Gezonde bedrijfskantine

Eet je Fit!
Inhoud
Inleiding
Doelstellingen
Inhoudelijk
Vragen
Afsluiting
Energie inname en verbruik
BMI
Index
Interpretatie
Minder dan 18,5
Ondergewicht
18,5 tot 25
Normaal gewicht
25 tot 27
Licht overgewicht
27 tot 30
Matig overgewicht
30 tot 40
Zwaar overgewicht
Meer dan 40
Morbide overgewicht
Lichaamsgewicht
Body Mass Index
=
Lichaamslengte X Lichaamslengte
Praktisch gedeelte
Stap 1
Wat heb je vandaag allemaal gedaan?
Praktisch gedeelte
Verschillende type inspanningen
- Onbewust:
Ademen, slikken, kuchen
- Matig fysieke inspanningen:
De trap nemen, fietsen, stevig doorstappen
- Zware sportieve inspanningen:
Zware training, competitiesport, squashen
- Lichte inspanningen:
Afwassen, strijken, rustig wandelen
Praktisch gedeelte
Stap 2
Deel je inspanningen van vandaag in
bij een type inspanning
Geef daarbij ook aan hoeveel tijd je eraan besteed hebt
1. Onbewust
2. Matige fysieke inspanning
3. Zware fysieke inspanning
4. Lichte inspanning
Praktisch gedeelte
Stap 3
Hoeveel heb je gedronken voor,
tijdens en na de fysieke activiteit(en)?
Praktisch gedeelte
Stap 4
Welke activiteiten zou je kunnen inbouwen in je dagelijkse
bezigheden?
Bv. De trap nemen in plaats van de lift, met de fiets
naar de bakker, met de fiets naar het werk enz.
Praktisch gedeelte
Stap 5
Welke voordelen zie je als je meer zou bewegen - en welke
nadelen?
En hoe zou je jezelf belonen na een sportieve inspanning?
Praktisch gedeelte
Voordelen
Nadelen
Sociale contacten
Tijd
Plezier
Prijs
Competitie
Inspanning
Gezondheid
Gezondheid
Uiterlijk
Psychische voordelen
Praktisch gedeelte
Stap 7
Randvoorwaarden
•Op welk moment van de dag moet het kunnen plaatsvinden?
•Waar kan het plaatsvinden?
•Welk weertype/seizoen?
•Hoeveel tijd neemt het in beslag?
•Hoe duur is het?
•Hoe zwaar is de fysieke inspanning?
Meespelende factoren
Evenwichtig eten
Evenwichtig eten
Groente en Fruit;
Vitamine C, Vitamine A, foliumzuur, vezels & kalium
Vezelrijke producten;
Koolhydraten, eiwitten, vezels, vitamine B, calcium & ijzer
Dranken;
Vochtbalans
Vetten & olie;
Vitamine A, D & E & essentiële vetzuren
Zuivel, vlees, vis ei & vleesvervangers
Eiwitten, visvetzuren, ijzer, calcium & vitamine B
Vragen
?
Bronnen
www.wikipedia.org
www.voedingscentrum.nl/
www.educatie-en-school.infonu.nl