Voldoende lichaamsbeweging in de preventie en behandeling en

Voldoende lichaamsbeweging in de preventie en behandeling en preventie van
diabetes is een haalbare kaart
Diabetes is een steeds vaker voorkomende chronische aandoening, waardoor men vaak van een
‘epidemie’ spreekt. Type 1 en type 2 diabetes zijn de twee belangrijkste vormen van diabetes en in
meer dan 90% van de gevallen gaat het over type 2 diabetes (vroeger ook ‘ouderdomsdiabetes’
genoemd). Terwijl type 1 diabetes niet kan worden voorkomen, is dit bij type 2 diabetes grotendeels
wel het geval. Hoewel je sommige risicofactoren, zoals hogere leeftijd of familiale belasting, niet
onmiddellijk kan veranderen, is er goed nieuws: door een gezonde leefstijl kan je je risico op type
2 diabetes met meer dan de helft verminderen. Lees snel onderstaande tips en start onmiddellijk
met het inpassen van kleine veranderingen in je huidige levensstijl!
Wist je dat … 30 minuten lichaamsbeweging per dag je risico op type 2
diabetes vermindert met 30%?
Sporten of intensieve lichaamsbeweging is gezond voor lichaam en geest maar niet voor iedereen
even haalbaar. Probeer 5 dagen per week minimum 30 minuten aan een matige intensiteit te
bewegen. Dit mag je spreiden over de dag, met minimum 10 minuten aan één stuk. Met matige
inspanning wordt bedoeld dat je iets sneller en dieper gaat ademen dan normaal, je hart iets sneller
gaat slaan en je lichtjes begin te zweten. Bijv. fietsen, stevig wandelen, zwemmen, dansen, …
Wist je dat … je op een eenvoudige manier voldoende lichaamsbeweging kan
inbouwen in je dagelijkse leefpatroon?
Door bijv. de trap te nemen in plaats van de lift, een halte vroeger of later af te stappen van de bus of
tram, de auto iets verder te parkeren, … Bedenk ook dat voor het uitvoeren van bepaalde
huishoudelijke taken een zekere dosis lichaamsbeweging nodig is: stofzuigen, tuinieren, ramen
lappen, … Men spreekt ook wel over ‘het verzamelen van een voldoende aantal stappen per dag’.
Volwassen tot en met 65 jaar zouden 10.000 stappen per dag moeten zetten, voor 65-plussers wordt
8.000 stappen per dag aanbevolen. Als je niet gewoon bent om te bewegen, weet dan dat elke stap
telt om diabetes te voorkomen! Je diabetesrisico zal reeds in belangrijke mate dalen door je huidig
aantal stappen per dag op te drijven met 2.500 à 3.000.
Wist je dat … je ‘zittende’ momenten verminderen nog een extra daling geeft
van je diabetesrisico?
Hoewel elke extra vorm van beweging geassocieerd is met gezondheidsvoordelen, zijn er reeds
positieve effecten op je diabetesrisico bij kleine veranderingen, zoals het vermijden van langdurig
zitten thuis of op het werk door regelmatig beweegpauzes in te lassen. Zet die TV uit, ga op een
andere verdieping naar het toilet, onderbreek de tijd die je voor de pc zit, wandel tijdens het
telefoneren, …
Diabetes Liga vzw • Ottergemsesteenweg 456 • 9000 Gent
t 09 220 05 20 • f 09 221 00 82 • Diabetes Infolijn 0800 96 333 • [email protected] • www.diabetes.be
En wat als je al diabetes hebt? Lichaamsbeweging speelt niet alleen een
belangrijke rol in het voorkomen van diabetes, maar vormt ook een pijler van
de behandeling.
Wie diabetes heeft, merkt dat beweging de bloedsuiker gevoelig kan doen dalen en de nood aan
medicatie kan verminderen. Beweging verbetert namelijk de werking van het hormoon insuline, dat
nodig is om suikers in onze cellen te verbranden. Hierdoor is er minder insuline nodig is om onze
bloedsuikerspiegel op peil te houden. Er is nog een ander belangrijk voordeel: mensen met diabetes
die in goede conditie zijn door regelmatig te bewegen lopen veel minder risico op complicaties en
sterfte dan zij die niet fit zijn en weinig bewegen. Reden genoeg dus om aan de slag te gaan. Indien je
momenteel weinig of niet beweegt en je hierin verandering wil brengen, hou dan wel in gedachten dat
dit een aanpassing van je behandeling kan vragen. Het is dan ook aangeraden om eerst je arts te
raadplegen voor een algemene gezondheidscontrole en een mogelijke aanpassing van je
behandelingsschema.
Meer info: www.diabetes.be – Gratis Diabetes Infolijn: 0800/96.333