BEREKEN UW DAGELIJKSE CALCIUM INNAME

Botontkalking, Calcium, Vitamine D
Om Botontkalking te voorkomen of ter aanvulling op een behandeling voor
botontkalking wordt vaak geadviseerd om extra Calcium en Vitamine D te
gebruiken. Via onderstaand lijstje kunt u uitrekenen hoeveel Calcium u in uw
voeding gebruikt en hoeveel Calcium u extra nodig hebt.
BEREKEN UW DAGELIJKSE CALCIUM INNAME
………..beker(s)
………..beker(s) karnemelk
………..beker(s) chocolademelk
………..schaaltjes(s) kwark, vla, yohurt
………..plak(ken) kaas
Totale dagelijkse calcium inname
Dagelijkse behoefte
Gewenste suppletie
a 180 mg Ca =………….mg
a 150 mg Ca =………….mg
a 165 mg Ca =………….mg
a 190 mg Ca =………….mg
a 170 mg Ca =………….mg
-----------------------------------………….mg
1000 mg
-----------------------------------…………mg
Voor Vitamine D geldt, dat in Nederland er te weinig Vitamine D in het dieet
zit. Ook schijnt de zon te weinig, waardoor er te weinig Vitamine D in de huid
wordt gevormd.
Om deze redenen gelden de volgende adviezen :
1. 400 IE = 10 microgram Vitamine D per dag voor
 Kinderen jonger dan 4 jaar (behalve als ze flesvoeding gebruiken,
omdat vitamine D is toegevoegd)
 Mensen met een donkere huidskleur die weinig buiten komen
 Mensen die buiten altijd volledig bedekkende kleding dragen (sluiers,
burka’s)
 Zwangere vrouwen
 Vrouwen die borstvoeding geven
 Vrouwen vanaf 50 jaar (na de overgang)
 Mannen vanaf 70 jaar
2. 800 IE = 20 microgram Vitamine D per dag voor
 Mensen wonend in verzorgings- of verpleeghuizen
 Mensen die behandeld worden voor botontkalking
Er kan een reden zijn om af te wijken van deze hoeveelheden. Vraag uw
eigen dokter er naar.
Deventer, februari 2012
Huisartspraktijk Wisselink, Deventer