module 9: Werkblad Eigenwaarde en stemming

module 9: Eigenwaarde en stemming
Werkblad 9.1. Psychose en eigenwaarde
Het effect van een psychose op hoe je je voelt kan heel verschillend zijn. Vink de antwoorden aan
die het meest van toepassing zijn (het is mogelijk om meerdere antwoorden te geven).
Negatieve gevolgen van een psychose op je
stemming
Positieve korte-termijn effecten van een
psychose op je stemming
Tijdens een psychose:
o angst, je bedreigd voelen
Tijdens een psychose:
o spanning, opwinding, “Eindelijk gebeurt
er iets.”
Tijdens een psychose:
o je hoort stemmen die je uitschelden. Je
voelt je waardeloos en beledigd.
Tijdens een psychose:
o je hoort stemmen die je ophemelen,
vleien en zeggen hoe goed je het doet.
Vaak voel je je daardoor minder alleen.
Na een psychose:
o schaamtegevoelens, je toekomst lijkt in
duigen te vallen (bv. vrienden en familie
trekken zich van je terug)
Tijdens een psychose:
o je voelt je machtig, getalenteerd en
belangrijk (machtige vijanden) en er is
sprake van lotsbestemming.
Overige:
Overige:
o
o
o
o
werkblad module eigenwaarde en stemming
1
module 9: Eigenwaarde en stemming
Werkblad 9.2. Denkstijlen die een depressie kunnen bevorderen – enkele voorbeelden:
Denkstijl
Gebeurtenis
Ongunstige
(depressieve)
beoordeling
Positieve/constructieve
omgang
Overgeneralisatie
Ik ben mijn sleutel
vergeten.
Ik kan nooit iets
onthouden.
Dat is jammer, maar dit
gebeurt iedereen wel eens.
Selectieve
waarneming
Je hebt een feest
georganiseerd en een
van je beste vrienden
is niet gekomen.
Mijn feest was echt
een ramp.
Het is jammer dat hij er
niet was. Maar er zijn ook
mensen gekomen op wie ik
helemaal niet meer had
gerekend.
Afwijzing van
positieve waardering
en kritiekloos
aanvaarden van
negatieve feedback
Iemand heeft me een
compliment gegeven.
Hij probeert mij
maar te vleien.
Wat leuk om een keer een
compliment te horen. Dat
voelt goed aan.
Zwart-wit
denken/doemdenken
Een vriendin belt me
niet hoewel we dat
hadden afgesproken.
Ze wil zeker niets
meer met mij te
maken hebben.
Misschien dacht ze dat ik
zou bellen. Ik hoef hier
niet te zwaar aan te tillen.
Onderdrukken van
negatieve gedachten
De gedachte “Het is
mijn schuld” komt de
hele tijd terug.
Hier mag ik niet
meer aan denken.
Ik moet de
gedachte
onderdrukken.
Wat precies is nou
eigenlijk mijn schuld? Is
dat terecht?
werkblad module eigenwaarde en stemming
(Het onderdrukken van
gedachten leidt vaak tot
een versterking van die
gedachten)
2
module 9: Eigenwaarde en stemming
Werkblad 9.3. Activiteitenlijst
Vink de activiteiten aan die je graag doet! (Als je ervaring hebt met stemmenhoren: Staan er
activiteiten waarbij de stemmen minder worden? Zijn er activiteiten die stemmenhoren bevorderen?)
o lichamelijke hygiëne
(wassen, douchen)
o
de post afhandelen
o op een bank in het park zitten
o in bad gaan
o
cake bakken
o iets drinken in een café
o grondig tandenpoetsen
o
een nieuw of bijzonder
gerecht koken
o tafeltennissen
o schone kleren dragen
o
tuinieren
o bowlen
o haren verzorgen
o
balkon beplanten
o mensen uitnodigen
o gezicht opmaken
o
woning opknappen
o met bezoek wandelen of naar
een restaurant gaan
o bedden opmaken
o
kamer opgeruimd houden
o praten met iemand anders
o de was doen, strijken
o
fitnessen
o TV kijken
o boodschappen doen
o
een spelletje doen
o muziek luisteren
o ramen lappen
o
een cadeau kopen
o luisterboek beluisteren
o bloemen water geven
o
verse bloemen kopen
o krant/ tijdschrift lezen
o schaken
o
nieuwe kleren kopen
o romans of gedichten lezen
o progressieve
ontspanningstechnieken
leren
o
nieuw kapsel uitproberen
o wandelen
o naar de kerk gaan
o
mensen observeren
o vrienden bezoeken
o een kruiswoordpuzzel maken
o
naar de bioscoop gaan
o met huisdieren spelen
o in het weekend uitslapen
o
naar het theater gaan
o hond uitlaten
o een dutje doen
o
een ijsje eten
o afspreken met familie
o handwerken, knutselen,
tekenen, schilderen
o
naar een café gaan
o auto wassen
o naar de kapper gaan
o
een tentoonstelling/
museum bezoeken
o de volgende vakantie plannen
o de telefoon opnemen als hij
gaat
o
gaan zwemmen
o lachen
o voorwerpen uit de natuur
verzamelen
o
fietsen
o contacten herstellen, oude
vrienden weer opzoeken
o goed eten
o
in een koor zingen
o kijken naar sterren of maan
o iemand een compliment
geven
o een andere taal leren/ weer
opfrissen
o in de stad slenteren
o
een muziekinstrument
spelen/ leren spelen
o mij laten masseren
o een romantische avond met
je partner
o
autorijden
o alleen in de tram reizen
o uitjes plannen
o
in de zon zitten
o naar een feestje gaan
werkblad module eigenwaarde en stemming
o met je kinderen/
kleinkinderen samen zijn
3
module 9: Eigenwaarde en stemming
Werkblad 9.4 Doe iets! (Sociale) activiteiten verbeteren je stemming
Geplande activiteit
Voorbeeld
bioscoop/ theater/
concert
Hoe ga ik dat concreet doen?
Hoe
vaak
heb ik
het
gedaan?
Effect op mijn
stemming.
Het klopt dat ik maar weinig geld heb,
maar: Op bepaalde dagen zijn er
kortingen, ik ga een vriend bellen om te
vragen of hij zin heeft om mee te gaan.
werkblad module eigenwaarde en stemming
4
module 9: Eigenwaarde en stemming
Werkblad 9.5. Wees je bewust van je sterke kanten
1. Sterke kanten bedenken (Wat kan ik goed? Wat gaat me goed af?):
bv. ik kan goed met computers omgaan…
2. Stel je concrete situaties voor (Wanneer en waar? Wat ik heb concreet gedaan?):
bv. vorige week heb ik een vriendin geholpen een computerprogramma te installeren…
3. Sterke kanten benoemen en opschrijven!
Voeg regelmatig nieuwe sterke kanten toe en lees ze weer door. In geval van nood kun je hier weer
op teruggrijpen (bv. als je denkt dat je waardeloos bent).
Schrijf op als iets goed is gegaan, als je tevreden bent met iets wat je hebt gedaan of als je een
compliment hebt gekregen…
werkblad module eigenwaarde en stemming
5