ANGST, STRESS SLAAPPROBLEMEN

Noctacalm
Flunitrazepam EG
Noctamid
Alprazomed
Frisium
Octonox
Alprazolam Bexal
Halcion
Optisedine
Alprazolam EG
Keladormet
Oxazepam EG
Alprazolam Sandoz
Kelalexan
Oxazepam Teva
Alprazolam Teva
Lauracalm
Rivotril
Alprazolam-Ratiopharm
Lendormin
Rohypnol
Anxiocalm
Lexotan
Sedaben
Bromatop
Loprazolam
Serenase
(05/09/05)
Bromazepam EG
Loramet
Seresta
Bromazepam Teva
Loranka
Solatran
Bromazepam-Ratiopharm
Lorazemed
Staurodorm
Bromidem
Lorazepam EG
Stilaze
Calmday
Lorazepam Teva
Temesta
Clozan
Lorazetop
Topazolam
Diazepam EG
Loridem
Tranquo
Diazepam Teva
Lormetamed
Tranxene
Diazepam-Ratiopharm
Lormetazepam EG
Uni-Tranxene
Docalprazo
Lormetazepam Teva
Valium
Docbromaze
Lysanxia
Victan
Docloraze
Metatop
Vigiten
Doclormeta
Mogadon
Xanax
Dormicum
Myolastan
Dormonoct
Nitrazepam Teva
Er bestaan verschillende soorten psychotherapie die elk een
specifiek doel en methode hebben, zoals: anders leren denken
over jezelf en/of de situaties waar je mee te maken krijgt,
beter je emoties leren herkennen en uiten, jezelf beter leren
begrijpen, je gedrag veranderen.
> Andere geneesmiddelen
Naast slaap- en kalmeermiddelen bestaan er nog andere geneesmiddelen die inwerken op problemen van angst, stress
of slapeloosheid. Praat erover met je arts.
Waar hulp zoeken:
1. Bij je huisarts
2. Bij instellingen die gespecialiseerd zijn in psychologische en
psychotherapeutische hulpverlening: centra voor geestelijke
gezondheidszorg, centra voor gezinsplanning, …
3. Op raadpleging: in het ziekenhuis, in de polikliniek, in privépraktijken.
4. De Julie Renson Stichting beschikt over een gedetailleerd
gegevensbestand van allerlei instellingen voor geestelijke
gezondheidszorg. De Stichting is te raadplegen per telefoon.
(02/538.94.76) of op de website (http://www.julierenson.be).
Conclusie Zware spanning die voortdurend aanhoudt, belemmert echter
het dagelijks leven en is schadelijk voor de gezondheid: er
kunnen psychische (angst, concentratieproblemen, slaapstoornissen) of lichamelijke klachten (maagpijn, hartkloppingen,
hoofdpijn) verschijnen.
Vraag in dit geval raad aan je arts. Die kan voor jou de meest
geschikte behandeling zoeken.Vergeet niet dat er heel wat
behandelingen bestaan: kalmeer- en slaapmiddelen verzachten
snel, maar genezen niet en door hun kans op verslaving kunnen ze zorgen voor extra problemen. Je kan ook kiezen voor
een behandeling zonder geneesmiddelen. Praat erover met je
arts. Die kan je helpen.
Imovane
Merck-Zolpidem
Merck-Zopiclone
Andere slaapmiddelen
Iedereen heeft wel eens last van angst, stress of slaapproblemen. Het zijn normale fenomenen die deel uitmaken van
ons dagelijkse leven. Zo sporen angst en stress ons aan om te
reageren, creatief te zijn en oplossingen te zoeken om de druk
te verminderen. Een beetje spanning af en toe is aanvaardbaar
en kan zelfs nuttig zijn.
