SPORTHART (2002432)
advertisement
[SPORTHART] [Wie ben ik als SGMProfessional?] [Sportloopbaan, leefstijl en sporthart] Naam: Marije Dam Klas: 1H Studentnummer: 410235 Datum: 11-11-2013 Docent: H.W. van Slochteren Vak: Sporthart Voorwoord Ik zal me even kort voorstellen. Ik ben Marije Dam en 19 jaar oud. Ik ben eerstejaarsstudent aan de Hanze Hogeschool Groningen en volg daar de opleiding Sport Gezondheid & Management. Ik vond het vak sporthart erg interessant. Je staat bij verschillende aspecten op het gebied van sport stil. Op deze manier krijg je een breed inzicht over je eigen loopbaan, leefstijl en sporthart. Ik heb het verslag met plezier mogen maken en hoop dat jullie dat ook zo mogen ervaren. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 2 Inhoudsopgave 1. (voorwoord) 2. Inleiding 4 3. Sportloopbaan 5 3.1 3.2 3.3 Actieve loopbaan Passieve loopbaan Conclusie sportloopbaan 6 9 9 4. Leefstijl 10 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 11 12 14 15 16 19 20 21 Beschrijving leefstijl Bravo factor bewegen Bravo factor roken Bravo factor alcohol Bravo factor voeding Bravo factor ontspanning Conclusie leefstijl Verbeterplan leefstijl 22 5. Sporthart 5.1 Sportevenement 5.2 Documentaire gezondheidsgerichte sport: Endurance “Haile Gebrselassie’’ 5.3 Documentaire wedstrijdgerichte sport: GOUD 5.4 Documentaire lifestyle sport: Blizzard of AHHH’S 5.5 Sport boek: Maarten van den Wijeden- Beter 23 24 25 26 27 6. Nawoord 28 7. Bronnen 29 Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 3 Inleiding Met het vak ‘sporthart’ was het doel om jezelf op sportgebied te ontdekken. Dat heb ik aan de hand van drie verschillende onderdelen onderzocht. Ten eerste was het de bedoeling dat je de gehele sportloopbaan op zowel actief als passief gebied van jezelf in kaart ging brengen. Waarom heb ik gekozen voor deze bepaalde sport? Was het omdat er een goede sportaccommodatie aanwezig was? Of wilde je net zo goed worden als je broer in een bepaalde sport? Of is het een misschien wel door beide redenen? Ik heb dit aan de hand van het P&O model behandeld en geheel uitgewerkt. Ook is er onderzocht hoe het met je eigen leefstijl gesteld is. Dit is aan de hand van de BRAVO factoren duidelijk geworden. Voor elke BRAVO factor werd op zijn buurt twee testen uitgevoerd. Aan de hand van deze testen is het mogelijk om te concluderen of je aan de norm van een bepaalde BRAVO factor voldoet en dus wel of niet gezond bezig bent. De laatste opdracht ging over je sporthart. Het was de bedoeling dat er een analyse werd gemaakt over een sportboek, 3 documentaires en het bezoeken van een sportevenement. Zo werden er vragen gesteld over waarom je nou gekozen hebt voor dit boek,sportevenement of documentaire. Of wat de meerwaarde als SGM-professional en de meerwaarde van je eigen sporthart is nadat je dit hebt gelezen en/of gezien? Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 4 Wie ben ik als SGMprofessional? Mijn sportloopbaan Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 5 Sportloopbaan In dit hoofdstuk gaat het over mijn eigen sportcarrière. Mijn actieve sportloopbaan omvat een beschrijving van alle sportgerelateerde sport- en beweegactiviteiten die ik, al dan niet in teamverband, georganiseerd of ongeorganiseerd, incidenteel of structureel tot nu toe heb gedaan. In dit hoofdstuk komt uiteraard ook mijn passieve loopbaan naar voren, de sporten die ik wellicht niet heb beoefend maar wel heb gevolgd. Vervolgens is achterhaalt welke keuzemotieven en invloeden (vanuit het P&O -model) een rol hebben gespeeld bij de totstandkoming van mijn actieve en passieve sportloopbaan. Waarom heb ik gekozen voor deze sporten? Omdat ik het zelf leuk vond? Er accommodaties in de buurt waren? Vrienden van mij diezelfde sport beoefenden of omdat ik die sport moest doen? Mijn actieve sportloopbaan: Periode Sport Invloed Persoon: Invloed Omgeving: 1998-2000 Gymnastiek Oriëntaties: Verplicht, ontwikkeling van jezelf, in contact komen met verschillende aspecten Competentie: Beschik over de basiskennis en vaardigheden van verschillende vormen van sport. Kan een handstand, touw slingeren, hoepel werk etc. Capaciteit: Lenigheid, coördinatie en flexibiliteit. Micro: Verplicht door ouders Meso: Gymlokaal Macro: De scholen krijgen Oriëntatie: Erbij horen, bewegen in het water, spanning. Competentie: Ik beschik over de techniek om me te kunnen redden in het water. Ik weet mezelf Micro: Verplicht door ouders. Meso: Zwembad de Dúnatter. Macro: Toename mobiliteit, bereikbaarheid doormiddel van aanleg van fietspaden. (auto luw 4-6 jaar 1999-2003 5- 8 jaar Zwemles Wie ben ik als SGM- Professional? subsidie van de overheid voor gymnastiek. Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 6 1999- 2011 drijvende te houden. Capaciteit: Durf en uithoudingsvermogen dorp) Voetbal Oriëntatie: Anders zijn dan andere meiden, presteren, winnaars mentaliteit, ontdekken van samen spel, snelheid en explosiviteit. Competentie: Trucjes, conditioneel 45 min kunnen spelen en training geven. Capaciteit: Aanleg, doorzettingsvermogen, uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Micro: Neef was mijn voorbeeld. Meso: voetbalclub VV de Monnik Macro: Economisch, mijn ouders hadden genoeg geld om mij deze sport te laten beoefenen. Paardrijden Oriëntatie: Moeder had een pony ik wilde daarom ook leren paardrijden. Spanning, durf, aanleg en ik heb altijd een zwak voor dieren gehad. Competentie: Het kunnen hendelen met je paard. Je kunt blijven zitten op je paard. Je kunt ‘kunstjes/oefeningen’ met je paard. Capaciteit: Ritme gevoel, coördinatie , aanleg en durf. Micro: Mijn moeder rijdt haar al van jongs af aan. Meso: Ruitervereniging Schiermonnikoog Macro: Economisch, ouders hadden genoeg geld om een eigen pony/paard aan te schaffen. Volleybal Oriëntatie: Bepaalde techniek willen beheersen, samen spel, winnen, binnen sport, zowel mogelijk in team als individueel (beach volleybal). Competentie: Techniek beheersen, zien wat jezelf fout doet en jezelf kunnen Micro: Mijn vader speelt het al van jongs af aan. Meso: Sportzaal: Turnlust Macro: 5-17 jaar 1999-2009 5-15 jaar 2001-2009 7-15 jaar Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 7 verbeteren. Capaciteit: Snelheid, explosiviteit, aanleg, coördinatie en doorzettingsvermogen. 2001- heden 7- > 19 jaar 2005- heden 11- > 19 jaar 1 week per jaar. Hardlopen Oriëntatie: Mee willen doen aan wedstrijden, snelheid, willen verbeteren van mijn uithoudingsvermogen en omdat het een individuele sport is. Competentie: Een bepaalde afstand kunnen afleggen in een bepaalde tijd. Capaciteit: Snelheid, kracht, uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen en discipline. Mountainbike/ Oriëntatie: Fitter zijn, snelheid, omgeving, buiten Wielrennen zijn en vies worden. Competentie: Goed sturen, juiste rem (voor/achter) gebruiken op juiste moment, inzicht in bewegen, veilig een parcours afleggen. Capaciteit: Snelheid, uithoudingsvermogen, kracht en doorzettingsvermogen Skiën/ Oriëntatie: Verplicht Ardennen/ onderdeel van school Competentie: zeilen Vaardigheden opdoen Capaciteit: Snelheid, durf, kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen en samen werken. Wie ben ik als SGM- Professional? Micro: Vader nam me mee op de fiets als hij aan het hardlopen was. Op een gegeven wilde ik ook op hardloop schoenen in plaats van op de fiets. Meso: Genoeg ruimte in de natuur van Schiermonnikoog. Macro: Klimaat, op Schiermonnikoog is veel natuur gebied. Alle ruimte en rust om te trainen. Mobiliteit, de aanleg van paden door de duinen. Micro: Wedstrijden van tv Meso: Genoeg ruimte in de natuur van Schiermonnikoog Macro: Klimaatverandering, geen motorvoertuigen op Schiermonnikoog. Micro: Geregeld door school Macro: Klimaat Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 8 Mijn passieve loopbaan: Sport: Invloed Persoon: Invloed Omgeving: Sport op tv (schaatsen, paardensport, mountainbike, marathon, wielrennen) alles wat NOS uitzend op zondag middag! Oriëntatie: Willen weten hoe het gaat met de top van Nederland en er wat van kunnen leren. Competentie: Leren en analyseren van bepaalde handeling waardoor jezelf beter kan worden Micro: Vader Macro: Genoeg geld voor de aanschaf van een tv Sport nieuws via internet Oriëntatie: Willen weten hoe het op sportgebied staat met verschillende sporten. Micro: Vrienden volgende via Twitter verschillende nieuwspagina’s over sport. Sportblad BIT Oriëntatie: Op de hoogte willen blijven van ziektes, trucjes , tips etc. van een paard zodat je daar zelf ook mee kan handelen. Micro: Vriendin Conclusie De sporten die ik heb beoefend zijn voornamelijk door de micro factoren bepaald. Ik ben goed beïnvloedbaar. Het valt bijna bij elke sport op dat de meso factor uitstekend is. Er hoeft niet ver gereisd te worden om een bepaalde sport te beoefenen. Ik ben duidelijk een meisje die liever actief bezig is met sporten dan op een passieve manier. Ik vind het wel belangrijk om elke dag wat te lezen over sport, zodat ik wel weet hoe het met de sporten gaat in de wereld. Ook erna kijken vind ik belangrijk, zodat je kennis kan opdoen en er wat van kan opsteken waardoor je wellicht beter wordt. Dit zijn vooral sporten die wekelijks worden uitgezonden door studiosport. Je kunt duidelijk