Kinderwens? Bereid je lichaam voor met de juiste voeding

Kinderwens?
Bereid je lichaam voor met de juiste voeding
Spreekuurlocaties in Vlijmen en Den
Bosch Centrum
Even voorstellen





Eerst 20 jaar in het bedrijfsleven gewerkt
Onderzoeksvraag afstudeerscriptie: welke rol speelt de NL diëtist bij
de begeleiding van gezonde zwangere vrouwen naar een betere
voedingstoestand en een gewenste gewichtstoename
Onderwerp eindpresentatie: voeding & vruchtbaarheid
Zelfstandige Diëtistenpraktijk in Vlijmen + spreekuur in Den Bosch bij
Verloskundigenpraktijk bij Volle Maan
Behandeling zwangere vrouwen met zwangerschapsdiabetes
De diëtist
•
•
•
Specialist op het gebied van voeding en gedrag in relatie
tot gezondheid en ziekte.
De titel ‘diëtist’ is beschermd en mag alleen gevoerd
worden met een diploma van een erkende 4-jarige HBOopleiding Voeding & Diëtetiek.
Evidence-based!
INHOUD
Gezond gewicht
 Voedings- en leefstijlfactoren
van invloed op vruchtbaarheid.
 Gezonde voeding

Wat is Gezond gewicht
BMI = gewicht in kg/lengte in m2
Middelomtrek is misschien nog wel bepalender voor de gezondheidsrisico's!
Gevolgen overgewicht/obesitas
Verhoogt risico op:
Diabetes mellitus type 2
Hart- en vaatziekten: myocard infarct, hartfalen en beroerte
Enkele soorten kanker: slokdarm-, alvleesklier-, dikke darm-, galblaas,
borst- (postmenopauzaal), baarmoeder- en nierkanker
Aandoeningen van de galblaas
Aandoeningen van het bewegingsstelsel (waaronder artrose)
Aandoeningen van de ademhalingswegen (verminderde longfunctie,
slaapapneu)
Onvruchtbaarheid
Depressie (stemmingsstoornissen)
Angststoornissen
% volwassenen in de vruchtbare leeftijd met
overgewicht/obesitas (2015)
Leeftijd
BMI 25-30
BMI ≥ 30
Mannen
20-29
26,2
5
Mannen
30-39
36,9
8,4
Vrouwen
20-29
19,9
6,3
Vrouwen
30-39
28,4
10,1
Een serieus probleem dus!
vruchtbaarheidsproblemen door overgewicht
zijn o.a.:
Ovulatie minder vaak en/of onregelmatiger
 Ontregelde hormoonhuishouding
 Door overgewicht (insulineresistentie en
hyperinsulinemie) meer oxidatieve stress en
ontstekingsbevorderende cytokines.
 Insulineresistentie wordt in verband gebracht met
PCOS

Oxidatieve stress
•
•
•
Kan leiden tot beschadiging van de geslachtsorganen
en de zaad- en eicel.
Wordt in verband gebracht met endometriose.
Tussen de 30-80% van de mannelijke
onvruchtbaarheid is te wijten aan de schade door
oxidatieve stress aan sperma -> lagere
beweeglijkheid van de spermacellen.
oxidatieve stress wordt veroorzaakt door:
1.
Overgewicht
2.
Onvoldoende inname anti-oxidantrijke voeding
3.
Excessen beweging (te weinig/te veel)
4.
Stress
5.
Roken
6.
Alcohol
7.
Milieu, infecties, diverse aandoeningen zoals
diabetes, auto-immuunziekten
Anti-oxidanten neutraliseren de schadelijke werking van
oxidatieve stress!


Belangrijke anti-oxidanten: carotenoïden, vitamine C en
E, zink, selenium, glutathion, carnitine, co-enzym Q10 en
bioflav0nöiden.
Voedingsmiddelen rijk aan anti-oxidanten zijn o.a.:
felgekleurde (rood, paars, geel, oranje) groenten en
fruitsoorten, zoals: bessen, druiven, frambozen,
sinaasappels, tomaten, asperge, avocado, vette vis, volle
granen en volkorenproducten, peulvruchten, veel soorten
kruiden en specerijen (knoflook, geelwortel, gember,
rozemarijn), groene thee, koudgeperste olie, ongebrande
noten en zaden.
Ander probleem: MENSEN MET
OVERGEWICHT ZIJN VAAK ONDERVOED!!!!!!
Voorbeelden:
Tekort aan vitamine B11 (foliumzuur), al dan niet i.c.m. B6 en B12
tekort, zorgt ervoor dat de homocysteïnestofwisseling niet goed
verloopt.
Gevolg: verhoogd homocysteïnegehalte in het bloed -> verhoogd
risico op verminderde vruchtbaarheid man en vrouw,
zwangerschapsproblemen en aangeboren afwijkingen bij de
foetus.
(B2, magnesium en zink zijn ook betrokken bij het reguleren van
het homocysteïnegehalte)
Andere voorbeelden:

Een tekort aan vitamine A, C, D, E, B1, B2, foliumzuur en B12
wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op
vruchtbaarheidsstoornissen, miskramen en aangeboren
afwijkingen bij het ongeboren kind.

Vitamine A en E tekort -> bij een vetarm dieet

Vitamine B2 tekort -> bij weinig of geen zuivel

Vitamine B12 tekort -> bij veganisten, vegetariërs, mensen met
een zwakke spijsvertering en auto-immuunaandoening,
maagzuurremmers!
Optimaliseren voeding
hoe doe je dat?

