIJT
2 sneetjes volkoren brood
Koffie / thee / suikervrije drank
vitamine+ Kalium
TUSSENDOORTJE
1 eiwitsupplement (indien honger)
LUNCH
1 eiwitsupplement
Toegelaten groenten
Koffie / thee / suikervrije drank
+ Kalium
NAMIDDAG
1 eiwitsupplement
AVONDETEN
Eiwitrijke maaltijd
Toegelaten groenten
Koffie / thee / suikervrije drank
1 zuivelproduct
Voorbeeld dagschema stap 2
ONTWAKEN
1 groot glas water
ONTBIJT
2 sneetjes volkoren brood
Koffie / thee / suikervrije drank
vitamine+ Kalium
TUSSENDOORTJE
1 eiwitsupplement (indien honger)
LUNCH
2 sneetjes volkoren brood
Toegelaten groenten
Koffie / thee / suikervrije drank
1 zuivelproduct
NAMIDDAG
1 eiwitsupplement
AVONDETEN
Eiwitrijke maaltijd
Toegelaten groenten
Koffie / thee / suikervrije drank
Voorbeeld dagschema stap 3
ONTWAKEN
1 groot glas water
ONTBIJT
2 sneetjes volkoren brood
Koffie / thee / suikervrije drank
vitamine+ Kalium
TUSSENDOORTJE
1 eiwitsupplement (indien honger)
LUNCH
2 sneetjes volkoren brood
Toegelaten groenten
Koffie / thee / suikervrije drank
1 zuivelproduct
NAMIDDAG
1 eiwitsupplement
AVONDETEN
Eiwitrijke maaltijd
2x per week 3 kleine aardappelen of
twee lepels rijst of pasta
Toegelaten groenten
Koffie / thee / suikervrije drank
Voorbeeld dagschema stap 4
ONTWAKEN
1 groot glas water
ONTBIJT
Twee sneetjes volkoren brood
Koffie / thee / suikervrije drank
Vitamine + 1 stuk fruit
TUSSENDOORTJE
1 eiwitsupplement (indien honger)
LUNCH
2 sneetjes volkoren brood
Toegelaten groenten
Koffie / thee / suikervrije drank
Een zuivelproduct
NAMIDDAG
1 eiwitsupplement
AVONDETEN
Eiwitrijke maaltijd
Toegelaten groenten
2x per week 3 kleine aardappels of 2
lepels rijst of pasta
Koffie / thee / suikervrije drank
Een zuivelproduct