zien dat het gaat om iemand die teamsport in het begin leuk vond. Het is leuk om wat te kunnen betekenen voor een team en om samen een doel te behalen. Naarmate ik ouder werd, ben ik meer een individuele sporter geworden, wat eigenlijk kwam door de fysieke omgeving. Als je op een eiland woont, is alles beperkt en dus ook op het gebied van sporten. Het beoefenen van een teamsport was op een gegeven moment onmogelijk, omdat er nooit dames teams aanwezig zijn geweest op dit eiland en dat is op een bepaalde leeftijd wel vereist. Het was in de vroegere tijden gewoon meedoen met de jongens. Het beïnvloeden van meiden om ook een bepaalde sport te gaan beoefenen hield vaak maar even stand. Als individuele sporter ben je niet afhankelijk van de bevolkingssamenstelling en kan je gewoon je eigen ding doen. Ik sport daarom nu vooral op individueel niveau. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 9 Wie ben ik als SGMprofessional? Mijn leefstijl Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 10 B R A V O ewegen oken lcohol oeding ntspanning Aan de hand van de BRAVO-factoren is mijn eigen leefstijl beschreven en geanalyseerd. Ik heb gezocht naar verschillende testen om hierdoor vervolgens mijn eigen leefstijl te kunnen analyseren en beschrijven. Uit de testen zijn resultaten naar voren gekomen en zijn vervolgens met de norm van de desbetreffende BRAVO factor vergeleken. Naast de resultaten is er ook nog een conclusie waarin duidelijk wordt hoe het met mijn leefstijl gesteld is. Ook is er nog een verbeterplan te vinden die beschrijft wat er beter kan aan mijn leefstijl. Voorspelling leefstijl: Hoe vind ik zelf dat mijn leefstijl eruit ziet? Als je naar de BRAVO factoren kijkt, vind ik mijn leefstijl redelijk gezond. Als je kijkt naar mijn beweeg activiteiten op school dan sport ik minimaal 2 uren per dag. Ik fiets in totaal om van school en weer naar huis te fietsen een half uur flink door. Om de 3 dagen 30 minuten intensief bezig met vloer oefening, excercise en een combi van aerobics. In de weekenden loop en mountainbike ik. Loop 1 dag ongeveer 7 km en de andere dag meer dan 10 km. De ene keer iets meer dan een half uur intensief sporten en de andere dag meer dan een uur. Mountainbike/wielrennen doe ik minimaal ander half uur. Qua beweging vind ik mezelf wel actief. Ik ben geen roker en dat is positief. Met het gebruik van alcohol ben ik minimaal. Als ik een keer een weekendje weg ga nuttig ik niet meer dan 3 alcoholische drankjes. Voeding kan wel beter. Ook al eet ik op een dag 2 stukken fruit, groenten en bruin brood, toch heb ik vaak ook een koekje bij de thee of een chocolaatje en nuttig ik niet veel vis en melkproducten. Het komt dus soms wel voor dat ik meer nuttig dan dat ik verbruik. Ontspanning, vind ik wel wat weinig bij mezelf. Na school tijd zit ik eigenlijk meteen weer in de boeken te studeren. Ik laat de leuke dingen wat aan de kant liggen. Ik vind dat eerst de dingen af moeten die af moeten. Pas daarna is er tijd om te gaan ontspannen, In mijn geval wordt er dan vaak gesport . Ik voorspel dat de BRAVO factor ontspanning zeer zeker in mijn verbeterplan zal komen. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 11 Bewegen Je hebt beweging nodig. Dat is goed voor je lichamelijke ontwikkeling, je motoriek en de aanleg van spieren. Ik beweeg lekker veel. Ik beweeg minimaal 120 minuten per dag. De NNGB norm voor volwassenen is een half uur tenminste matig intensieve lichamelijke activiteiten op minimaal vijf dagen, maar bij voorkeur alle dagen van de week. Ook voldoe ik aan de fitnorm. Ik beweeg 3x per week minstens 20 minuten zwaar intensief. Het gaat erom dat je dan gaat zweten en buiten adem bent. Maandag Dinsdag Woensdag - 60 min fietsen - 60 min fietsen - 60 min fietsen - 50 min aerobics - 50 min boulderen - 50 min volleybal - 50 min klimmen - 30 min krachtoefeningen - 50 min excercise - 30 min krachttraining armen (fysio) Totaal: 190 min 140 min 160 min Donderdag Vrijdag Zaterdag - 60 min fietsen - 60 min fietsen - 30 min krachttraining - 90 min sportevent - 90 min mountainbike - 90 min mountainbike - 60 min hardlopen Zondag - 90 min paardrijden armen (fysio) -30 min wandelen Totaal: 90 min 150 min 150 min 210 min = 1090 min Uw BMI is: 21,2 Gezond gewicht Lengte is 176 cm Gewicht 65 kg. RESULTAAT BMI is 21.2 Ondergewicht (een BMI van 18,5 of minder) Gezond gewicht (een BMI van 18,5 – 25) Overgewicht (een BMI van 25 – 30) Obesitas (een BMI van hoger dan 30) (Voedingscentrum, 2012) Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 12 NORMEN De norm volgens de NNGB Dagelijks minstens een half uur ten minste matig intensieve