Balans Centrum voor Gezondheid en Beweging

Balans Centrum voor Gezondheid en
Beweging
• Invoegen logo en foto van ons pand
Fysiotherapie
voor ouderen
Fysiotherapeut kijkt bij ouderen
naar:
Houding
Beweging
Uithoudingsvermogen
Orthopedische aandoeningen
Neurologische aandoeningen
Gezondheidsvragen
Bewust-zijn in Beweging
Wat is het belang van meer bewegen
op oudere leeftijd?
Hoeveel ouderen bewegen
voldoende?
55 tot 64 jaar beweegt 60% voldoende
65 tot 74 jaar beweegt 56% voldoende
75-plussers beweegt 46% voldoende
Hoeveel dus onvoldoende?
• 55 tot 64 jaar beweegt 40 % onvoldoende
• 65 tot 74 jaar beweegt 44% onvoldoende
• 75-plussers beweegt 54 % onvoldoende
Het percentage Nederlandse volwassenen dat
onvoldoende beweegt is relatief hoog onder
ouderen, vooral de 75-plussers
Wat is voldoende bewegen?:
Nederlandse Norm Gezond Bewegen
(NNGB)zegt:
Ouderen (55+): minimaal een half uur matig
intensief bewegen op minimaal vijf en bij
voorkeur alle dagen van de week (zomer en
winter)
Matig intensief bewegen:
Vormen van lichaamsbeweging die je
enige tijd kunt volhouden, waarbij je
nog normaal kunt blijven praten.
• Wandelen (4 tot 5 k/u)
• Rustig fietsen op een
tourfiets (10-12 k/u)
• Rustig zwemmen
• De trap oplopen
• Tuinieren
• en andere huishoudelijke klusjes
Je verbruikt 3 tot 5 keer de
hoeveelheid energie die je
normaal verbruikt in zit
De ademhaling gaat wat sneller
Je hart gaat wat sneller kloppen
Je kunt nog juist normaal praten
Je gaat nog juist niet zweten
Voor niet-actieven, is elke extra
hoeveelheid lichaamsbeweging
zinvol!!
(onafhankelijk van intensiteit, duur,
frequentie en type)
Voordelen van bewegen
Er zijn een aantal redenen om te
blijven bewegen:
1. Bewegen vertraagd de processen
van het ouder worden
2. Bewegen houdt u gezond en vitaal
3. Bewegen geeft een positief gevoel
1. Bewegen vertraagd de processen
van het ouder worden
Bewegen vertraagd de afname van de botdichtheid
Bewegen vertraagd de afname van de spiermassa
Bewegen vertraagd de afname van conditie
Bewegen vertraagd de afname van lenigheid
2. Bewegen houd je gezond en vitaal
• Door te bewegen wordt het risico op chronische
aandoeningen verminderd
• Door te bewegen blijven je brein (het
verstandelijke vermogen) en het geheugen in
conditie
• Door te bewegen blijven balans, mobiliteit
(spierkracht en loopvermogen) en coördinatie op
peil
• Door te bewegen kan men langer zelfstandig
functioneren
• Bewegen maakt gewrichten en spieren soepel
• Door te bewegen houdt u een gezonde
spijsvertering, waardoor de stoelgang niet
belemmerd wordt.
3. Bewegen geeft een goed gevoel
Bewegen geeft energie. Zowel letterlijk als figuurlijk
Bewegen brengt u onder de mensen. Bewegen kan
vaak in groepsverband
Bewegen geeft een voldaan gevoel.
Door bewegen slaapt u beter!
Praktische tips
Zoek een beweegmaatje en sluit je aan bij:
• zwemclubje
• fietsclubje
• Wandelclubje
Bijvoorbeeld: KBO
keuze uit:
•
•
•
•
•
•
•
•
Fithockey
45+ voetbal
Fiets-fit
Wandelen
Golven
Gymnastiek
Tennis
Zwemmen
Balans Centrum voor gezondheid en
Beweging
• Invoegen logo en foto van ons pand
Centrum voor Gezondheid en
Beweging
Fysiotherapie
Manuele therapie
Kinderfysiotherapie
Medische Training
Bekkentherapie
Psychosomatiek
Oefenzaal
Training in kleine groep in oefenzaal
60+
Aanbod
4 maanden trainen
=
voor 3 maanden betalen
Blijf in beweging