Ergonomische werkplek. Welke klachten kun je krijgen als je werkplek niet in orde is? De meest voorkomende lichamelijke klachten zijn nek-, pols-, schouder-= en rugklachten. Ook kan je last krijgen van RSI, KANS en CANS. Deze klachten treden op door een verkeerde werkhouding en/of een niet optimale inrichting van de werkplek. Wat is RSI? RSI staat voor Repetitive strain injury. Dit betekent zoals de vertaling al zegt herhaaldelijk letsel door spanning. Alle klachten die hierbij komen kijken komt door gedurende lange tijd het herhaaldelijk uitvoeren van kleine en op zich niet inspannend lijkende bewegingen. De klachten komen vooral voor in de bovenrug, het nek- en schoudergebied, de armen, ellebogen, polsen, handen en vingers. Hoe gaan we ervoor zorgen dat we een goede werkplek hebben? Heel simpel, we maken gebruik van de juiste werkopstelling. Hieronder ga ik uitleggen hoe it moet. De werkopstelling 1. Kijkafstand Om de kijkafstand te kunnen berekenen moet je de het formaat van je beeldscherm weten. Ik gebruik voor dit voorbeeld een formaat van 15 inch. Dit formaat gebruik ik omdat het een veel voorkomend formaat is bij laptops. Bij 15 inch is een kijkafstand van 60 cm optimaal, 55 tot 75 cm is acceptabel. 2. Kijkhoek De optimale kijkhoek is tussen de 20 en 22°. 3. Hoek boven-onderarm De optimale hoek tussen boven- en onderarm is 90°. 4. Documenten Als je vaak met documenten moet werken is het verstandig om een documenthouder te gebruiken, hiermee kan je e documenten tussen beeldscherm en toetsenbord plaatsen. Hierdoor hoef je niet de hele tijd je nek naar links of rechts te draaien & kan je je ook meer focussen op je werk 5. Zitpositie Rechtop zitten en zorg dat de bolling van je rugleuning zich op de hoogte van de holling van je onderrug bevind. Dit kun je doen door de rugleuning in hoogte te verstellen. 6. Toetsenbord Het toetsenbord dien je recht voor je neer te zetten op ongeveer 10 cm van de rand van het bureaublad. De pootjes dienen te worden ingeklapt. Als je het numeriek toetsenbord bijna niet gebruikt is het wijsheid om een compact toetsenbord te gebruiken zodat de reikafstand naar de muis wordt verkort. 7. Hoogte tafel De tafelhoogte moet instelbaar zijn van 62 tot 68 cm. 8. Hoek boven-onderbeen Als je op de stoel zit moeten je voeten goed op de grond en je benen een hoek van 90° maken. 9. Diepte werkblad Het werkblad moet minimaal 120 cm breed zijn. Ook moet deze diep genoeg zijn om de juiste kijkafstand per formaat scherm te behalen. Als je 80 cm aanhoud zit je eigenlijk altijd wel goed qua diepte, de afstand kun je zelf altijd nog aanpassen door het scherm naar voren of achteren te verplaatsen. 10. Om de juiste hoogte van je bureaustoel te bepalen kun je er het beste voor gaan staan. Komt je knieschijf net boven het zitvlak uit? Dan weet je dat je goed zit. Je voeten moeten ten alle tijden op de grond komen en de hoek van je knieën moet goed staan. 11. Vrije beenruimte De beenruimte moet onder de tafel minimaal 65 cm diep en 60 cm breed zijn op de plaatsen waar je aan je beeldscherm werkt. 12. Muis De muis moet in het verlengde van de onderarm gehouden worden en deze mag niet te ver achterovergebogen worden.
