1498 Smartphone en tablet gebruik

1498
Smartphone en tablet gebruik
De leesafstand
Wanneer je gebruik maakt van een smartphone of tablet is het belangrijk om een juiste
leesafstand aan te nemen. Voor dichtbij moeten de ogen namelijk inspannen
(accommoderen) om het beeld scherp te zien.
Een leesafstand van minimaal 30 centimeter wordt geadviseerd, dit geldt tevens ook voor
overig nabij werk. Indien het object dichterbij gehouden wordt, moeten de ogen veel meer
inspannen (accommoderen) om het scherp te zien.
Dit kan ervoor zorgen dat de ogen moeizamer kunnen ontspannen. Hierdoor kunnen er
hoofdpijnklachten ontstaan en kan het zicht op afstand ook waziger worden.
De tijdsduur
Bij het gebruik van een smartphone of tablet is het daarnaast belangrijk om de tijdsduur te
beperken. Bij het dichtbij kijken zijn de ogen constant ingespannen en deze moeten ook de
gelegenheid hebben om te kunnen ontspannen. Wij adviseren daarom niet langer dan 30
minuten achter elkaar gebruik te maken van een smartphone en/of tablet.
Daarna dienen de ogen zich te ontspannen door activiteiten te ondernemen waarbij op
afstand wordt gekeken zoals: fietsen, wandelen en voor kinderen buiten spelen.
Niet voor het slapengaan
De schermen van een smartphone en tablet zenden blauw licht uit. Dit blauwe licht zorgt er
in de nacht voor, dat uw ogen denken dat het nog dag is. Hierdoor vermindert de productie
van het slaaphormoon melatonine. Het gevolg hiervan is dat de hersenen dit signaal
interpreteren om nog actief te zijn wat het in slaap vallen bemoeilijkt.
Op lange termijn kan dit een verstoring van de slaapcyclus veroorzaken. Het is daarom aan
te raden om uw telefoon of tablet ongeveer 90 minuten voor het slapengaan niet meer te
gebruiken.
Er bestaan apps als F.lux en Twilight, welke het blauwe licht wegfilteren. Op de Iphone is
vanaf iOS 9.3 een Night Shift mode toegevoegd. Met deze apps kunt u instellen, wanneer
het blauwe licht gefilterd mag worden.
Tips voor het gebruik van smartphone of tablet:
Bij het gebruik van een smartphone of tablet is het dus van belang om op een aantal zaken
te letten, namelijk:
 Een leesafstand van minimaal 30 centimeter aanhouden.
 Na 30 minuten nabij werk de ogen te laten ontspannen.
 Ongeveer 90 minuten voor het slapen gaan geen gebruik meer te maken van digitale
apparatuur.
6
1
0
2
8
5
2
1-3
1498
Enkele oefeningen en tips om de ogen te ontspannen:
1. Rust geven aan uw ogen
Geef uw ogen een aantal keer per dag rust, met name wanneer u veel computerwerk
verricht. Dit kunt u doen door uw ogen een paar minuten te sluiten of een paar minuten in
de verte uit het raam te kijken. Daarnaast kunt u de helderheid van uw beeldscherm iets
verminderen, zodat het licht minder fel is voor uw ogen.
2. Oogmassage
U kunt uw ogen een massage geven, door voorzichtig druk uit te oefenen en te wrijven
op de gebieden rondom het oog en op de oogkassen.
Het oog zelf dient niet gemasseerd te worden.
3. 30-20-10 regel
Neem geregeld pauze door weg van het computerscherm te kijken. Gebruik de 30-20-10
regel. Voor elke 30 minuten naar het scherm kijken, kijkt u 20 seconden naar een object
in de verte op 10 meter. Zorg er tijdens het veraf kijken voor, dat u voldoende blijft
knipperen met de ogen.
4. Naar buiten gaan
Spendeer meer tijd buiten, waardoor uw ogen minder snel blootgesteld worden aan
lichtbronnen die een vermoeiend effect op de ogen kunnen hebben. Draag wel een
zonnebril ter bescherming bij mooi weer.
5. Warme kompressen
Deze methode kan u helpen als u klachten heeft van droge ogen. U kunt de oogleden
verwarmen gedurende 10 minuten met warme kompressen, kersenpittenzakje of
gelmasker (een warm washandje koelt te snel af). Hierna de oogleden licht masseren.
(zie ook folder “droge/natte ogen” te verkrijgen bij de balie op de poli Oogheelkunde)
6. Dagelijkse oefeningen voor de ogen
Op onderstaande tekeningen staan 12 simpele oefeningen welke u dagelijks kunt
uitvoeren.
Houd de kaart voor u op armlengte (ongeveer 30 cm) en volg met uw ogen de pijlen 4x
per plaatje.
2-3
1498
Dagelijkse oefeningen voor de ogen:
Deze informatie is afkomstig van de polikliniek Oogheelkunde van het Flevoziekenhuis.
3-3