Bewust Beter Bewegen - Inhoud +

Bewust Beter Bewegen
met tekeningen van
Mattijs Mark van Katwijk
Denise Bloemen en Inge Maassen
Inhoud
Voorwoord
Over de auteur
Een woord van dank
Co-auteur Inge Maassen
Tekenaar Mattijs M. van Katwijk
10
12
15
16
18
Inleiding
20
De innerlijke benadering van je lichaam
De innerlijke glimlach
Bezig gaan met de materie
23
23
25
Verbinding maken met de aarde
28
Met de voeten in de aarde
De voeten bewust maken
Bewegen over de voetzolen
Aarden van de spieren
Schudden van de jas
De spieren spannen en ontspannen rond de botten
Aarden van het skelet
Doordringen tot diep in de botten
Trampoline schudden
Liggend aarden in je skelet
Gaan liggen – en opstaan
Ontspannen in de constructieve rust positie
28
29
30
31
32
33
35
35
37
39
39
40
Nulpunt
41
Laag in het bekken komen – liggend
Laag in het bekken komen als je zit
De dualiteit en het nulpunt ontdekken – met een maatje
Spannen-ontspannen en het nulpunt – met een maatje
In het dagelijks leven
8
43
44
44
45
47
Voelbewustzijn
Handen voelen het lichaam
Het lichaam voelt de handen
Voelen vanuit de botten
Het samenspel tussen botten en spieren
Snelheid van beweging
Het uitschuiven van de botten
49
49
51
52
Nu vanuit het nulpunt
Laag in het lichaam landen
Het bekken “loslaten”
De interne beweging van het bekken bij verlenging
Van aap naar mens – in de verlenging
79
79
79
80
81
Lopen
82
De verbindingen van je skelet zittend gewaar worden
De verbindingen van je skelet staand gewaar worden
Wat gebeurt er als je loopt?
Stappenplan voor het openen van de gewrichten als je loopt
82
82
83
84
Plaatsen van de beweging
85
53
54
55
Het skelet
58
Zeven drijfveren om het skelet bewust te willen maken
Bot-bewustzijn – hoe doe je dat?
Botje voor botje voelen – vanuit het nulpunt!
De achterkant van het skelet – met een maatje
Botbewustzijn in het bekken
Specifiek het bekken voelen
Verder met ons bekken-onderzoek
Openen en verlengen van de ruggengraat
58
60
60
61
62
62
63
64
Zitten
68
Liggen en zitten
Bekken– en heupbeweging
Wiegen in je heupgewricht
Balletje voet
Zittend de kracht door het skelet laten lopen
De voeten parallel zetten
68
69
70
70
71
73
Welke bewegingen horen bij welk gewricht?
Blokkades
90
Gewoontehouding
Veel voorkomende blokkades in het skelet
Zelf de blokkades voelen
Actieve correctie
90
91
91
94
Spelen met de principes in het dagelijks leven
95
Televisie kijken op een zachte bank
Achter je PC
Gaan zitten en opstaan… op het toilet
Afwassen
Fietsen
Traplopen
Auto rijden
Lopen met een rugzak
Een moeilijk gesprek
Als je emotioneel bent
Kijken wordt zien, luisteren wordt horen
Gaan staan vanuit zit, gaan zitten vanuit staan
Vanuit zitten, gaan staan
Nu vanuit staan, gaan zitten
Tillen vanuit dezelfde principes
74
75
75
Staan
77
Evolutie-gewijs
Natuurlijk staan, binnenin jezelf
Hoe sta je erbij?
77
78
78
86
Een gedicht – cursisten
9
96
96
97
97
97
98
99
99
100
100
100
101
In de 4-daagse cursus, waarvoor dit boek de ondersteuning vormt, maak je
kennis met de principes:
Ontspannen spieren
Open gewrichten
Je skeletstructuur ervaren
In een diep krachtcentrum zijn
en van daaruit alles doen.
Hoe kunnen we weer terug naar bewegen vanuit het skelet, met ontspannen
spieren en vanuit een innerlijk krachtcentrum? In dit boek wordt dit helder uit
de doeken gedaan met veel voorbeelden, leuke cartoons en eenvoudige
oefeningen.
De bedoeling is echter dat je in je dagelijks leven Bewust Beter gaat
Bewegen, dat je speelt met de principes. Wanneer de gewrichten van
ruggengraat, armen en benen zich met deze nieuwe leefwijze gaan
“openen”, zul je een enorme kracht gaan ervaren.
Denise Bloemen (1935) heeft veel van de basisprincipes die zij gebruikt in
dit boek, in haar eigen lichaam gevonden.
Zij is fysiotherapeute, met meer dan 50 jaar praktijkervaring,
én Healing Tao Instructeur met diepgaande kennis van de Chinese heelkunst. In haar behandelingen maakt ze gebruik van zowel oosterse als
westerse geneesmethoden.
Bewust Beter Bewegen — Denise Bloemen en Inge Maassen
Dit boek vormt een kennismaking met een heel andere manier van bewegen
— natuurlijkerwijs, zoals een dier of een gezond kind. Een kind verplaatst
zich van binnenuit, duwt zich bijvoorbeeld op tegen de aarde om te gaan
staan. Hij maakt daarbij gebruik van zijn skelet.
Dit boek gaat hierover.