Koudwatervrees? Geen probleem, zorg alvast voor een goede

Koudwatervrees?
Geen probleem, zorg alvast voor een goede voorbereiding of
opwarming!
1) VOORAF: Ga eens oefenen in open water, kijk hoe je lichaam reageert op deze koude watertemperaturen.
2) WEDSTRIJDDAG: Trek een wetsuit aan, maar ook een dubbele (liefst siliconen) badmuts is enorm belangrijk gezien het
meeste warmteverlies via je hoofd gaat.
3) Onder de wetsuit kan men nog een extra isolerende laag aandoen, er bestaan op de markt nauw aansluitende surftopjes
en andere thermische en elastische neopreen shirts die je extra isoleren tegen de koude.
4) Er bestaan zelfs neopreen badmutsen die bij extreme temperaturen worden toegestaan door de officials (denk maar aan
de Norseman in Noorwegen).
5) Let op met verwarmende gels en sprays, deze geven soms een warmtegevoel maar je lichaamstemperatuur zal er zeker
niet door stijgen. Met alle gevolgen van dien (afkoeling zonder het te beseffen).
6) Vele openwaterzwemmers smeren zich in met vet of vaseline om een extra “vetlaag” te creëren die je lichaamswarmte bij
houdt.
7) Oordopjes zijn een handig hulpmiddel om het koude water niet in je oren te laten komen waardoor je van binnen uit
afkoelt.
9) Pas op wanneer je na de opwarming te lang moet stilstaan en wachten op het startsignaal, hou je timing goed in het oog!
10) Maak vlak voor de start je gezicht of handen en eventueel benen of borstkas al eens nat zodat de shock door de plotse
temperatuurverschil minder groot is.
11) Wanneer de start in het water wordt gegeven kan je al even inzwemmen en enkele spurtjes trekken. Zo vermijd je een
onaangename verrassing bij het startsignaal.
WJ
Vlaamse Triatlon & Duatlon Liga
Diestsesteenweg 49
3010 Kessel-Lo
T : 016/47.49.32
F : 016/47.48.32
http://vtdl.triathlon.be
[Kies de datum]
8) Goed actief opwarmen gedurende 20 min met enkele intensieve prikkels zodat de warmteproductie reeds hoog is bij het
betreden van het water.