Hardloopweekend voor lichaam en geest

Hardloopweekend voor lichaam en geest
4, 5, 6 juli; 17, 18, 19 augustus en 5, 6, 7 sept
Lopen is geen sport maar een manier van reizen, waarbij geest en lichaam zich
voortdurend verplaatsen. Lopen is daarom Kunst en geen middel ter bestrijding van
welvaartskwaaltjes’.
Dat is één van de bekendste citaten van de grootste ultraloper die Nederland gekend heeft: Jan
Knippenberg (19 april 1948 - 23 november 1995). In die geest biedt Bed en Breakfast
‘Homüschemühl’ vlakbij Millingen aan de Rijn drie hardloopdriedaagses aan in de prachtige
omgeving ten oosten van Nijmegen.
In augustus verblijven de
deelnemers in B&B
‘Homüschemühl’, in juli en
september in een daar vlakbij
gelegen B&B aan de
Millingerstraße 10 in Niel.
Mail voor meer info naar
[email protected] of bel
0637475949.
Meld je aan bij de Bed en
Breakfast via:
[email protected].
Je aanmelding is definitief na overmaking van 25% van 200 euro = 50 euro op bankrekening Bed &
Breakfast Homüschemühl UG Sparkasse Kleve IBAN: DE 273245 000000 30016711 o.v.v. naam en
weekend juli of weekend september.
Op verzoek kan een complete groep van minimaal 10 personen een afspraak maken voor een ander
weekend.
Programma
Vrijdag
Ontvangst op vrijdagmiddag vanaf 15.00 uur
Driegangen diner
Presentatie van het weekend
Na de maaltijd geeft Gerrit Jan Griepsma een presentatie over de aard en inhoud van dit weekend.
Met behulp van een powerpointpresentatie en een filmpje vertel hij over hardlopen als middel om in
het hier en nu te komen, geest en lichaam te verenigen, van de natuur te genieten en over de
fysiologische effecten van hardlopen op de geest.
Gerrit Jan gebruikt daarbij onder andere de inspiratie van ultraloper Jan Knippenberg en zijn boek ‘De
mens als duurloper’. Als illustratie van de fysiologische effecten van het hardlopen vertoont hij een
film van 25 minuten die vertelt over de positieve effecten van hardlopen op stress gerelateerde
klachten.
Afsluitend licht Gerrit Jan het programma toe. Daarin wordt duidelijk dat we veel gaan hardlopen,
maar dat de intensiteit lang niet altijd even zwaar is. Tevens wordt duidelijk dat een nieuw PR of een
verbeterde looptechniek geen doelen zijn, maar dat hardlopen dit weekend wordt ingezet om geest
en lichaam te verenigen.
Eerste loop (intensiteit: licht)
Vertrek om 22.15 uur (juli) of 21.00 uur
(september) voor een loop tijdens de
invallende duisternis in de Millingerwaard.
We lopen heel rustig om te kunnen genieten
van de natuur en op te gaan in de
bijzondere sfeer van de vallende avond van
dit natuurgebied en zullen bij moeilijke
passages even wandelen. Het is een
bijzondere ervaring om op deze tijd door de
Millingerwaard te lopen. Opeens staat er
een Galloway op je pad, je zag ‘em niet
aankomen; er vliegen ganzen op uit het
meertje waar je langs loopt. We lopen deze
loop in stilte om zoveel mogelijk op te gaan in het landschap, er deel van uit te maken. Dat kan
natuurlijk niet helemaal. We hebben een hoofdlampje wat ons zo nodig bijlicht en dieren schrikken
misschien van ons, maar we komen er wel dichtbij. Halverwege op het strand leest Gerrit Jan een
kort verhaal voor, in lijn met het thema van dit weekend. We vervolgen daarna onze weg via andere
route terug naar de auto. Na de tijd drinken we een wijntje of biertje in de Homüschemühl. Afstand:
ongeveer 8 km.
Zaterdag
Ontbijt
Tweede loop (Intensiteit: pittig)
Het is gisteren laat geworden, we beginnen dus
niet zo vroeg. We verzamelen om 11.00 uur en
vertrekken vanaf de Homüschemühl voor een
duurloop over de boerenlandpaden van de
Ooijpolder. We blijven daarbij zoveel mogelijk op
de onverharde paden langs de weilanden en
verbinden diverse routes met elkaar. We zijn na
10 km terug in de buurt van de Homüschemühl.
Sommigen haken dan af en anderen lopen een
tweede andere ronde van ongeveer 5 km in een
hoger tempo.
Lunch
Derde loop (intensiteit: naar keuze licht of zwaar)
We vertrekken om 15.00 uur naar Kleef,
parkeerplaats hoek Wasserburgallee /
Tiergartenstrasse. Het gebied waar we
lopen is de heuvelrug recht tegenover die
parkeerplaats.
De lopers worden ingedeeld in tweetallen,
bestaande uit iemand die nog flink energie
over heeft en graag wat extra meters wil
maken en een ander die het wat rustiger
aan wil doen. Thema is samenwerking, in de
vorm van een spel / speurtocht met
opdrachten.
Driegangen diner
’s Avonds
Een uurtje yoga met oefeningen specifiek gericht op hardlopen en op het vergroten van het
verbinden van lichaam en geest middels hardlopen.
Zondag
Vierde loop (intensiteit: licht)
We verzamelen om 5.30 uur (juli) of 6.30 uur
(september) op de parkeerplaats Lange Paol
voor wederom een loop door de
Millingerwaard, uiteraard via een andere
route. We genieten nu van het wakker
worden van de natuur en maken daar deel
van uit. We lopen weer heel rustig om te
kunnen genieten van de natuur en op te
gaan in de bijzondere sfeer van de
beginnende dag in dit natuurgebied en zullen
bij moeilijke passages even wandelen.
Halverwege biedt Gerrit Jan een geleide
meditatie aan. Na terugkomst op de Homüschemühl ontbijten we samen. We doen deze loop en
beleving dus op de nuchtere maag. Lengte: 8 km.
Ontbijt
Rest van de ochtend vrij in te vullen
Lunch
Vijfde loop (intensiteit: pittig)
We vertrekken om 14.00 uur naar de
parkeerplaats bij Hotel Erica in Berg en Dal en
starten daar voor een loop over de N70. In de
eerste ronde legt Gerrit Jan de nadruk op
beleving en maak de deelnemers op de
mooie punten van de route attent. We lopen
in een rustig tempo. Na 8,5 km houden we
even pauze. Gerrit Jan zorgt dat er daar zo
nodig wat te drinken is. Mensen die het mooi
genoeg vinden kunnen hier afhaken. Het is
vanaf dat punt nog ruim 1 km naar de auto’s.
Met de rest voltooit Gerrit Jan het parcours
van 15 km en voert het tempo een beetje op.
Na afloop zien we elkaar weer in het café van de Homüschemühl voor een afsluitende borrel.