Voedingsadviezen bij borstvoeding

Verloskunde en Gynaecologie | Voedingsadviezen bij borstvoeding
Voedingsadviezen bij borstvoeding
Inleiding
Tijdens de periode dat u borstvoeding geeft (= lactatieperiode) hoeft u geen speciale
voeding te gebruiken. Wel heeft u extra energie (calorieën), vitamines, mineralen en
vocht nodig. Deze extra benodigde voedingsstoffen kunt u uit de normale dagelijkse
voeding halen.
Hoeveel voeding is nodig?
De tabel op de volgende pagina geeft een richtlijn voor de basisvoeding die het Voedingscentrum aanbeveelt. Daarbij is uiteraard de nodige speelruimte.
Bij alle genoemde hoeveelheden gaat het om het gewicht van producten zoals ze worden gegeten.
Extra energie
Extra energie is nodig om voldoende moedermelk aan te maken. Zoals u in het overzicht kunt zien heeft u per dag één glas melk (of één plak kaas), één snee brood en één
aardappel extra nodig ten opzichte van de aanbevolen hoeveelheden voor volwassenen
vrouwen, om voldoende extra energie binnen te krijgen.
Vocht
Om het vocht dat u via de moedermelk verliest aan te vullen, heeft u per dag twee liter
vocht nodig. Dit betekent 500 ml extra drinkvocht per dag ten opzichte van de aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen.
Dranken als alcohol en cafeïnehoudende voedingsmiddelen, zoals koffie en cola,
zijn minder geschikt in de lactatieperiode, omdat alcohol en cafeïne in de moedermelk
terechtkomen en schadelijk zijn voor uw kind. Uit onderzoek is gebleken dat veel
cafeïne invloed kan hebben op het hartritme en slaapritme van de baby. Een gemiddeld
gebruik van vier kopjes of twee grote koppen koffie per dag heeft geen invloed op een
gezonde baby.
Alcohol kunt u in de lactatieperiode beter vermijden.
Vitamine D en calcium
Calcium is nodig voor de botvorming van u en uw kind. Om ervoor te zorgen dat uw
lichaam voldoende calcium kan opnemen, is voldoende vitamine D nodig. Vitamine D
wordt door het lichaam zelf aangemaakt onder invloed van zonlicht. Daarnaast komt
vitamine D voor in (dieet)halvarine, (dieet)margarine, (vloeibare) bak- en braadproducten en vette vis.
www.umcg.nl
1
Verloskunde en Gynaecologie | Voedingsadviezen bij borstvoeding
U krijgt voldoende vitamine D binnen, als u:
•
•
•
dagelijks minimaal een kwartier buiten bent
uw brood met (dieet)margarine besmeert
daarnaast een (vloeibaar) bak- en braadproduct gebruikt bij de bereiding van de
warme maaltijd.
Als u deze voedingsmiddelen niet voldoende gebruikt of als u niet regelmatig buiten bent, is
het verstandig om extra vitamine D te gebruiken. Hiervoor kunt u het beste gebruik maken van
een multivitamine-mineralentablet voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven.
Naast vitamine D en calcium zijn nog andere vitamines en mineralen extra nodig tijdens de
periode dat u borstvoeding geeft, zoals vitamine A, B-vitamines, foliumzuur en ijzer. Als uw
voeding voldoet aan de aanbevolen hoeveelheden zoals weergegeven in het overzicht, krijgt u
voldoende vitamines en mineralen binnen. Als u minder dan deze hoeveelheden gebruikt, is
het aan te raden om extra vitamines en mineralen te gebruiken. Dit kunt u het beste doen met
behulp van een multivitamine-mineralentablet voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding
geven.
Veel gestelde vragen
Kan mijn baby last krijgen van krampjes als ik bepaalde voedingsmiddelen eet of
drink?
Ja, een pasgeboren baby kan de eerste tijd reageren op bepaalde voedingsmiddelen die
de moeder eet of drinkt. Voorbeelden van voedingsmiddelen die een reactie kunnen veroorzaken zijn: ui, peulvruchten, prei, scherpe kruiden en koolzuurhoudende dranken.
Als u merkt dat uw baby last heeft van darmkrampjes of diarree, kunt u het voedingsmiddel dat deze klachten waarschijnlijk veroorzaakt (tijdelijk) laten staan. Als de baby wat
ouder is kunt u deze voedingsmiddelen opnieuw uitproberen. Het is niet nodig bij voorbaat
voedingsmiddelen die een reactie kunnen veroorzaken te laten staan.
Wordt de samenstelling van de moedermelk beter als ik extra veel melk en melkproducten drink?
Nee, tijdens de lactatieperiode zijn per dag ongeveer drie tot vier glazen melk of andere
melkproducten voldoende. Het is niet nodig meer melk en melkproducten te drinken voor een
goede samenstelling van de moedermelk en voor uw eigen botopbouw.
Als u geen melk drinkt , heeft u extra andere melkproducten zoals bijvoorbeeld kaas
nodig (3 tot vier plakken per dag).
Tijdens de zwangerschap ben ik aangekomen in gewicht. Mag ik proberen af te vallen
tijdens de periode dat ik borstvoeding geef?
Tijdens de zwangerschap heeft uw lichaam een vetreserve opgebouwd. Als u borstvoeding geeft, worden deze vetreserve aangesproken. Het is in deze periode niet verstandig om
bewust af te vallen. Afvallen zorgt namelijk voor vetverlies en in dit lichaamsvet zitten schadelijke stoffen opgeslagen (zoals PCB's). Deze afvalstoffen komen bij vetverlies vrij en kunnen in
de moedermelk terechtkomen.
Door het geven van borstvoeding daalt uw gewicht meestal binnen een aantal maanden
naar uw gewicht van vóór de zwangerschap.
www.umcg.nl
2
Verloskunde en Gynaecologie | Voedingsadviezen bij borstvoeding
Tot slot
Als u na het lezen van deze brochure nog vragen heeft, kunt u op werkdagen (bij voorkeur
tussen 9.00 en 10.00 uur) contact opnemen met Diëtetiek, telefoon (050) 361 22 43.
Meer informatie
Meer informatie over borstvoeding kunt u krijgen bij:
Voedingscentrum
Postbus 85700
2508 CK Den Haag
Informatielijn voedingscentrum: (070) 306 88 88
op werkdagen van 9.00-17.00 uur.
Nuttige sites:
•
www.nvdietist.nl
•
www.voedingscentrum.nl
•
www.borstvoeding.nl
www.umcg.nl
Nederlandse Vereniging van Diëtisten
Voedingscentrum
Vereniging Borstvoeding Natuurlijk
3