kracht opbouwen - Apotheek Heylen

VOORBEELDEN
ONTWIKKELD IN SAMENWERKING MET TOPSPORTPERSOONLIJKHEDEN & HUN MEDISCHE TEAMS
Al onze producten worden ontwikkeld in samenwerking met de medische
teams van topsporters, en pas als de voordelen van onze producten zijn
aangetoond, worden ze op de markt gebracht.
VEILIGE PRODUCTEN, GEGARANDEERD DOPINGVRIJ
.com
Onze producten zijn gemakkelijk verteerbaar, hebben geen onaangename
bijwerkingen, en elke productlijn wordt onafhankelijk gecontroleerd zodat we
kunnen garanderen dat onze producten geen verboden stoffen bevatten.
Krachttraining: training met vrije gewichten, apparaten, elastische
weerstand, ... met als doel de spiermassa en kracht te vergroten.
Plyometrische oefeningen: explosieve bewegingen van boven- en
onderlichaam voor verbetering van de rekverkortingscyclus (bv. verticale
sprongen).
Rompstabiliteit: eenvoudige oefeningen om de spieren van de
onderrug en buik te verstevigen.
CrossFit: gevarieerde, zeer intensieve, functionele bewegingen.
Elementen van gymnastiek, gewichtheffen en atletiek worden in één
training gecombineerd.
Insanity: volgens het beginsel van maximale intervaltraining.
Oefeningen met intervallen van 3 minuten worden afgewisseld met
20 seconden rust.
VOEDINGSPROGRAMMA
N
OUWE
B
P
O
T
H
C
KRA
EEN VOLLEDIG EN TOCH OMVANGRIJK GAMMA
H
H
LT
EA
TH
VERY
CO
RE
ENDURA
NC
E
RFORMANCE
PE
Een gamma met de nodige producten om te gebruiken vóór, tijdens en na
het sporten, en om je algemene gezondheid, prestaties en uithouding
te ondersteunen of om je recuperatievermogen te ondersteunen of
ontwikkelen.
STR
EN
G
SPAARPROGRAMMA: ETIXX KLEDIJ & ANDERE ACCESSOIRES
De meeste verpakkingen van Etixx bevatten een unieke code. Via www.
etixxsports.com kan je via de “Etixx club” een eigen profiel aanmaken & kan je
de codes omzetten in spaarpunten. Spaar zo voor kwalitatieve kledij &
handige accessoires.
health
strength
endurance
performance
recovery
HEALTH
POWER
ENDURANCE
PERFORMANCE
RECOVERY
Behoud een goede
gezondheid
Ondersteun de
spierfuncties en
-ontwikkeling
Meer uithoudingsvermogen
Betere prestaties
Sneller herstel, dus
beter in vorm voor de
volgende training
Meer info op www.etixxsports.com
KRACHT OPBOUWEN - GEAVANCEERD PROGRAMMA: voor wie wil presteren als een topsporter!
CREATINE 3000:
• Verbetert de
sprintsnelheid en
explosiviteit 3
• 4 tabletten/dag (= 3 g)
gedurende 8 weken
• Gebruik na een supplementatieperiode geen
supplementen gedurende 4 weken
3
Creatine verbetert de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte, maar
intensieve inspanningspieken
FULL TRAINING COMPLEX
SHAKE:
• Als vervangmaaltijd of
shake vóór de training
• Bevat eiwitten die
bijdragen tot de groei
van de spiermassa
• Bevat koolhydraten voor
optimaal bijtanken
• Full Training Complex Shake Whey bevat
2,7 g leucine per portie
HMB:
• Met eiwitten, vermindert de
spierafbraak, ondersteunt
de spieropbouw na het
trainen en versnelt het
spierherstel 2
• 2 tabletten in de ochtend, 2 tabletten in de
avond gedurende minimaal 2 weken
Fuelled by
SPORTVOEDINGSSTRATEGIE VOOR HET OPBOUWEN VAN KRACHT EN SPIERMASSA (TRAININGSSESSIE 1-2 U.)
(SPORT)VOEDINGSPROGRAMMA VOOR
SPIEROPBOUWDe meeste sporters willen een grotere spiermassa
DAILY
opbouwen om hun kracht te vergroten. Specifieke krachttraining is een onderdeel van
de trainingsprogramma’s van veel sporters. Voeding speelt een belangrijke rol bij het
opbouwen van spiermassa.