lichamelijke activiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen (5 km/uur) of fietsen (16 km/uur) op minimaal 5 dagen per week. Fitnorm: 3 keer per week minstens 20 minuten zwaar intensief bewegen. Bij zwaar intensieve lichamelijke activiteit gaat u zweten en raakt u buiten adem. Combinorm: Combinatie van de NNGB en de Fitnorm. Wie één van beide normen haalt, voldoet aan de combinorm en beweegt genoeg voor een goede gezondheid. (NNGB, 2012) Resultaat: Uit de BMI (Body Mass Index) test is gebleken dat ik een gezond gewicht heb voor mijn lengte. Met mijn huidige gewicht heb ik relatief weinig kans op hart en vaatziekten. Gevarieerd eten en genoeg bewegen op een dag is noodzakelijk om gezond te blijven. Als we kijken naar de norm van bewegen, voldoe ik zowel aan de NNGB norm als aan de fitnorm. Ik heb een totaal van 1090 min beweging in de week en dat is gemiddeld 156 min op een dag. Ik zit hiermee ruim boven het aangegeven aantal bewegingsminuten. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 13 R oken NORM: Goede score = niet roken De regel die wordt gebruikt bij roken is dat je goed scoort als je nooit hebt gerookt. Wel roken, niet goed Je scoort slecht als je wel rookt of kort geleden nog hebt gerookt. Wat merk je elke dag als je rookt? Op korte termijn wordt vooral de conditie aangetast, dit betekend snellere vermoeidheid. Hoesten, geelbruine vingers en tanden en kleding begint te stinken naar rook. Dit zijn allemaal zaken die rokers dagelijks tegenkomen. Rokers krijgen ook sneller en vaker zin in een sigaret. In het begin hebben ze aan één of twee sigaretten per dag genoeg. Later kan dat niet meer uit en willen ze veel meer. Korte termijn: Mond- en tandproblemen Astmatische symptomen Problemen bij inspanning Trage wondgenezing Rokershoest Lange termijn: 90% van alle gevallen van longkanker veroorzaakt door roken 80% van alle COPD veroorzaakt door roken Kanker in het hoofd-hals gebied Coronaire ziekten Beroertes Hartfalen Problemen met wondgenezing Vruchtbaarheid Resultaat: Mijn score is een goed. Ik heb zelf nog nooit gerookt. In sigaretten, die gemaakt worden van tabak zitten allemaal giftige stoffen die een slechte invloed hebben op je lichaam. Ook passief roken is erg schadelijk voor je gezondheid.Om toch een indicatie te geven wat er kan gebeuren heb ik dat nog even opgezocht en is duidelijk naar voren gekomen dat je er gewoon nooit aan moet beginnen. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 14 A lcohol De alcohol verdooft de hersenen. Dit heeft allerlei effecten op je stemming en gedrag. Zo vallen remmingen weg, vermindert je geheugen en concentratie en verdwijnt je zelfkritiek. Hoe meer je drinkt, hoe sterker de effecten. (alcoholinfo, 2012) Aan de hand van een alcoholtest is gebleken dat ik niet te veel alcohol drink. Er zijn een aantal vragen gesteld met betrekking tot mijn alcohol gebruik. (Alcoholondercontrole, 2012) Ook de tweede test geeft een positieve uitslag. Ik heb mijn alcoholgebruik goed onder controle. NORM over alcohol: Om je testresultaten beter te kunnen inschatten kan je rekening houden met volgende normen: - Drink als volwassen man gemiddeld niet meer dan 3 standaardglazen per dag, en per gelegenheid nooit meer dan 5 glazen. - Drink als volwassen vrouw gemiddeld niet meer dan 2 standaardglazen per dag, en per gelegenheid nooit meer dan 3 glazen. Drink minimum 2 dagen per week niet. - Vanaf 60 - 65 jaar gelden lagere normen dan voor jongere mensen, nl. voor mannen 2-3 glazen en voor vrouwen 1-2 glazen. De norm voor alcoholgebruik voor een man ligt op 2 à 3 glazen per dag. Voor vrouwen is de norm gesteld op 1 à 2 glazen alcohol per dag. De norm zal voor mij geen probleem zijn. Als je je aan de norm houdt zal dit geen problemen opleveren, zolang je het maar niet elke dag doet. Een keer een uitschieter naar 3 glazen alcohol is ook niet erg als dit maar niet elk weekend gebeurd. (Druglijn, 2012) Resultaat: Door de vragen die zijn gesteld tot betrekking van alcohol is gebleken dat ik geen gevaar loop. Ik heb mijn drank inname goed onder controle. Ik voldoe hiermee ook aan de norm die geldt voor vrouwen. Ik nuttig niet meer dan 1 glas per dag. Ik drink alleen als ik in het weekend uitga, maar dan ook niet meer dan 3 glazen per gelegenheid. Dat is een positief punt. