Warmte en energie - Norbertuscollege

Examen-voorbereiding
havo 5 en vwo 6
De leerstof
 Daarvan weet je nu wat je (nog) moet




doen om goed voorbereid te zijn
Er zijn nog 3 weken !!!
Zet alles op alles, maar...
Maak een realistische planning
En pas goed op jezelf
Tips om
 Geheugen te verbeteren
 Beter in je vel te zitten
 Ontspannen naar het examen te
gaan
Eten om niet te vergeten
 Fruit groente
 Weinig suiker
 Weinig zout
 3 maaltíjden
 Complexe koolhydraten
 Geen alcohol
 Weinig cafeïne
Snoepen?
 Suiker geeft korte kik, daarna ben je




vermoeider dan daarvoor.
De toename van energie wordt snel
gevolgd door een afname
Dit gaat gepaard met gevoel van
nervositeit
Gezond snoepen: (wal)noten
zonnebloempitten
Vermijd dus voedsel dat geen
voedsel is






Zoetigheden
Koekjes
Chips
Zoutjes
Drop
Zout werkt als geheugenzeef
Teveel koffie vermijden
 Koffie of cafeinehoudende dranken
(diverse theesoorten) maken je
waakzamer
Maar teveel geeft:
 Concentratieproblemen, rusteloosheid en
 problemen met geheugenvaardigheden
 Problemen met diep slapen
 Laat gebruiken?: minder uitgerust opstaan
Veel water drinken
 Houdt je lichaam schoon en je geest
helder
 Houdt je waterpeil op orde, we
bestaan voor ongeveer 60% uit water
 Moeite met water drinken?
 Ijsblokjes erin, of gekookt koud water
Nuchter blijven om meer te
onthouden
 Alcohol zorgt voor:
 Meer moeite om met stress om te




gaan;
Depressie gevoel neemt toe;
Bevordert angst en paniekaanvallen
Leidt tot slaapproblemen
Je komt niet in je diepe slaap en wordt
tijdens de nacht wakker
Goed geheugen?
Stress de baas!
 In deze periode steun op je
vertrouwde omgeving:
familie en vrienden
 Vermijd ruzies en emoties
 Ga problemen uit de weg
 Beweeg! Lichte sportactiviteiten
zonder prestatiedrang
Goed slapen
 Betekent goed kunnen onthouden
 Doe niets anders in bed dan slapen...
 Dus: Niet eten, geen televisie, geen
problemen oplossen, geen ruzie
maken.
 Bed = rust en slapen
Dus:
 Niet proberen krampachtig in slaap te
komen
 ´s avonds geen grote hoeveelheden
drinken
 Niet lang doorwerken (achter de
computer)
 Vermijd helder licht (mobiel of tablet!)
 Planning volgende dag klaar
 Geen suiker en zout, maar een volkoren




boterham in de avond of een glas melk
Sport tot drie uur voor het slapen gaan
Oordopjes als je last heb van geluiden
Of een ventilator laten draaien
Vast slaappatroon
Doe ontspanningsoefeningen om (weer) in
slaap te komen
ademhaling
 Meer dan om je in leven te houden
 Cardiovasculair systeem
 Dus ademhaling en bloedsysteem gekoppeld
 Snellere ademhaling=>hart sneller kloppen
 Maar omgekeerde is ook waar!
 Zuchten van verlichting
 Aanspannen, zuchten dan ontspannen
ontspanningstechnieken
 meditatie
 Korte oefening: luisteren met gesloten ogen
naar je (buik-) ademhaling (4 minuten kan al
een enorm verschil opleveren);
 Bidden
 Rustige niet afleidende muziek met gesloten
ogen
 Wandeling zonder na te denken
 Zet alles op alles!
 Maar inspanning vanuit ontspanning heeft
het beste effect!
 Succes Norbertanen met het examen!