Een boost voor jou en je baby

Een boost voor jou en je baby
Lekker fit,
vóór
en ná je
bevalling
Sportief of niet: elke zweetdruppel vermijden als je zwanger bent, is niet
verstandig. Blijf juist in beweging! Dat is goed voor jou én je kind.
2
Dé voordelen
Door te sporten, groeit de placenta beter
waardoor de zuurstof- en voedingsstoffentoevoer naar je baby wordt vergroot.
Niet alleen je baby heeft baat bij jouw
inspanningen: tijdens je zwangerschap
en bevalling komen een goede conditie,
uithoudingsvermogen en spierkracht jou
ook zeker van pas.
Je longinhoud verkleint tijdens de zwangerschap: je kind zal steeds meer ruimte
innemen en daardoor word je kortademig. Juist met een goede conditie wordt
de zuurstofopname vergroot en kun je
meer aan.
Als je goed ontwikkelde spieren hebt,
ben je beter in staat om je buik te dragen. Je zult daardoor minder last hebben
van zwangerschapsongemakken, zoals
rugpijn of spataderen.
Door te blijven bewegen, houd je verder
je gewicht enigszins onder controle en
kom je na je bevalling makkelijker weer
op je oude gewicht.
Overleg even met je verloskundige of arts
voordat je gaat sporten, als je dat niet gewend
bent. Voor vrouwen met een hoge bloeddruk
of rug- of bekkenklachten is zomaar gaan
sporten sowieso niet verstandig.
Wel doen/niet
doen
Als je zwanger bent, zijn er allerlei
mogelijkheden om aangepast te
sporten, zoals zwangerschapszwemmen, -yoga en fitness. Maar
er zijn ook beperkingen voor
zwangere vrouwen. Vanaf het
tweede trimester (week 13) moet je
lichamelijke botsingen of onverwachte bewegingen zoveel mogelijk voorkomen. Dat betekent dat
je de meeste zaal- en balsporten
vanaf dan beter kunt vermijden.
Vanaf het moment dat je zwanger
bent, moet je stoppen met sporten
waarbij er sprake is van decompressie: een verminderde inname
van zuurstof. Dat is bijvoorbeeld
het geval bij parachutespringen of
duiken. Als je normaal gesproken
geen actieve sporter bent, is het als
zwangere goed om je activiteiten
langzaam op te bouwen. Wandelen
en fietsen zijn bijvoorbeeld uitstekende manieren om in beweging te
blijven terwijl je een rustige hartslag houdt. Ook speciale zwangerschapsactiviteiten zijn een goede
keuze: die zijn aangepast aan je
zwangerschap en de beperkingen
van je groeiende buik.
Beetje lui..?
Nog niet kunnen kiezen wat je gaat
doen? Ga dan naar een sportschool en
laat je adviseren. Ben je een beetje lui?
Om jezelf in beweging te krijgen, helpt
het om daarvoor een beloning in het
vooruitzicht te stellen. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je na het eten een
lekkere wandeling gaat maken, waarna
een heerlijk warm bad op je wacht. De
grootste beloning is uiteindelijk dat je
door te sporten veel beter in je vel zit!
Na de bevalling
Ook na de bevalling hoef je niet lang te
wachten met sporten: zo’n zes tot acht
weken na je bevalling kun je de draad
weer oppakken. Na de geboorte van je
kind zijn met name de spieren van je
bekkenbodem verslapt. Dit kan vervelende ongemakken met zich meebrengen, zoals ongewild urineverlies. Door
weer rustig te beginnen met oefeningen,
worden je spieren steviger en verklein je
het risico om langere tijd last te houden
van deze klachten. Ook helpt het sporten je om je conditie én gewicht weer op
het niveau van vóór je zwangerschap te
brengen.
3
Zij doen het ook!
Klaartje van der Graaf (39), moeder van Tijn (1) en vier maanden zwanger van haar tweede kind.
Fanatiek hardloper en BabyBoost-trainer (vitaalklaar.nl).
“Tijdens mijn eerste zwangerschap zocht ik naar een cursus waarmee ik verantwoord maar actief
door kon sporten. Die vond ik niet. Uit de aangeboden cursussen haalde ik bij lange na niet de voldoening die ‘normaal’ sporten me wel gaf. Zo kwam ik op het idee voor BabyBoost: een combinatie van
een cardio-activiteit, joggen of wandelen en krachtoefeningen, lekker in de buitenlucht. Leuk om te
geven én te doen.”
kijk op
babyinfo.nl/
zwanger
welke
cursussen
er allemaal
zijn!
Mariëlle Bergman (27) is zwanger van haar eerste kind. Zij gaat elke week naar zwangerschaps­
zwemmen.
“Eerlijk is eerlijk: heel erg fanatiek zijn we niet. Ik ben in de afgelopen weken dat ik ben begonnen
met deze cursus nog geen een keer echt moe geweest. Maar het water geeft zoveel ontspanning en
rust… en die bolle buiken - drijvend in het water - werken behoorlijk op onze lachspieren!”
Tekst: Anniek Corporaal i.s.m. Annemarie Stam en Klaartje van der Graaf.
Judith Paap (29) is zwanger van een tweeling en beweegt bewust.
“Ik sport normaal gesproken wel, maar ben nu erg moe. Om toch voldoende lichaamsbeweging te
krijgen, pak ik de fiets naar mijn werk en neem ik de trap in plaats van de lift. Als ik ’s morgens wakker
wordt, doe ik meestal wat oefeningen voor m’n schuine buikspieren en kniebuigingen. Kost me maar
een paar minuutjes, maar ik sta wel iets fitter op.”
4
Evelien Bokking (33) zweert ook bij haar derde zwangerschap bij zwangerschapsfitness.
“Ik wil lekker in beweging blijven en dat kan met zwangerschapsfitness. Het is natuurlijk niet zo
zwaar als normale fitness, maar ik kan me wel degelijk lekker in het zweet werken. Dat geeft meteen
voldoening. Ik blijf er niet alleen door in conditie, maar pas ook weer veel sneller in mijn oude kleren
na de bevalling.”
Lot de Haan (24) is net mama geworden van Maartje en deed zwangerschapsyoga.
“Bij de eerste les kreeg ik de slappe lach: wat een zweverig gedoe! Maar nu ik ben bevallen van
Maartje moet ik echt zeggen dat ik veel heb gehad aan de yoga. Ik had mijn ademhaling goed onder
controle en wist rustig te blijven. Ondanks de helse pijnen, want het was een zware dobber. Mocht er
nog een volgend kind komen, dan ga ik zeker weer een cursus zwangerschapsyoga doen.”
Jantine Bennekom (37) heeft toen ze zwanger was van Christian (6) en Nienke (3) een cursus zwangerschapsgymnastiek gevolgd.
“Ouderwets of niet: de zwangerschapsgym is me prima bevallen. Je doet degelijke oefeningen en de
pufles met de partners is om te gieren. Maar het leukste vind ik de band die je als aanstaande moeders met elkaar opbouwt. Bij mijn beide zwangerschappen hebben we als groepje na de geboorten
contact gehouden. Zelfs nu nog - Christian is al 6 - komen we één keer per jaar bij elkaar voor een
reünie.”