KRACHT(training) tijdens de fysieke

“HOUDINGSTRAINING
“Onderdeel van de fysieke voorbereiding”
“Dag van de Trainer (17/12/2016)”
Houdingstraining
Wat?
 raakvlakken met stabilisatietraining hypes o.a., Core stability,
Performance Stability, FMS, Pilates, enz.
Maar …
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
2
Houdingstraining
 meer dan het leren controleren/vasthouden van een deel van het lichaam
bij in/tegenwerkende krachten (o.a., schouder, knie, romp)
 los van letselpreventie/pathologie
 focus op controle van romp (zwaartepunt)
 combinatie van bestaande principes (o.a., Alexander, Feldenkrais, Laban,
Mensendieck, Sohier, Vogelenbach, Yoga) en praktijkervaring
 gefundeerd door opleidingen en recent wetenschappelijk onderzoek
(o.a., Comerford, Daneels, Hides, McKenzie, 1972-2009; Norris, 19932009; O’Sullivan, Sahrmann, 1988-2009)
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
3
Houdingstraining
Waarom?
 prestatie ondersteunend
 overbelasting vermijden
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
4
Prestatie ondersteunend
Waarom?
 de atleet meer ‘trainbaar’ maken
 het lichaam in evenwicht ‘houden’
 de atleet optimaler te laten functioneren
 de atleet in staat te stellen beter en langer te trainen
I.Houdings- / bewegings
II. Houdings- / bewegings
GEVOEL
CONTROLE
17-12-2014
III. Bewegings-
BEREIK
VTS - Dag van de Trainer
5
Doelstellingsbepaling: Testing
Sportspecifieke
Evaluatie
Lichaamsspecifieke
Evaluatie
Korte-/lange termijn doelstellingen
-
Beperkte lichaamsperceptie
Beperkte posturale controle
Beperkte mobiliteit/lenigheid achterste keten (kuiten/hamstrings)
Beperkte stabiliteit heupen
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
6
Doelstellingsbepaling: Testing
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
7
Gestructureerd aanbieden van
één concrete doelstelling
Constant aanbieden van
meerdere doelstellingen!
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
8
Rompmusculatuur?
Houdingsspieren
Bewegingsspieren
kleine diepe spieren
grote oppervlakte spieren
contractie voor beweging (ondersteuning)
beweging door contractie (beweging)
stabiliseren lichaamspositie (stabilizers)
positie wervelkolom / bekken
veranderen lichaamspositie (movers)
lage intensiteit / lange periode
hoge intensiteit / korte periode
beweging onafhankelijk
beweging afhankelijk
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
9
Houdings- vs. bewegingsspieren
bewegingsspieren
houdingsspieren
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
10
Houdings- vs. bewegingsspieren
 slecht werkende houdingsspieren:
overname door bewegingsspieren
- actie bij inzet beweging (= te laat!)
- hoge intensiteit → hoog energie verbruik
→ sneller vermoeidheid
→ functie verlies voor uitvoering beweging
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
11
En wat met vormspanning?
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
12
I. Houdings- / bewegingsGEVOEL
 Een beter houdings- en bewegingsGEVOEL creëren
(correcte herkenning van je eigen lichaam / perceptie)
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
13
I. Houdings- / bewegingsGEVOEL
Bijvoorbeeld:
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
14
PRAKTIJK
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
15
Hollen en bollen onderrug
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
16
Hollen en bollen bovenrug
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
17
Hollen en bollen wervel per wervel
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
18
Referentiekader Hollen en bollen
Referentiekader = (Constante) externe feedback!
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
19
Referentiekader Hollen en bollen
NIVEAU OEFENINGEN
0
Oefeningen die weinig tot geen actieve houdingscontrole vereisen
1
Houdingscontrole vereist
1a. met constant volledig referentiekader
1b. met constant gedeeltelijk referentiekader
2
Houdingscontrole vereist met variabel of beperkt referentiekader
2a. met 2 vaste steunpunten
2b. met een steunpunt dat los komt
3
Houdingscontrole vereist zonder referentiekader via rompcontact
3a. met steunpunt
3b. zonder steunpunt
3c. zonder steunpunt met verplaatsing in de ruimte
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
20
Invloed gewrichten Hollen en bollen
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
21
II. Houdings- / bewegingsCONTROLE
Verbeteren houdingsCONTROLE:
een gevraagde romppositie kunnen aanhouden tijdens
bewegingen van armen, benen of beiden (stabiliteit)
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
22
II. HoudingsCONTROLE
 stabiele romp met bewegingen van armen/benen
(analytisch → combinaties, traag → snel, klein → groot, algemeen →
sportspecifiek, symmetrisch → asymmetrisch, accent op rug of buik, enz.)
Armen
Benen
17-12-2014
Armen en benen
VTS - Dag van de Trainer
23
II. HoudingsCONTROLE
 met referentiekader ↔ zonder referentiekader
(minder → meer vrijheidsgraden/lichaamsbeheersing)
Geen
Veel
 verschillende uitgangshoudingen
(minder → meer belasting, variatie in materiaal)
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
24
II. HoudingsCONTROLE
NIVEAU OEFENINGEN
0
Oefeningen die weinig tot geen actieve houdingscontrole vereisen
1
Houdingscontrole vereist
1a. met constant volledig referentiekader
1b. met constant gedeeltelijk referentiekader
2
Houdingscontrole vereist met variabel of beperkt referentiekader
2a. met 2 vaste steunpunten
2b. met een steunpunt dat los komt
3
Houdingscontrole vereist zonder referentiekader via rompcontact
3a. met steunpunt
3b. zonder steunpunt
3c. zonder steunpunt met verplaatsing in de ruimte
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
25
II. HoudingsCONTROLE
HSP enkel actief in neutrale positie?
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
26
II. HoudingsCONTROLE: Besluit
 neen!
 HSP actief in alle posities
 maar wel best trainbaar in neutrale positie!
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
27
III. BewegingsBEREIK
Wat?
 bewegingsbereik / mobiliteit = het correct leren uitvoeren
van welbepaalde bewegingen van lichaamsdelen binnen een
bepaalde bewegingsbaan.
stabiliteit
mobiliteit
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
28
III. BewegingsBEREIK
Wat?
 stabiele romp ↔ mobiele aangrenzende gewrichten
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
29
III. BewegingsBEREIK
Verbeteren bewegingsBEREIK / MOBILITEIT:
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
30
III. BewegingsBEREIK
 Passief je bewegingsbereik trainen
= bewegingsbereik proberen vergroten door kracht
van buitenaf (vb. zwaartekracht, lichaamsgewicht, partner)
 Actief je bewegingsbereik trainen
= bewegingsbereik vergroten met eigen spierkracht
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
31
Bedankt voor jullie aandacht!
17-12-2014
VTS - Dag van de Trainer
32