hardlopen in de winter

HARDLOPEN IN DE WINTER
Lopen in koude omstandigheden kan prima, mits je je lichaam beschermd tegen te extreme
afkoeling. Tegenwoordig is er veel aanbod in kleding in diverse prijsklassen. Bij temperaturen
onder de twaalf graden is een legging of joggingbroek geen luxe, wordt het nog kouder dan
zijn een muts en handschoenen verstandig, vooral omdat we juist veel warmte verliezen via
hoofd en handen. Zelf draag ik graag thermische onderkleding bij buitensporten in de winter.
Deze kleding zorgt voor een goede isolatie van de romp en armen, en laat het zweet
uitwasemen. Kleed je vooral niet te warm, want door het hardlopen produceer je zelf veel
warmte en als je die niet kwijt raakt, wordt het lichaam nat van het zweet. In de zomer geeft
dit extra verkoeling, maar in de winter is dat niet verstandig. Het is slecht voor de spieren en
de gewrichten en kan leiden tot klachten. Geheugensteuntje: Kleed je zo dat je het een beetje
koud hebt als je buiten staat en gebruik dunne laagjes kleding. Tijdens het lopen warmt het
lichaam op en loop je net comfortabel. Mocht het flink regenen dan is een ademend regenjack
aan te bevelen. Bij lichte regen is dit meestal niet nodig.
Hardlopen in de winter is ook anders door bevroren ondergrond, sneeuw en ijs. Gladheid is
gevaarlijk voor hardlopers. Naast de valrisico’s bestaat er ook een grotere kans op hamstringsen kuitklachten. De oorzaak zit mede in het gegeven dat bij de afzet de voeten een beetje
wegglijden en de spieren plotseling hun grip verliezen. Een training overslaan is dan beter
dan jezelf blesseren door slechte wegomstandigheden. Goede oefening van de spieren en
aanpassing van de looptechniek kan helpen deze problemen te voorkomen.
Het lopen op bevroren bosgrond vergroot vooral het risico op zwikken van de enkels.
Normaal geeft het bos een lekkere demping, maar wanneer de vochtige paden bevriezen
ontstaan gevaarlijke situaties voor de hardlopers, met soms zelfs botbreuken tot gevolg.
Gelukkig blijft lopen meestal een erg leuke en gezonde bezigheid. Ontstaan er toch problemen
of wil je oefeningen voor stabielere hardloopbenen, neem dan gerust contact met ons op.
Menno van Lieshout, NVFS-Sportfysiotherapeut©
Kloek en Van Lieshout Fysiotherapie, Romerkerkweg 26, 1942 EZ Beverwijk, 0251222786