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 15 V oeding Goede voeding is van belang om goed in vorm te blijven. Een goede balans tussen gezond eten en voldoende beweging zorgt ervoor dat u goed op gewicht blijft. Een gezond gewicht vermindert het risico op diabetes en hart- en vaatziekten en daarmee het risico op uitvallen. (NISB, 2012) Via FitForMe heb ik een voedingstest gedaan. Er is tijdens deze test vooral gekeken naar de inname van vitamine. Waren dit er genoeg? Welke vitamines kreeg ik te weinig binnen en van welke genoeg? Volgens FitForMe krijg ik 75% van de aanbevolen dagelijkse hoeveel vitamine binnen. Dit is te weinig voor wat nodig is volgens de test. Ik moet hier dus rekening mee houden. (Fit For Me, 2012) Ook heb ik bijgehouden hoeveel ik op een dag eet en drink en of ik gezien mijn leeftijd, geslacht en leefstijl voldoe aan de hoeveelheid kcal die ik binnen moet krijgen. Ook heb ik nog een algemene vragenlijst ingevuld met de naam ‘Eet ik wel gezond’. (Voedingscentrum, 2012) Ik zit 25% onder mijn Aanbevolen Dagelijkse Inname. Mijn omega 3 inname is maar 3% maar vul ik aan met omega 3 vet pillen. Koper en Seleen is ook niet voldoende. Ontbijt: 2 sneeën bruin brood 148 kcal Beleg hagelslag 130 kcal Halvarine 5% vet 6 kcal Glas water 0 kcal Lunch: 3 sneeën bruin brood 222 kcal Beleg kaas 174 kcal Halvarine 5% vet 12 kcal Cracker met kaas 101 kcal Diner: Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 16 Spaghetti bolognese 200 gram + gehakt gemengd Sla Magere yoghurt Komkommer Tussendoortjes: Appel Stroopwafel 3 pepermuntjes Cornetto 2 glazen vruchtensap Totaal: Onderhoud: Voedselinname dinsdag 29 Oktober Ontbijt: 2 sneeën bruin brood Beleg kaas Halvarine 5% vet Glas water Lunch: 4 sneeën bruin brood Beleg kaas Halvarine 5% halvarine Appel Glas water Diner: Sla met slasaus Aardappels 200 gram Gehaktbal Magere yoghurt Tussen doortjes: 4 glazen vruchtensap 2 snoepjes 1 bastogne koek Stukje chocola Totaal: Benodigde kcal: 758 kcal 10 kcal 42 kcal 8 kcal 60 kcal 136 kcal 36 kcal 262 kcal 182 kcal 2287 kcal 2332 kcal 148 kcal 112 kcal 6 kcal 0 kcal 296 kcal 224 kcal 18 kcal 60 kcal 0 kcal 296 kcal 210 kcal 230 kcal 42 kcal 264 kcal 38 kcal 61 kcal 100 kcal 2105 kcal 2332 kcal * De hoeveelheid toegestane kcal op een dag als je kijkt naar gewicht,lengte en activiteitsniveau. Activiteitsniveau Gewicht (kg) 65 Lengte (cm) Leeftijd 175 Wie ben ik als SGM- Professional? 19 (1 tot 5) Je BMR 3 Sportloopbaan, leefstijl en sporthart 1505 Onderhoud 2332,3 Pagina 17 BMR Berekening: Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo’s) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren) Uitkomst van BMR — x 1.55 = onderhoud (1.55 is de activiteitsniveau. Bij mij is dat nr. 3) Formule: 655+ (9.6*65) + (1.8 x 175)- (4.7x 19) ….. x 1.55 = 2332,3 ACTIVITEITSNIVEAU: 1. Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2 2. Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375 3. Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55 4. Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725 5. Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9 Onderhouds: Hoeveel moet je eten met jouw BMR en jouw activiteitsniveau om niet aan te komen en niet af te vallen? In mijn geval is dat dus 2332,2 kcal op een dag. Eet ik wel gezond? Er zijn wat zaken waar ik wel op let, maar al met al zou het geen kwaad kunnen om eens kritisch naar mijn eetgewoonten te kijken. Ik hoef niet alles te verbeteren, juist als je verder gezond eet, kan een enkele ongezonde gewoonte weinig kwaad. Bereken mijn advies Fruit Groente Aardappelen, rijst, pasta, peulvrucht Brood Kaas Melk Vlesswaren, kip, vis, eieren Bak-, braad- en frituurproducten Halvarine Drinken 2 stuks 4 opscheplepels 4 opscheplepels 6 sneetjes 1,5 plak 450 ml 100 gram 1 eetlepel 5 gram per sneeltje 30 gr max. 1,5 tot 2 liter Uit de test kwam naar voren dat ik vaak te veel kaas eet, geen melk producten drink, geen vis eet en niet altijd aan die 2 liter water per dag kom. Dit is wel nodig voor een gezonde levensstijl. Resultaat: Volgens FitForMe krijg ik 75% van de aanbevolen dagelijkse hoeveel vitamine binnen. Dit is te weinig voor wat nodig is volgens de test. Ik krijg per dag wel de hoeveelheid toegestane kcal binnen waardoor ik niet aankom. 2332 kcal is voor mijn activiteiten niveau het maximale. Er moet meer water gedronken worden, meer melk genuttigd worden en minder kaas gegeten worden. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 18 O ntspanning Om te kijken hoe ik me ontspan, of ik ontspannen genoeg ben en of ik niet teveel stress heb heb ik twee testjes gedaan. Uit de eerste test ‘ontspanning en herstel’ bleek dat ik matig ontspan: “ Uw score laat zien dat u wel momenten van rust en ontspanning inlast. U bent echter geneigd om dit te weinig te doen. Voldoende rust nemen, tijd maken voor hobby’s en ontspanning verhogen uw draagkracht.” Uit de tweede test komt ook duidelijk naar voren dat ik niet voldoende, maar gemiddeld ontspan: “Gemiddeld. Gun je jezelf tijd wat tijd om te ontspannen en te genieten. Soms is het belangrijk om ‘nee’ te kunnen zeggen. Misschien vind je hier suggesties waartoe je je aangesproken voelt.” Resultaat: Uit beide testen komt duidelijk naar voren dat ik onvoldoende ontspan. Alhoewel ik het wel af en toe inlas is dit te weinig om daadwerkelijk echt geheel te kunnen ontspannen. