Blessure Presentatie

Blessure Presentatie
Hardloop-blessures
Inhoudsopgave

Anatomie

Aard en oorzaken

Globale aanpak

Specifieke aanpak

Wat moet je niet doen

Afsluiting
Anatomie


Scheuring
Ontsteking
Achillespees?

Bindweefsel
Anatomie
Inhoudsopgave

Anatomie

Aard en oorzaken

Globale aanpak

Specifieke aanpak

Wat moet je niet doen

Afsluiting
Aard en oorzaken

Oorzaken

Waarschuwingen




Fase
Fase
Fase
Fase
1:
2:
3:
4:
Pijn
Pijn
Pijn
Pijn
na belasting
bij aanvang van belasting
gedurende belasting
in rust
Inhoudsopgave

Anatomie

Aard en oorzaken

Globale aanpak

Specifieke aanpak

Wat moet je niet doen

Afsluiting
Globale aanpak - Voorkomen

Trainingsopbouw

Warming up

Ondergrond

Schoenen




Demping
Ondersteuning - Pronatie
Persoonlijk
Verzorging
Inhoudsopgave

Anatomie

Aard en oorzaken

Globale aanpak

Specifieke aanpak

Wat moet je niet doen

Afsluiting
Specifieke aanpak

Stop met trainen!

Schoen controle (Fysio)

Massage's (doorbloeding)

Trainingsbelasting

Alternatieve bewegingsvormen

Oefeningen
Specifieke aanpak - oefeningen

Rekken lange kuitspieren.

Rekken korte kuitspieren.

Versterken voetspieren.

Coördinatie en versterking.
Specifieke aanpak – oefeningen
Rekken lange kuitspieren.
Maak met de rechtervoet een stap naar voren, zover dat de linkerhak
net niet van de vloer los komt

De linkerknie blijft gestrekt

Verplaats het gewicht van de achterste voet naar de voorste voet, en
druk daarbij de hak van het achterste been stevig in de grond

Plaats eventueel de handen tegen een muur (niet veren)

Je voelt rek bovenin de kuit

Coordinatie en versterken kuitspieren
Wandelen hoog op de tenen.

Grote tenen goed in de grond drukken.

Inhoudsopgave

Anatomie

Aard en oorzaken

Globale aanpak

Specifieke aanpak

Wat moet je niet doen

Afsluiting
Wat moet je niet doen:

Waarschuwingen negeren.

Door blijven trainen.

Trainingsintensiteit te snel verhogen.

Geen warming up / cooling down

Maximaal rekken
Inhoudsopgave

Anatomie

Aard en oorzaken

Globale aanpak

Specifieke aanpak

Wat moet je niet doen

Afsluiting
Afsluiting

Vragen?
Bron vermelding:
http://www.sportzorg.nl


http://www.buchrnhornen.nl/


http://nl.wikipedia.org
http://aryo2000sporttherapie.punt.nl/


http://www.tno.nl/
http://www.atletiek.nl/