Kolommen nieuwsbrief - vanin

Naam: ................................................................................ Klas: .......... Nummer: .......... Datum: ...................
Desktop Publishing
Focus 1 – Hoe ontwikkel je documenten met een DTP-pakket?
2.9 Kolommen gebruiken in een tekstvak
Je gaat een nieuwsbrief, bestaande uit 1 pagina ontwerpen. In deze nieuwsbrief vind je tips voor het
fitnessen.
Stap 1
Stap 2
Stap 3
Stap 4
Stap 5
Stap 6
Stap 7
Stap 8
Open een nieuw bestand in Ms Publisher.
Neem een lege pagina.
Gebruik onderstaande tekst voor je nieuwsbrief.
Voeg een tekstvak toe.
Kopieer de tekst in het tekstvak.
De tekst moet geschreven worden in 3 kolommen.
Sla dit bestand op als ICT_DTP_Focus1_2.9_Kolommen_nieuwsbrief.
Bewaar dit bestand in map ICT_vademecum_DTP_Focus1.
Sporten met overgewicht? Begin met fietsen.
Veel mensen denken bij het beginnen met sporten al snel aan hardlopen. Hardlopen is
makkelijk, want je hebt er behalve goede sportschoenen weinig voor nodig. Echter, zelfs
marathonlopers, die doorgaans een laag vetpercentage hebben en zeer getraind zijn,
hebben na het lopen van een marathon last van hun kniegewrichten.1 Wat zijn dan wel de
goede manieren om te beginnen met bewegen, zeker als je overgewicht hebt?
Overgewicht en de gevolgen
Het is voor elke bevolkingsgroep belangrijk om voldoende te bewegen. Voor mensen met
overgewicht geldt dat zij, in vergelijking met mensen met een gezond gewicht, een verhoogde
kans hebben op hart- en vaatziekten.2,3 Hierbij valt ook te denken aan een hoge bloeddruk, hoog
cholesterol en suikerziekte.4,5 Het is daarom voor mensen met overgewicht extreem belangrijk om
te (beginnen met) bewegen.
Overgewicht en beginnen met bewegen
Als de in de introductie genoemde marathonlopers last hebben van hun gewrichten bij overmatig
sporten, wat zijn dan goede manieren om te starten met bewegen met (extreem) overgewicht?
Hardlopen legt een grote druk op de gewrichten en het kraakbeen in de knieën.1,6 Deze druk zorgt
voor snellere slijtage in de gewrichten. Met sporten is het juist de bedoeling om gezonder te
worden en geen schade te doen aan je lichaam. Het is daarom belangrijk om veilig te beginnen
met sporten en de sporten te kiezen die de minste belasting vormen voor de gewrichten.
Naast hardlopen leggen ook andere sporten een grote druk op de (knie)gewrichten. In
onderstaande tabel staat een overzicht van veel voorkomende sporten en de druk die deze
sporten leggen op het kniegewricht. Uit deze tabel valt af te lezen dat hardlopen met 9 km/ u voor
een kniebelasting zorgt van 8 a 9 keer het lichaamsgewicht.6 Elke keer als je een stap zet, wordt
het kniegewricht belast met 8-9 keer het lichaamsgewicht. Fietsen geeft de minste druk op de
Office / Retail 5
ICT-vademecum DTP
Naam: ................................................................................ Klas: .......... Nummer: .......... Datum: ...................
kniegewrichten. Elke keer als je rond gaat met de trapper komt er ongeveer 1 keer het
lichaamsgewicht op het kniegewricht.5 Andere sporten met weinig kniebelasting zijn: zwemmen,
aqua fitness, tai-chi, dansen en paardrijden. Overigens maakt het met elke sport uit of je een
beginner of gevorderde sporter bent. Wanneer je vaker hebt gesport, en daarmee gevorderd
bent, levert de prestatie minder druk op het kniegewricht. Dit komt omdat de coördinatie beter is
en de omliggende spieren al beter getraind zijn.
Als je begint met bewegen is het goed om of aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen
(NNGB) of aan de FitNorm te voldoen.7 De NNGB schrijft voor om ten minste 5 dagen in de week
30 minuten te bewegen. Dit bewegen hoeft niet heel intensief te zijn, een (stevige) wandeling
naar het werk of op de fiets naar visite is voldoende. Denk bij deze norm ook aan praktische
dingen, zoals het schoonmaken van het huis, of de trap nemen in plaats van de lift. De FitNorm
schrijft voor om drie of meer keren per week tenminste 20 minuten intensief te trainen.7 Intensief
trainen betekent eigenlijk de hartslag omhoog brengen. De bovengenoemde voorbeelden gelden
nog steeds, maar je kunt er kleine aanpassingen op maken. In plaats van rustig te fietsen kun je
bijvoorbeeld de versnelling zwaarder zetten zodat je steviger moet trappen, of juist de versnelling
lager zetten en sneller met de pedalen rond trappen. Beide zijn goede oefeningen om de conditie
op peil te brengen.
Belangrijk is dat zelfs met gematigde intensiteit (zoals wandelen en fietsen) je de positieve
effecten van sport al bereikt! 8
Conclusie
Overgewicht en een gebrek aan activiteit heeft negatieve gevolgen voor het cardiovasculaire
systeem zoals een hoge bloeddruk, cholesterol en suikerziekte. Het is daarom belangrijk om
fysiek actief te zijn om de kansen op deze ziekten te verlagen. Het is, zeker voor mensen met
overgewicht, belangrijk om weinig kniebelasting te hebben door sporten te doen als wandelen en
fietsen. Ook met deze gematigde intensiteit helpt dit al de kansen op bovengenoemde ziekten te
verminderen.
Bron: fitness-tips.nl
Office / Retail 5
ICT-vademecum DTP