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 19 Conclusie Als we allereerst kijken naar de BRAVO factor beweging , dan valt het op dat ik eigenlijk zelf te veel beweeg. Ik beweeg per dag op zijn minst 120 minuten per dag met een gemiddelde van 156 minuten op een dag. Ik voldoe hier zowel aan de fitnorm, minstens 20 minuten zwaar intensief 3x per week, als aan de NNGB norm namelijk een half uur tenminste matig intensieve lichamelijke activiteit op minimaal vijf dagen . Kijk je dan ook nog naar mijn BMI waarbij je jouw eigen gewicht en lengte met elkaar vergelijkt (Body Mass Index), op een gezonde manier leef. Over de bravo factor roken, kunnen we erg kort zijn. Ik heb nog nooit een sigaret aangeraakt en dat is een gezond teken. Wel is passief roken een punt van kritiek. In mijn vriendenkring wordt er veel gerookt en sta ik geregeld bloot aan hun rook. Alcohol is niet een vaste gewoonte in mijn leven. Als ik drink, dan drink ik alleen in het weekend tijdens het uitgaan. Maar geen alcohol zal natuurlijk het mooiste zijn. Ik drink maximaal 1x in de week niet meer dan 3 glazen alcohol. Ik voldoe dus wel aan de norm van alcohol, want die staat op 1x per dag een glas alcohol en op gelegenheden niet meer dan 3 glazen. Uit de uitslag bleek dat ik een lage risico heb om daadwerkelijk verslaafd te worden. Hoe is het gesteld met mijn eetgedrag. Eet ik voldoende? Maar ook goed en gezond? Kom ik aan mijn dagelijkse Kcal? De BRAVO factor voeding kan nog wel wat beter bij mij. Ik let vaak wel op wat ik binnenkrijg, maar tussendoortjes kan zeker minder. Als ik kijk naar mijn aanbevolen dagelijkse inname qua kcal dan zit ik daar net wat onder en dat is wel positief. Maar als je bewegen vergelijkt met voeding dan wordt er niet altijd even intensief bewogen en nuttig je meer dan noodzakelijk is. Er zit wel degelijk vet op mij, maar dat is wel op gezonde basis met een BMI van 21.22. De factor ontspanning is erg matig bij mij. Uit de test kwam naar voren dat er meer momenten van ontspanningen moeten kunnen worden ingelast. Als je kijkt naar de BRAVO factoren, dan is ontspanning de grootste noodzaak om te gaan verbeteren. Toch beweeg ik veel, maar ga vaak erg lang door met bijvoorbeeld schoolwerk zonder pauze te nemen. Je kunt dus concluderen dat het nog niet zo gek gesteld is met mijn leefstijl . Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 20 Verbeterplan: Bewegen: Ook al voldoe ik aan de fitnorm, ik wil toch actiever zijn. Door mijn blessure aan de schouder is het er allemaal wat bij in geschoten de laatste maanden. Ik wil minimaal 5 dagen in de week intensief bezig zijn, ook al voldoe ik ruim aan de norm. Roken: Alhoewel ik zelf niet rook sta ik wel vaak passief bloot aan rook van anderen. Ik zal proberen om dit zoveel mogelijk te ontwijken om zo het meeroken te verkleinen. Voeding: Niet te veel tussendoortjes meer nuttigen is een goed punt qua verbeteren. Doe ik een tussendoortje dan het liefst iets met fruit of bijvoorbeeld een mueslireep. Sport ik op een dag wat minder, dan hoeft er ook niet zoveel gegeten te worden. Vaak wordt er net zoveel gegeten op een sportieve dag als op een tamelijk rustige dag. Dan is de inname dus groter dan de uitgave. Ontspanning: Ik denk dat ontspanning het grootste punt van verbeteren is. Ik moet nee kunnen zeggen tegen dingen. Ontspanning is erg belangrijk. Ook al wil ik alles eerst af hebben voordat ik bijvoorbeeld kan gaan ontspannen doormiddel van sporten. Het bevordert juist het leren en is tussentijds ontspannen erg belangrijk. Ik ga daarom tijdens het lange leren momenten van ontspanning inlassen. Na 50 minuten leren sowieso een pauze van een kwartier. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 21 Wie ben ik als SGMprofessional? Sporthart Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 22 Sportevenement Waarom ik gekozen heb voor dit evenement is, omdat ik een hart voor hardlopen heb. Ik vind het erg leuk om het actief te doen, maar ernaar kijken is ook zeker niet erg. Het is overigens het grootste hardloop evenementen van Groningen. Het inspireerde me om eens een wedstrijd te zien waar ook top hardlopers aan mee deden. Je ziet het altijd alleen op tv en nu is er de kans om ze in het echt te beschouwen. De 4 Mijl (6.4 km) van Groningen is het grootste loopsport-evenement van Noord-Nederland en werd gehouden op zondag 13 oktober 2013. Een evenement waar jaarlijks meer dan 20000 hardlopers aan deelnemen. Er kan in verschillende klassen worden gestart. Zo zijn er de categorieën wedstrijdloop, individuele loop, bedrijvenloop en een loop voor de basisschool kinderen. De wedstrijdlopers bijten het spits af. Zelfs bij de Ethiopische hardloper Haile Gebrselassie, was er toch ook wel degelijk spanning van zijn hoofd af te lezen. Met wat duwen en trekken klinkt dan eindelijk het start schot. Weg zijn ze. Er ontstond al gauw een kopgroep van Ethiopische hardlopers. Wauw, wat gaan die mannen snel. Deze leven wel degelijk voor hun grote liefde, namelijk hardlopen. Even later komen ook de toppers van ons eigen land bezweet en puffend langs, wetend dat ze nooit zo snel zullen zijn als de Afrikanen. Daarna was het de beurt aan de individuele lopers en bedrijvenlopers. Reclame maken is voor hen het voornaamste doel. De bedrijvenloop werd weer opgevolgd door de laatste categorie namelijk de scholieren. Wat een meerwaarde voor een SGMprofessional zou kunnen zijn, is vooral de beleving van deze sporters. Hoe leeft iemand toe naar een wedstrijd en hoe beleeft hij of zij deze tijdens de wedstrijd. Wordt er na een verlies ook gebaald van de nederlaag? Mentaliteit is een belangrijk onderwerp binnen de sport. Als sportmanager zou je een faciliterende, ondersteunende, stimulerende, leidende, bestuurlijke, coördinerende en organiserende rol kunnen spelen binnen dit evenement. Ik wilde zelf ook beleven hoe dit nou voelt als amateur hardloper en heb daarom meegedaan aan de bedrijvenloop. Ik liep voor Schiermonnikoog BV. Het is echt een beleving op zich. Al die mensen die je aanmoedigen geeft je de drive om niet op te geven. Met een tijd van 34 minuten, en dus niet geheel tevreden, heb ik er erg van genoten om het zowel passief als actief te hebben meegemaakt. Daar gaat mijn sporthart wel even wat harder van kloppen. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 23 Documentaire: Endurance “Haile Gebrselassie” Haile Gebrselassie geboren op 18 april 1973. Hij wordt door velen beschouwd als één van de grootste langeafstandslopers aller tijden. Uitkomend op de 5 de 10 en de 42 km (marathon). Zowel op Wereld niveau als op Olympisch niveau heeft hij een aantal malen de gouden medaille binnen weten te slepen. Het grote voorbeeld voor misschien wel elke hardloop fanaat. Ik heb gekozen voor deze documentaire, omdat mijn passie voor hardlopen groot is. Ik heb hem zelf mogen bewonderen bij de 4Mijl van Groningen en dat was erg indrukwekkend. Het feit dat hij nu 40 jaar is en nog steeds op hoog niveau presteert vind ik erg bijzonder. Ik ben erg benieuwd hoe hij als arme Afrikaanse jongen met weinig faciliteiten een topsporter is kunnen worden. Hij leefde in Afrika en had natuurlijk niet de faciliteiten die bijvoorbeeld een Nederland tot zijn beschikking zou kunnen hebben. Hoe flikte hij da dan? Endurance" is een film over Gebrselassie, zijn vroege leven op een Ethiopische boerderij, zijn opleiding, zijn verlegen verkering en zijn Olympische verhaal. De loper werd grootgebracht op een landelijk gebied, waar zijn vader wilde dat hij op het platteland bleef en bleef werken op de boerderij. Gebrselassie vond het moeilijk dat zijn vader hem niet liet doen wat hij eigenlijk wilde. Hij kon het veel beter vinden met zijn moeder maar die overleed al op veel te jonge leeftijd. In 1980, toen de Ethiopische hardloper Miruts Yifter de 10.000 meter race op de Olympische Spelen in Moskou won, klonk voor het eerst het Ethiopische volkslied in het stadion. Door het stelen van de radio in het dorp, heeft Gebrselassie het onthaal en volkslied kunnen horen. Hij wilde ook net zoals Miruts, de Olympische spelen op blote voeten meemaken en winnen. Hij besloot te luisteren naar zijn eigen gevoel en begon met trainen. Hij is compact, pezig en erg gespierd. Op een dag komt hij een groepje trainende Ethiopiers tegen. Er wordt aan Gebrselassie gevraagd om mee te trainen. Hij stemt in en verhuist naar zijn oudere broer in Addis Ababa. Zijn eerste race is een feit. Hij is nog lang niet op het gewenste niveau, maar hij bleef maar trainen en trainen. Hij kwam in contact met grotere namen en werd uiteindelijk steeds beter en beter. Opgeven was geen optie. Het geheim van zijn grootheid, is dat hij rende en rende, langer en harder dan wie dan ook. Hij is uiteindelijk de beste van de wereld geworden op zowel de 5, 10 als op de marathon. De meerwaarde voor een SGM-professional, is dat jij de persoon kan zijn die