Zolpidem Bexal
Zolpidem EG
Zolpidem Sandoz
Zolpidem Teva
Zolpidem-Ratiopharm
Zopiclone EG
Zopiclone Teva
Zopiclone-Ratiopharm
Sonata
Stilnoct
Federale campagne voor het verantwoord gebruik van benzodiazepines 2005
www.health.fgov.be/benzo
ngststress
Epsipam
Alpraz
> Psychotherapie (behandeling van psychologische aard)
&
Angst,
stress
slaaPproblemen
www.goekint.be - ref. 052830 - V.U.: D. Cuypers, Victor Hortaplein 40 bus 10, B1060 Brussel Akton
LIJST VAN BENZODIAZEPINES
> Yoga, zelfhypnose, meditatie
kies voor je eigen oplossing ...
praat erover met je huisarts
Je hebt momenteel angst-, stress- of slaapproblemen en
je neemt slaap- of kalmeermiddelen.We willen je in dat
geval uitnodigen om deze folder aandachtig te lezen en
erover te spreken met je arts.
Slaap- en kalmeermiddelen verlichten maar genezen niet
Angst, stress of slecht slapen kunnen reacties zijn op problemen op
het werk, relatieproblemen, overlijden van naaste familieleden,… In die zin overkomt het iedereen wel eens.
Slaap- en kalmeermiddelen kunnen een moeilijke periode helpen
overbruggen. In het beste geval doen ze bepaalde symptomen verdwijnen. De onderliggende oorzaak wordt echter niet aangepakt.
Het is niet aan te raden om slaap- of kalmeermiddelen langdurig te
gebruiken. Ze kunnen immers leiden tot gewenning en afhankelijkheid. Ze kunnen ook geheugen- of concentratiestoornissen veroorzaken of een depressie verbergen. Ze maken je ook minder alert
tijdens het autorijden. Wettelijk gezien mag je niet met de auto
rijden als je slaap- of kalmeermiddelen neemt, dit kan bij een eventueel ongeval problemen geven met de verzekering! Bovendien
kunnen slaapmiddelen aanleiding geven tot valpartijen wanneer je
’s nachts moet opstaan, wat vaak bij bejaarden gebeurt.
Je neemt al meer dan één maand slaapof kalmeermiddelen.
Misschien wil je er graag mee stoppen?
Stel jezelf dan de volgende vier vragen.
1. Waarom neem ik nu nog deze medicatie? Als de reden is dat je ze niet echt durft te laten,
kan er een belletje gaan rinkelen.
2. Is het zinnig na te gaan of een lagere dosis op dit moment misschien even doeltreffend kan zijn?
3. Bestaan er alternatieven?
4. Ben ik bereid om mijn gewoonten te veranderen?
Samen met je huisarts kan je zoeken naar de meest geschikte
oplossing.
Ben je afhankelijk van je slaap- of kalmeermiddel?
Om te kijken of je afhankelijk bent van je slaap- of kalmeermiddel,
kan je de Bendep-SRQ-vragenlijst beantwoorden.
- of je gebruik problematisch is;
- hoe sterk je psychische behoefte is aan deze geneesmiddelen;
- in hoeverre je jezelf houdt aan de dosis die je arts aanbeveelt;
- de aanwezigheid van ontwenningsverschijnselen wanneer je probeert te verminderen of te stoppen.
Vraag het Bendep-SRQ-formulier aan je arts of raadpleeg de
website van de FOD Volksgezondheid, Veiligheid van de Voedselketen en Leefmilieu. Zij berekenen automatisch je score op
het volgende adres: http://www.health.fgov.be/benzo.
Het afbouwen van slaap- of kalmeermiddelen
Het is vooral van belang dat je niet plots stopt met de inname
van deze geneesmiddelen, omdat je dan meer kans hebt op
ontwenningsverschijnselen, zoals verergering van de angst,
slapeloosheid, beven, prikkelbaarheid, verwarring, …
Het is beter om de dosis heel langzaam af te bouwen of meer
tijd te laten tussen de innamen. Dit gebeurt best in overleg met
je huisarts.