Allereerst: schakel je natuurlijk een diëtist in

Besef de kracht van voeding; er is geen quick fix of
magic bullit!


Gezond eten draait niet om aparte voedingsstoffen of
producten, zoals: antioxidanten, vitamines,
mineralen, visvetten, wijn, koffie, calorieën, etc.
Het gaat om écht eten, om het complete
voedingspatroon. Ik ben voorstander van een
PuurGezond eetpatroon, met veel pure en
onbewerkte producten.
We knutselen met ons eten!
•
•
•
•
Havermout: alleen havermoutvlokken
Brinta: volkoren tarwemeel, zout
Wake Up: gepofte gemalen volkorengranen, suiker, tarwevezel, maltodextrine,
smaakstoffen, bananenpoeder 1,2%, saffloer-extract, toegevoegde vitaminen.
Chocos: tarwemeel, chocoladepoeder (28%) (suiker, cacaopoeder), suiker,
glucosesiroop, gerstmoutextract, zout, kaneel, smaakstoffen, toegevoegde vitaminen en
mineralen
Hoe meer bewerkingen deste minder voedingswaarde!
WAT IS PuurGezond?

Echt eten, geen knutseleten

Denk in producten, niet in calorieën

Puur en duurzaam

Eten dat je verzadigt

Voeding i.p.v. vulling

Gezond

Zelfgemaakt, niet kant-en-klaar

Lekker!

Én 100% “goeroe-vrij”
Eet gezond,
eet PuurGezond!
HULPMIDDEL
samenstellen
volwaardige,
gezonde voeding:
De PuurGezond
Piraminde
PuurGezond Piramide – Rondom de Piramide
BEWEGING & ONTSPANNING
Beweeg het liefst een uur per dag en ook buiten, zo
weinig mogelijk zitten
De beste ondersteuning voor je gezondheid:
PuurGezond Piramide – laag 1
Drink: 2 liter per dag
Water is de meest pure dorstlesser
Kofie, thee, kruidenthee zonder suiker
PuurGezond Piramide – laag 2
Eet meer groenten!!!!!: 300-400 gram/dag, meer mag ook Bij de lunch, warme
maaltijd, tussendoor, soep, salade, rauwkost, door een smoothie, etc.
Veel fruit: 3 stuks (bij ontbijt, als tussendoortje, in een smoothie, etc.)
PuurGezond Piramide – laag 3
Peulvruchten: min.200 gram per week -> goede vleesvervangers
Noten: 25-40 gram per dag
Aardappelen, brood, rijst, pasta:
PuurGezond Piramide – laag 4
Eiwitten -> geeft de meeste verzadiging! + bouwstof
125 g vlees, vis, ei of vega per dag
1,5 portie vis per week (omega-3)
3 porties (volle*) zuivel (incl kaas) per dag
*) smaakt beter, verzadigt meer én werkt preventief bij DM2
PuurGezond Piramide – laag 5
Vet is gezond -> bouwstof -> vetoplosbare vitamines en vetzuren
Vette vis: 1,5x per week
Noten: 25 g per dag
(Olijf)olie, roomboter, pesto, notenpasta
PuurGezond Piramide – laag 6
Snoep en snacks
Hoeveel? Afhankelijk van activiteiten en gewicht
Houdt maat en regelmaat
Topje PuurGezond Piramide – de zon
Naar buiten!
Zon = vitamine D
Zon = energie, een goed humeur
Tot slot


De inname van ca. 95% van de vruchtbare NL’ers ligt onder
de aanbeveling!!!
O.i.v. bijv. stress, ziekte, ongezonde leefstijl, gebruik van
medicijnen of erfelijke afwijkingen, kan de opname
verminderd zijn.

Stap 1: optimaliseren voeding- en leefstijl.

Stap 2: kan zijn een goede multivitamine/mineraalformule.
Aandachtspunten multi





Vrij van kunstmatige toevoegingen.
Van A t/m Zink (het suppleren van slechts
enkele soorten vergroot de kans op
onbalans).
Niet te veel ijzer.
Niet te veel vitamine B6 (klachten
zenuwstelsel, tintelingen, gevoelloosheid)
Vitamine D: als dit niet voldoende in de
multi zit -> extra suppleren
Veiligheid suppletie bij kinderwens



Houdt er rekening mee dat de vrouw elk moment zwanger kan zijn.
Kies derhalve altijd voor een multivitamine die speciaal is ontwikkeld voor
zwangerschapswens/zwangerschap.
Let op: van veel kruidensupplementen, medicinale kruidentheeën, hoge
potenties homeopathie en hogere doseringen nutriënten is de veiligheid
voor de foetus tijdens de zwangerschap niet gegarandeerd.
Vragen?
Locatie Vlijmen: de Savornin Lohmanlaan 1,
5252 AX VLIJMEN
Locatie Den Bosch: Halvemaanstraat 13
Tel: 073-5116298 / 06-44624781
[email protected]
www.voedingsadviesvlijmen.nl
Disclosure belangen spreker
(potentiële) belangenverstrengeling
Voor bijeenkomst mogelijk relevante
relaties met bedrijven

Sponsoring of onderzoeksgeld

Honorarium of andere (financiële)
vergoeding

Aandeelhouder

Andere relatie, namelijk …
Geen / Zie hieronder
NVT
 NVT
 NVT
 NVT
 NVT