Art Journaling, een nieuwe, visuele manier van dagboek schrijven

Art Journaling, een nieuwe, visuele manier van dagboek schrijven. Wat doet
deze combinatie van plakken, verven en schrijven eigenlijk met je? En wat zijn
de voordelen ten opzichte van het klassieke dagboek?
Een dagboek bijhouden is gezond. Dat hebben wetenschappers al vaker
aangetoond. Door te schrijven verwerk je dingen, en geef je het een plekje.
Bovendien is uit onderzoek gebleken dat dagboekschrijvers tevredener zijn met
zichzelf en hun relaties. Ze hebben meer eigenwaarde, minder stress, een sterker
auto-immuunsysteem en ze zijn creatiever dan degenen zonder dagboek.
Een Art Journal heeft echter nog meer te bieden. Er is namelijk naast of in plaats van
geschreven tekst vooral ruimte voor beeldend vormgeven van je ervaringen aan een
dagboekpagina.
Wat doet het bijhouden van zo’n Art Journal eigenlijk met je?
Wie zijn eigen levensverhaal op papier zet, kan merken dat het vrij lastig is om
subtiele gevoelens te vangen in een zin, zonder afbreuk te doen aan de essentie.
Diepere emoties kunnen soms veel beter in een metafoor, afbeelding, kleur of
tekening worden uitgedrukt. Een beeld zegt immers meer dan duizend woorden.
Het is vooral het scheppende karakter van een Art Journal dat ik-versterkend werkt.
Je begint met een pen, een kwastje, wat foto's en plaatjes en langzamerhand
ontstaat een product dat je zelf hebt gecreëerd, en dat over jouw leven gaat. Dat
vergroot je identiteitsgevoel.
Zonder verzamelen geen Art Journal. Volgens evolutiepsychologen geeft verzamelen
ons een goed gevoel. Het zoeken en bewaren van mooie beelden sluit dus goed aan
op deze oeroude hersenstructuren.
Een Art Journal biedt ook structuur, alleen al door de afgrenzing van de
Journalpagina of papiertjes die je erin stopt. Een herinnering wordt niet groter dan de
pagina waarop je werkt. Hierdoor blijft of wordt de ervaring(en) overzichtelijk.
Een ander voordeel is dat je, doordat je zoekt naar kleur en vorm bij een gebeurtenis,
ook opnieuw vormgeeft aan de gedachten en gevoelens en er hierdoor wellicht
vanuit een nieuw perspectief naar gaat kijken. Dat kan bijdragen aan het opnieuw
betekenis geven en helpend zijn bij de verwerking van bijvoorbeeld verlies.
Het grootste voordeel van het maken van een Art Journal is dat je het iedere keer
weer opnieuw kunt bekijken. Het is wetenschappelijk aangetoond dat bijvoorbeeld
het herbeleven van fijne herinneringen gelukkig maakt.
En heel belangrijk: een Journal kan dicht. Je kunt het opendoen, er iets in zetten,
maar uiteindelijk kan het weer dicht, en jij bepaalt zelf op welke bladzijde je het
openslaat. Jij bepaalt met wie je deze dagboekbladen deelt. Zo kun je zelf kiezen
welke momenten je opnieuw wilt beleven. En met wie.
Door het terug- ’lezen’ wordt het autobiografische geheugen versterkt: het plekje in
de hersenen waar allerlei herinneringen over je leven liggen opgeslagen.
Voor het autobiografische geheugen geldt dat je het sterker kunt maken als je een
geheugensteuntje gebruikt zoals een Art Journal. Een herinnering die nooit wordt
opgehaald, vaagt weg. Terwijl herinneringen die telkens opnieuw worden
opgeroepen, het geheugen sterken en je identiteit vormgeven. Een Art Journal is dus
een uitstekende manier om je eigen levensverhaal te ‘schrijven’. In het Journal staan
de gebeurtenissen die jij je wilt herinneren, en die herinneringen dat ben jij.
Nieuwsgierig geworden? Zin om te beginnen? Gewoon doen!
Het blijkt dat het naar eigen inzicht vormgeven aan een Journal pagina voor iedereen
toegankelijk is. Er worden landelijk workshops en cursussen aangeboden voor
starters. Voor inspiratie en verdieping bezoek je mijn website www.saskiavanrijn.nl