Evalueren in stappen - Nooit meer piekeren

EVALUEREN IN STAPPEN
Begin
Hoe was mijn beginsituatie?
Hoe hoog scoorde mijn motivatie? En de kans dat mijn doelen zouden slagen?
Motivatie
Vaardigheden
(hulp)middelen
Kans van slagen
Proces
Hoe verliep het proces? Heb ik voor de juiste aanpak gekozen? Wat ging er goed? Wat kon er beter?
Wat heb ik gedaan om mezelf te motiveren?
Hoe heb ik gebruik gemaakt van triggers
Hoe ben ik omgegaan met valkuilen? Bood mijn noodplan genoeg steun?
Hoe ging ik om met mijn gedachten en gevoelens in spannende situaties? Hoe verliepen de sociale contacten?
Hoe was de communicatie?
Is het doel goed gekozen? Was het haalbaar? Of moest het tijdens het proces bijgesteld worden?
Waren er onverwachte gebeurtenissen? Hoe ben ik hiermee omgegaan? Wat kan ik de volgende keer doen om dit te voorkomen?
Kon ik het zien aankomen?
Resultaat
Had ik voldoende middelen?
Heb ik mijn plannen alleen uitgevoerd? Wat was de reden om het alleen aan te pakken? Heb ik bij mijn plannen andere personen
betrokken? Waren dit de juiste personen?
Op welke manier heb ik op mijzelf gereflecteerd?
Heb ik het gewenste resultaat bereikt? Is het gewenste resultaat bruikbaar in mijn leven?
Wat heb ik nodig om het beter te doen?
Ben ik tevreden? Wat heb ik goed gedaan?
Als het resultaat nog niet is zoals je had gewenst: Waardoor zijn de resultaten niet zoals ik had voorgenomen? Wat heeft
belemmerend gewerkt? Welke voorzorgen heb ik niet genomen die ik een volgende keer wel zal nemen? Welke personen heb ik er
wel/niet bij betrokken? Wat kan ik aanpassen? Wat werkte wel?
Om van het piekeren af te komen heb je aan verschillende doelen gewerkt. Je hebt oog gekregen voor je innerlijke stem, jouw
mening, je gevoelsleven, je kwaliteiten, je daadkracht en angsten overwonnen. Wat was daarvan het effect op:
Je persoonlijk functioneren?
Je sociale leven?
Je vaardigheden?
Je geluksgevoel?
Ontspanning?
Gezondheid?
Op professioneel gebied?
Wat ga je doen om jezelf te belonen: