Adviezen bij chronische stress!

ADAMA COACHING
Adviezen bij chronische stress
 Ritme en regelmaat vormen het geheim van een ontspannen leven. Doe één
ding tegelijk en neem daar tijd en aandacht voor. Haast is een energievreter!

Ga (weer) sporten!! Bijna al mijn cliënten blijken tijdens de intake donateur
te zijn geworden van de sportvereniging. Het is zo goed om te zien, dat
mensen weer tijd gaan maken voor sport en daar enorm van opknappen! Ga
2 a 3 x per week sporten en probeer op de andere dagen te wandelen en/of
te fietsen.

Zoek op je werk een rustige omgeving en zorg dat je niet gestoord wordt.
 Agenda: vooraf bewust inplannen: wissel inspannend werk en routinewerk af,
plan lastige dingen niet aan het einde van de dag maar op een moment
waarop je nog fit bent. Supertip: koop weer een papieren agenda met een
weekindeling en vul al je activiteiten in. Dit geeft een enorm overzicht in wat
je hebt aan tijd
 Plan korte pauzes (herstel), vooral direct na zwaar werk, en benut ze met
energiegevers (ontspanning, een wandeling, goede ademhaling)!
 Stel belangrijke beslissingen uit als je moe bent.
 Besef dat je de neiging hebt om je in details te verliezen. Probeer overzicht en
proporties in het oog te houden.
 Goed slapen! Tijdens slaap herstellen hormoonspiegels zich en wordt
informatie van overdag verwerkt en geordend.
 Voor zover piekeren nuttig is: reserveer daarvoor een apart piekerhalfuurtje
en / of schrijf e.e.a. op.
 Geen gepieker over vergeetachtigheid bij stress. Er is geen sprake van
dementie, maar het is een kwestie van stresshormonen. Het gaat weer over.
 Lijstjes maken (en ze niet vergeten mee te nemen).
 Dingen een vaste plek geven (bijvoorbeeld sleutels).
 Goede voeding: verminder je koffieshots (koffie verhoogt het
adrenalinegehalte!), minder suiker, 3 x per dag een maaltijd en gezonde
tussendoortjes (suikerspiegel niet te veel laten schommelen). Alcohol: je valt
er lekker van in slaap, maar slaapt onrustig. Dus als je echt niet zonder kan:
een glaasje tijdens het eten, en dan niets meer!

Ga eens na bij jezelf: wat geeft mij energie en wat kost mij energie? Inzicht
en het herstel van balans tussen die twee geeft veel ruimte en energie.
Nicole Verhulst
ADAMA COACHING
Molensingel 137 2614LC Delft 06-50550537