Als je de dosis vermindert of er volledig mee stopt, kunnen
ontwenningsverschijnselen optreden: slapeloosheid, angst, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, spierpijn, enz. Deze lijken
erg op de klachten waarvoor je het geneesmiddel bent beginnen
nemen. Voor heel wat mensen is dit het “bewijs” dat ze het nodig
hebben, zodat ze de neiging hebben om ermee door te gaan.
Door geleidelijk af te bouwen onder toezicht van je arts wordt de
kans op deze ontwenningsverschijnselen kleiner.
Indien je verwacht dat het voor jou moeilijk zal zijn om zonder medicatie verder te gaan, hou dan rekening
met het volgende:
Met het langdurig gebruik van slaap- en kalmeermiddelen is
je probleem er niet eenvoudiger op geworden. Niet alleen is
de oorspronkelijke klacht waarvoor je je slaap- of kalmeermiddel bent beginnen nemen, nog steeds aanwezig. Bovendien
leiden de gewenning en afhankelijkheid die deze middelen
kunnen veroorzaken, op hun beurt tot lichamelijke en geestelijke klachten. In dat geval raadpleeg je best je huisarts of de
behandelende specialist. Die kan ook nagaan of de angst, stress
of slapeloosheid nadelige gevolgen hebben op je gezondheid
(bvb. maagzweer) en kan je algemene medische toestand
evalueren. Het is goed om weten dat er een aantal eenvoudige
middelen bestaan, die de spanning kunnen verminderen als je
ze regelmatig toepast:
angst en spanning verminderen &
slaap verbeteren:
> Probeer elke dag voor jezelf een aangenaam moment vrij te
maken, dit zal leiden tot minder spanning.
> Leer de eerste tekenen van onbehagen, gespannenheid,
angst en stress herkennen en zoek andere manieren om ze
weg te nemen, zoals fysieke of geestelijke ontspanning, sport,
…of gewoon een kwartiertje wandelen.
> Vermijd zware maaltijden, roken, alcohol en dranken die cafeïne bevatten (koffie, cola, thee) voor het slapengaan. Alcohol
vergemakkelijkt het inslapen, maar maakt dat je minder diep
slaapt en vaker wakker wordt.
> Leer jezelf te ontspannen met enkele eenvoudige ontspanningstechnieken. Ontspanningsoefeningen helpen best als je
ze regelmatig oefent. Ook lichaamsbeweging, massage, yoga,
of zomaar niets doen, kunnen ontspannend werken.
> Neem pauzes tijdens je werkdag, al was het maar een kwartiertje.
> Zoek steun bij anderen. Een goed gesprek of een luisterend
oor vermindert de spanning. Je kan ook je gevoelens uiten
door alles van je af te schrijven.
> Ga na of je angstgevoelens en gespannenheid kan vermijden door er anders tegenaan te kijken. Hoe zou iemand
anders in jouw plaats reageren? Misschien is verandering wel
goed voor je?
> Neem niet teveel hooi op je vork, leg jezelf grenzen op, durf
neen te zeggen.
> Waak over de kwaliteit van je slaap: eet ‘s avonds iets lichts,
drink geen alcohol om te kunnen slapen, de kamer moet
aangenaam van temperatuur zijn, ga alleen slapen wanneer je
moe bent, kijk geen tv in bed, …
TIPS
Met deze test kun je beoordelen:
>
Alternatieven voor de inname van kalmeer- en slaapmiddelen
Naast slaap- en kalmeermiddelen bestaan er ook andere
technieken en behandelingen die doeltreffend kunnen zijn bij
angst, stress of slaapproblemen.
> Relaxatie
1. Ontspanningsoefeningen: door jezelf geestelijk en lichamelijk te ontspannen kan je angstige gedachten verdrijven die de
oorzaak zijn van de aanhoudende gespannenheid of slaapproblemen.
2. Massage en spierontspanning.
3. Audio-cd’s die relaxatie bevorderen, worden in de apotheek
verkocht. Er bestaan er specifiek voor stress, slaapstoornissen,…