7 wetenschappelijk bewezen tips tegen stress

7 wetenschappelijk bewezen tips tegen stress
Stress, stress, stress; je zou er zo maar last van kunnen hebben. Dankzij deze wetenschappelijk
bewezen aanwijzingen word je snel weer rustig.
1. Zing een lied
Laat de buren maar kletsen, jouw opera in de douche is absoluut de moeite waard. Een
studie, gepubliceerd in het ‘Journal of Behavioral Medicine’ laat zien dat door hardop zingen je
cortisolniveau (cortisol is een hormoon dat stress veroorzaakt) daalt en dat de productie van
oxytocin, dat er voor zorgt dat je relaxt, omhoog gaat.
2. Uw hond mee naar het werk
Meerdere onderzoeken, onder meer gepubliceerd in het ‘Journal of Workplace Health
Management’ tonen aan dat wanneer je je hond meeneemt naar je werk, dit stressverlagend
werkt. Honden op kantoor laten het cortisolniveau en de bloeddruk significant dalen.
3. Denk groen
Planten brengen je stressniveau verder naar beneden, aldus een onderzoek in
‘HortTechnology’. Een kamer vol planten zouden uw bloeddruk en hartslag laten dalen en
gevoelens van angst verminderen. Geen planten op uw bureau? Verander dan uw
schermafbeelding in een bloemenpanorama. Onderzoek uit ‘Psychology Science’ toont aan
dat zelfs door tien minuten te kijken naar planten uw stress al vermindert en uw cognitieve
functioneren wordt versterkt.
4. Een lekker potje vloeken
Onderzoekers aan de Keele Universiteit ontdekten dat je in een stressvolle situatie beter
presteert met wat luidruchtig gevloek.
5. Pas de geur van je douchegel aan
Volgens onderzoek gepubliceerd in de ‘Journal American Chemical Society’ reduceert de geur
van lavendel, citroen of mango stress. Vijf minuten is genoeg.
6. Plan tijd in om u zorgen te maken
Plan even wat tijd in om je goed zorgen te maken. Een studie gepubliceerd in het ‘Journal of
Psychotherapy and Psychosomatics’ toont aan dat je stress kunt uitstellen door een half uur
per dag in te plannen om te denken aan uw problemen.
7. Speel Tetris
Een potje Tetris doet wonderen voor je stressniveau, aldus een studie gepubliceerd in ‘PLoS
One journal’. De studie laat zien dat een half uurtje met deze klassieker uit je jeugd je helpt
om stressvolle herinneringen achter je te laten.
bron: Counseling Magazine 12 januari 2016