puberteitsfase

Long Term Player Development
Meer voetbal-atleten opleiden
Long Term Player Development
Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden
Actieve Blessurepreventie
CLINIC 3 2 april 2011
PUBERTEITSFASE
Module 7 Demo-training
8.30h-10.30h
Leren werken met hartslagmeters
Module 8 Demo-training
Algemene kracht
Veelzijdige doelgerichte kracht
Specifieke kracht
11.00h-12h30
Module 9 Actieve blessurepreventie
‘Mobiliteit en Stabiliteit’
‘Blessurepreventie-programma’
SPEELFASE
Van SPELEN met de bal naar leren voetbal-SPELEN
COORDINATIEFASE
GOUDEN LEEFTIJD voor bal– en lichaamsbeheersing
PUBERTEITSFASE
MATURITEIT mag de selectie niet bepalen (PHV!!!)
Aspecifiek trainen om specifiek beter te worden
WEDSTRIJD-WIN
FASE
Spelen om te WINNEN, maar kunnen verliezen
‘TRAIN TO DEVELOP, PLAY TO WIN’
POSTFORMATIEFASE
LIFESTYLE CENTRAAL: spelers zijn verantwoordelijk
voor eigen ontwikkeling en voor hun eigen prestaties.
INDIVIDUELE BEGELEIDING
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
ONDERZOEKINGEN
70 % van de blessures kunnen worden voorkomen door
verantwoord sporten =
Een optimale begeleiding
Kennis en verantwoording over gezondheid eigen lichaam
DOEL
GEZOND LICHAAM GEZOND HOUDEN
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
Blessurepreventie is het totaal aan maatregelen , die je
kunt nemen, om schade aan de gezondheid ten
gevolge van sportbeoefening te voorkomen.
Persoongebonden factoren = ENDOGENE factoren
Omgevingsgebonden factoren = EXOGENE factoren
Als BELASTING (exogeen) afgestemd wordt op de
BELASTBAARHEID (endogeen) kan theoretisch gezien nauwelijks
een blessure ontstaan door sportbeoefening.
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
EXOGENE FACTOREN
De sportbelasting zelf, soort sport > HARTSLAGMETERS
Intensiteit en omvang van de inspanning
Niveau van de sport
Materialen : kledij, schoisel, bescherming, bandages…
Fair-play, leiding, begeleiding…
Accommodatie
…..
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
ENDOGENE FACTOREN
 Morfologie van de voetballer
Spiersamenstelling
Niveau : Techniek, Vaardigheid
Conditionele eigenschappen CLUSK
Herstelmogelijkheden
Leeftijd
Vermoeidheid
Warming-up
Cooling-down
Leefwijze, mentaliteit, ziektes, infecties, pathologie
…
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
We onderscheiden drie stappen in de….preventiescholing
PRIMAIRE PREVENTIE
SECUNDAIRE PREVENTIE
TERTIAIRE PREVENTIE
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
SECUNDAIRE PREVENTIE
OVERREACHING
Eerste symptomen naar overbelasting
GEEN AANDACHT VOOR DIE SYMPTOMEN !!!!!
GEEN AANGEPASTE TRAININGSACTIVITEITEN
OVERTRAINING
KWETSUUR
TERTIAIRE PREVENTIE
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
OPBOUW VAN DE
CONDITIE
WEDSTRIJD
OPTIMAAL
PRESTATIE
SPECIFIEK
4
5
3
5
6
2
ALGEMEEN
1
BASIS
Kwetsuur
Actieve Revalidatie
FYSIEKE PARAATHEID
Re-conditionering
Conditionering
Re-conditionering
•
Algemene conditie
•
Specifieke conditie
•
Optimale conditie
•
Wedstrijdconditie
•
OVERREACHING
•
OVERTRAINING
•
Kwetsuur
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
PRIMAIRE PREVENTIE
5
SECUNDAIRE PREVENTIE
PRESTATIE
Overreaching
6
Overtraining
Kwetsuur
TERTIAIRE PREVENTIE
FYSIEKE PARAATHEID
Windows of trainability of de
gevoelige leerperiode
•Conditionele eigenschap
UITHOUDING (Herstellen)
•Technisch en fysieke-coördinatieve
vaardigheden onderhouden en
technisch optimaliseren
•Snelvoetenwerk met en zonder bal
•Mobiliteit en stabiliteit (bekken,
romp, enkel, schouder) accentueren
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Coordinatief vermogen neemt tijdelijk af
Meet wekelijks de lichaamslengte ifv de groeispurt
Flexibiliteit neemt af – regelmatig stretchen
Uithoudingsvermogen is goed traineerbaar
Stabilisatietraining als basis van een optimale VZD en specifieke krachttraining
Beperk verzurende training in de puberteitsperiode
Mobiliteit-stabiliteit > rugscholing
Aandacht voor de laat-mature spelers
De PUBERTEITSFASE is een zeer kritieke en gevoelige periode voor
overbelastingsletsels.
•Ongelijke groei tussen skelet, pezen en spieren
•Ongelijke groei tussen armen, benen en romp
Vandaar
In de puberteitsfase bijzonder aandacht voor...
