STILSTAAND WERK ACTIEF STAAN PASSIEF STAAN

stilStaand werk A+O Toolboxbladen voor de buitendienst
1. Ziet u de verschillen tussen de foto’s?
2. Onderstreep het lichaamsdeel en de foute of goede houding
in de tekst en zet de cijfers uit de foto’s voor de tekst .
Lichtgebogen knieën
Overstrekte knieën
Hans heeft zijn knieën licht naar voren gebogen. De houdingsspieren van het kniegewricht worden hierdoor automatisch
geactiveerd. Ze richten het onderbeen en
bovenbeen in de juiste positie, zodat het
kniegewricht goed in elkaar past.
Het lichaamsgewicht wordt nu Pgelijkmatig
O JE WE
ET verdeeld.
over het kraakbeen in de knieën
Bij overstrekte knieën zakt het bovenbeen
naar het laagste punt van het kniegewricht. Het lichaamsgewicht van Hans
drukt nu op één punt van het kraakbeen.
4: schouders
SCHI
ER
!
MI
Door zijn buikspieren lichtKaan te spannen
O LICHT
kantelt Hans zijn bekken iets Pachterover.
WE staat nu
OP JErug
De overgang van bekkenETnaar
in de natuurlijke positie. Zo wordt de rug
goed ondersteund.
SCHI
RK
SCHI
RK
ER
!
MI
JE
T OP WE
KE
Navel intrekken O P L I C H T
“Holle” onderrug
3: onderrug
3: onderrug
2: bekken
2: bekken
Ook het bovenlichaam zakt in elkaar als
Hans stilstaat.
ER
1: knieën
!
1: knieën
ER
SCHI
RK
MI
K
Het spierkorset is ontspannen waardoor
de wervelkolom doorzakt. Onderin de rug
ontstaat een abnormale holling. De wervels dreigen van elkaar af te schuiven.
Ingezakte borstkast
!
MI
Hans heeft zijn navel ingetrokken. Dat
activeert het spierkorset. Dit zijn de
K
O P die
tientallen houdingsspieren
H T de bekL I Cvan
ken naar de ruggenwervels lopen. Deze
JE
T OP WE
houdingsspieren zorgen ervoor Edat alle
wervels goed op elkaar passen. De rug
staat nu in de natuurlijke s-vorm.
OP LICHT
Schouders naar achteren
Door de schouders iets naar achteren te
trekken wordt de hele borstkast ‘open’.
Het bovenlichaam van Hans krijgt lucht en
ruimte. Alle wervels, ribben sluiten goed
op elkaar aan.
Actief staan Fiedeldij Dop De Groene Praktijk
“Bolle” buik
Hans z’n buikspieren zijn volledig ontspannen. Het bovenlichaam zakt in elkaar en de
buik zakt naar buiten. Het bekken kantelt
naar voren en staat nu scheef onder de rug.
RK
Strakke buik
4: schouders
Passief staan
Stilstaan geeft het lichaam
een verkeerd signaal!
Als we stilstaan krijgt ons lichaam het
signaal: ”Nu mogen alle spieren even
uitrusten.” Het lichaam wordt passief en
‘zakt’ in elkaar. Bij stilstaand werk gaat
dit fout, want u gebruikt uw lichaam om
te werken. Het dient sterk te zijn om het
lichaamsgewicht goed te verdelen over
alle gewrichten: voeten, knieën, heupen,
bekken, wervelkolom, schouders en nek.
Daarom moet u uw lichaam telkens weer
activeren om bij stilstaand werk een actieve houding aan te nemen.
stilStaand werk A+O Toolboxbladen voor de buitendienst
3.Hoe zijn onze gewrichten opgebouwd?
4.Waarom slijt ons lichaam als we stilstaan?
5.Ga staan en oefen samen het goed en fout staan.
Dijbeen
Knieschijf
Kraakbeen
Meniscus
Kuitbeen
Scheenbeen
Losse botten
Gewrichtsbanden
Houdingsspieren
Krachtspieren
In tegenstelling tot de scharnieren van
machines zijn de gewrichten van de mens
zeer flexibel. Behalve buigen en strekken
kunnen ze ook draaien. Gewrichten zitten
niet stevig in elkaar zoals een scharnier
van een machine, in tegendeel: het is een
verzameling van losse botten en kraakbeen!
Om te zorgen dat de botten niet van elkaar
glijden wanneer de spieren zich ontspannen, worden de botten in het gewricht
door banden (van kraakbeen) bij elkaar
gehouden. Deze banden bepalen de maximale speling van het gewricht. Ze bepalen
hoever de botten maximaal ten opzichte
van elkaar kunnen verschuiven.
De juiste positie van het kniegewricht is
afhankelijk van de ondergrond waarop
u staat, de gewichtsverdeling op de
knieën enzovoort. Bij licht gebogen knieën
richten de houdingsspiertjes de botten in
precies de juiste positie ten opzichte van
elkaar. Op dat moment worden de krachten goed verdeeld over het kraakbeen.
Als u wilt lopen, rennen, tillen etc. dan
gebruikt u de grote bewegingsspieren om
kracht te zetten. Het been en de knie zijn
maar in één beweging sterk: het strekken. Alle andere bewegingen van de knie
en het been zijn om het leven makkelijk
te maken. De mens is geen stijve robot.
Maar, hoe verder een gewricht in de
uiterste stand komt, des te kwetsbaarder
het wordt.
TIP
Onderstreep de goede en foute
lichaamshoudingen in de tekst!
Fiedeldij Dop De Groene Praktijk