BEFORE
DURING
AFTER
DURING
BEFORE
KRACHT OPBOUWEN - ESSENTIEEL PROGRAMMA:
TOT
AFTER
30 G
BEFORE
DURING
KOOLHYDRATEN
MAGNESIUM
2000 AA
MULTIMAX
ENERGY SPORT
BAR
ISOTONIC
PER UUR
HIGH PROTEIN SHAKE
10 BASISPRINCIPES VOOR EEN ‘DAGELIJKSE’
GEZONDE VOEDING:
1.
Drink minstens 1,5 liter vloeistof: water, thee, koffie, soep …
2.
Eet voldoende graanproducten (liefst volkoren) & aardappelen: brood, rijst,
cornflakes, pasta, quinoa …
3.
Eet 2-3 stukken fruit: vers, gedroogd, uit blik.
4.
Eet minstens 300 g groenten: rauw, gekookt,
soep. Afwisseling is belangrijk.
5.
Eet maximaal 100 g vlees, vis, eieren of vervangers. Kies voor mager vlees en magere/vette vis.
6.
Haal zuivelproducten in huis als bijkomende bron
van eiwitten.
7.
Beperk vetten.
8.
Eet niet te veel zoetigheden, koekjes, gebak, chips …
9.
Beperk uw alcoholverbruik.
10. Ga voor 6 kleinere porties per dag: ontbijt, snack, lunch, snack, avondmaal en
snack.
EEN VOEDINGSPROGRAMMA OP BASIS VAN WAT
JE NODIG HEBT:
ESSENTIEEL PROGRAMMA:
GEAVANCEERD PROGRAMMA:
Omvat basissportvoeding voor elke
atleet die op verantwoorde en gezonde
wijze wil sporten
Omvat meer specifieke sportvoeding en
sportsupplementen voor elke atleet die
optimaal wil presteren
AFTER
30 g +
1
+
200 ml
water
a day
1x energiereep
4 weken
op voorhand
Tot 60 minuten
op voorhand
2
SUPPORT:
Bij fysieke inspanning heb je meer
vitaminen en mineralen nodig,
extra supplementen worden sterk
aanbevolen.
LEGENDE:
MAGNESIUM 2000 AA:
• Draagt bij tot de normale werking
van de spieren en vermindering van
vermoeidheid
• Amino acid chelaatvorm voor betere
absorptie
• Heerlijke sinaasappelsmaak
PREHYDRATE & PREFUEL:
2-3 uur vooraf: 500 ml Isotonic
15 min. vooraf: 250 ml Isotonic
OF
35 g +
500 ml
water
FINISH
Ongeveer 30 g
koolhydraten
Ongeveer 24 g eiwitten
direct na de inspanning
REHYDRATE + REFUEL + RESTORE:
HYDRATE + FUEL:
Rehydrateren (1,5 x je gewichtsverlies) om te compenseren voor de
verloren elektrolyten en het verloren vocht (Isotonic/water)
Voldoende drinken tijdens de inspanning: 125-150 ml om het kwartier
3 uur vooraf: sportmaaltijd
Bv. wit brood met honing,
confituur of pasta met een
vetarme saus
MULTIMAX:
2 - 3 uur achteraf: kies voor een herstellende maaltijd
(bv. vis of vlees met pasta/rijst en groenten)
ENERGY SPORT BAR:
• Hoge dosis vitaminen, mineralen en
spoorelementen
• Met koolhydraten voor een langdurig
beschikbare energievoorraad
• Een evenwichtige samenstelling voor
atleten
• Amino acid chelaatvorm voor betere
absorptie
milk/
water
1 zakje
2
START
4 weken
op voorhand
250 ml
ISOTONIC:
HIGH PROTEIN SHAKE:
• Ideale isotone dorstlesser
• Met hoogwaardige eiwitten voor een optimale spieropbouw 2
• > 95% puur weiproteïne-isolaat
• Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
• Voor optimale hydratatie1 (elektrolyten &
vocht) en brandstof (koolhydraten)
• Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk
verteerbaar
• pH-neutraal (wordt beter verdraagt door
de maag)
• Ideaal tijdens de voorbereiding of als hulpmiddel voor
gewichtsbeheersing
1
Koolhydraat -elektrolyt oplossingen vehogen de opname van water tijdens
fysieke inspanning
• Geen koolhydraten, vetten of zout toegevoegd
2
Eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van spiermassa.