MOBILITEIT en STABILITEIT
Een beweeglijk bekken (MOBILITEIT) laat je toe ook moeilijke technische
oefeningen correct uit te voeren. Hiervoor heb je een voldoende lenigheid in
alle bekkenspieren en gewrichten nodig.
Een stabiel bekken (STABILIEIT) geeft je meer controle over je
bewegingen.
Stabilisatietraining vormt de basis voor een gerichte, specifieke en dynamische,
algemene en specifieke krachttraining
en vormt tevens het fundament voor de specifieke geïntegreerde voetbaltraining.
•Fundament als basis voor meer explosieve acties met groter vermogen
•Meer efficiënte manier om krachten te ontwikkelen
•Belastbaarheid vergroot, waardoor trainingsintensiteit kan verhogen
•Blessurepreventie spier ‘onevenwichten’
•Zwakke schakels bewegingsketen wegwerken
•Evenwicht – stabiliteit – spier – en gewrichtscontrole
•Meer economisch lopen en bewegen (betere coördinatie)
•Betere vormspanning en lichaamshouding
D 12
Diafragma
L1
Psoas-buikspieren
Nier-blaas
L2
Adductoren
Darmen
L3
Spinale spieren
Bekken
L4
Quadriceps
Bekken
L5
Tractus
Bekken
S1
Hamstrings
•Breedte-as
•Lengte-as
•Diepte-as
Losmaken van de onderrug in de opwarming rond de drie assen.
Ook in cooling-down is het wenselijk om preventief opnieuw de
onderrug los te maken rond de drie assen.
OPWARMING
Losmaken gewrichten rond de drie assen met en zonder bal
Mobiliteit en stabiliteitsoefeningen
TRAINING
Monitoring spelers met hartslameters
COOLING DOWN
Losmakende oefeningen rond de drie assen
Bekkencontrole-proprioceptie-stabiliteit-algemene kracht-stretching
Werken met hartslagmeters
PRAKTIJK
3-D opwarming + mobiliteit en stabiliteitsoefeningen
Algemene kracht
Bovenlichaam met vaste toestellen
Bovenlichaam met losse toestellen
Romp-stabiliteit + test
Buik-rug-schouders-armspieren
Beenspieren
Veelzijdige doelgerichte kracht
Sprongkracht
Duelkracht
Snelkracht
Werpkracht
Specifieke kracht
Mobiliteit en stabiliteisprogramma – pré-wedstrijd voorbereiding
Actieve blessurepreventie
50 m
50 m
50 m
50 m
6 km/h
9 km/h
10 km/h
12 km/h
30 sec
20 sec
18 sec
15 sec
50 m
50 m
50 m
50 m
15 km/h
18 km/h
22,5km/h
24 km/h
12 sec
10 sec
8 sec
7,5 sec
Leren werken
met
hartslagmeter
9km/h
50m
20”
14 km
20”
76 m
10km/h
50m
18”
15 km
20”
82 m
12km/h
50m
15”
16 km
20”
88 m
15km/h
50m
12”
17 km
20”
94 m
18km/h
50m
10”
18 km
20”
100 m
3-D opwarming
+
Mobiliteit
en
Stabiliteit
Algemene kracht
Bovenlichaam met vaste toestellen
Bovenlichaam met losse toestellen
Romp-stabiliteit Zonder bal
Romp-stabiliteit MET bal
+ Stabiliteitstest x 2
Buik-rug-schouders-armspieren
Beenspieren
Veelzijdige doelgerichte kracht
Sprongkracht
Duelkracht
Snelkracht
Werpkracht
Voorbeeld CIRCUIT
> zaal en/of terrein
Specifieke kracht
Integratie
Sprongkracht + snelkracht + trapkracht + werpkracht+duelkracht
Binnnen een voetbalspecifieke oefening
met als technisch-tactisch thema
SCOREN
Mobiliteit en stabiliteitsprogramma
= Pré-wedstrijd voorbereiding
Cooling down Preventiepprogramma
Bekkencontrole
Stabiliteit
Proprioceptie
Alg. Spierversterkend
Stretching
Bekkenkanteling rechtstaand
Bekkenkanteling in handen en voetensteun
BEKKENCONTROLE
Bekkenkanteling voor over gebogen
Bekkenkanteling in ruglig
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
ROMPSTABILISATIE
ROMPSTABILISATIE
PROPRIOCEPTIE
SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS
LENIGHEID
LENIGHEID
BLESSUREPREVENTIE
voor
VOETBALLERS
RECUPERATIELOOP
Wanneer : na een wedstrijd, zware trainingsperiode….
Duur :
45 - 60 min (met bal (Techniek Trainen Thuis) en zonder bal)
Inhoud : jogging, proprioceptie, lenigheid, rompstabilisatie, relaxatie…
BLOK 1 = INLOPEN
BLOK 2 = LOSMAKENDE OEFENINGEN
BLOK 3 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70 of 9 km/ h
BLOK 4 = LOSMAKENDE OEFENINGEN dynamische stretching
BLOK 5 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70 of 9 km/ h
BLOK 6 = PROPRIOCEPTIE
BLOK 7 = SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN
BLOK 8 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70 of 9 km/ h
BLOK 9 = STATISCHE STRETCHING
BLOK 10 = RELAXATIE
RECUPERATIELOOP
RECUPERATIELOOP
Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS