WORD bestand downloaden

Phoenix – Defensiefit challenge
Hieronder nogmaals de URL met de video:
http://bit.ly/intakedag1borst
Hieronder de lijst met de oefeningen, zodat je ze kunt afvinken .
Leuk weetje:
In deze test zitten alleen oneven nummers. In mijn defensiefit training gaan we aan de slag met
een reeks van 25 oefeningen van makkelijk naar moeilijk; voor 5 spiergroepen. Voor deze test heb
ik alleen de oneven nummers van mijn training gepakt, wat een hele gave uitdaging is!
Hoe ver kom jij?
Oefeningen:
Nr 1. Push up met handen op borst hoogte.
Nr 3. Push up met handen op heup hoogte
Nr 5. Close grip push up met handen op heup
hoogte.
Nr 7. Close grip push up met handen op heup
hoogte met 2 seconden pauze.
Nr 9. Push up met handen op knie hoogte met 1 sec
pauze.
Nr 11. Close grip push up met handen op knie
hoogte.
Nr 13. Close grip push up met handen op knie
hoogte met 2 seconden pauze.
Nr 15. Push up met 1 seconde pauze.
Nr 17. Close grip push up.
Nr 19. Close grip push up met 2 seconden pauze.
Nr 21. Push up met voeten op knie hoogte.
Nr 23. Push up op 1 arm met hand op heup hoogte.
Nr 25. Push up op 1 arm met hand op heup hoogte
met 2 seconden pauze.
Aantal behaalde herhalingen:
Afgevinkt!