klanten kan informeren, stimuleren en begeleiden om deze actieve leefstijl te ontwikkelen en te behouden. Het blijkt dat als je een droom hebt en niet opgeeft het haalbaar is. Jij als SGM-professional kan degene zijn die daarbij helpt. Ik heb kunnen zien hoe hij zich bezighield en hoe gedreven hij bleef. Je zou als sportmanager ook dingen zoals faciliteiten, overnachtingen etc. kunnen regelen en organiseren. Als je een sport hart hebt blijkt het dat je niet moet opgeven. Als je iets wil dan kan je het volbrengen. Ook al zullen we nooit sneller worden dan de afgetrainde Afrikaanse hardlopers. Hij begon ook als amateur met als belangrijkste punt dat hij over erg weinig faciliteiten beschikte. Dat inspireert mij en maakt mij duidelijk dat je nooit moet opgeven en door moet zetten hoe zwaar het op dat moment ook is. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 24 Documentaire: Goud Hoe ben ik tot deze keuze gekomen? Nou eigenlijk door te discussiëren met mijn studiegenoten. Het was de bedoeling dat we een workshop over een documentaire zouden verzorgen voor de klas. Mijn keuze viel al gauw op een wedstrijdgerichte sport. Dit werd ook beaamd en de top 5 sportdocumentaires werden op een rijtje gezet. Wij allen vonden toen eigenlijk de documentaire goud over de Nederlandse hockey vrouwen wel een erg interessante documentaire. Je krijgt een kijkje in het leven van deze hockey sterren die Olympisch goud hebben behaald. Het is de voorbereiding op toch wel het grootste evenement van de wereld. Ook al heb ik persoonlijk niet zoveel met hockey, toch was ik erg benieuwd op welke wijze ze worden klaargestoomd voor de Olympische Spelen en hoe dat binnen het team allemaal verloopt. Olympische goud voor de Nederlandse hockey vrouwen in 2006. 18 weken strijden om binnen de selectie te vallen. Het is vallen en weer opstaan. Geen weerwoord, want dat kan je de kop kosten en daardoor een plaatst in de selectie ontlopen. Het begint met een training in de spoelende regen. Weer of geen weer, er wordt getraind. Er wordt veel geëvalueerd en lesgegeven zodat ze zelf dingen ontdekken en inzien. Iedereen heeft een 2 op 2 of 1 op 1 gesprek met de coach en/of trainer. Voor veel meiden is het zwaar. Er wordt veel gezeurd en er is irritatie bij de beter spellende meiden. Sommige zijn nog helemaal niet zover als dat zij zijn. De coach is in dat opzicht ook erg hard en kan alleen maar de negatieve punten duidelijk maken en heeft het eigenlijk nooit over de positieve punten. Na 18 weken voorbereiden wordt de Olympische spelen gestart. De wedstrijden in de voorrondes tegen India, Engeland en China worden allen gewonnen. Tussen de wedstrijden door worden er wissels gemaakt. Toon je dat de koek op is, dan neem je gewoon plaats op de tribune. De halve finale wordt net gewonnen met 1-0 van Argentinië. Eindelijk was het moment daar waar iedereen van heeft gedroomd. De finale tegen Australië. Gespannen hoofdjes lopen het veld op. Het hart slaat harder dan normaal. Adrenaline giert door het lichaam. Het is nu of nooit. In de eerste helft wordt er niet gescoord. Na een korte teambespreking, in een tent met tuinstoelen waarbij je bijna denkt in een tuin feestje te zijn beland, pakken ze het spel weer goed op. Er werd 2 keer gescoord. Hulde! Wat een ontlading. Er is eindelijk plaats voor positiviteit en vrolijkheid. Het zeuren, vloeken, afzien, fanatisme en pijn zijn niet voor niks geweest! Het wordt beloont met een gouden plak. Daar doe je het uiteindelijk voor! Goud laat duidelijk zien dat het hier gaat om een groepsproces. Duidelijk overlegcultuur te zien. Er wordt eigenlijk alleen maar met de vuist op tafel geslagen om een bepaald doel te halen en in dit geval de Olympische spelen te halen. Je leert van de processen die zich binnen het team en coach/trainer afspelen. Als SGM-Professional in de tak van sportmanager kan je dingen regelen zoals overnachtingen, uitjes etc. Maar er worden ook na elke wedstrijd beelden geanalyseerd en dat zou ook en tak kunnen zijn. Heel inspirerend om binnen een team op wereld niveau mee te mogen kijken. Het is echt overleven binnen je team. Je moet constant presteren anders is een basisplek je niet gegund. Ik ben zelf ook een team player geweest en dan zie je ook duidelijke overeenkomsten. Conflicten, plezier maar ook vertrouwen zijn belangrijke aspecten. Het blijkt als het teamgevoel goed is, je het erg ver kan schoppen. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 25 Documentaire: Blizzard of AAHHH’S Ik heb gekozen voor deze documentaire, omdat ik zelf niet echt bekend ben in deze sport. Ik ben zelf 1x wezen skiën in Oostenrijk en vond dit erg leuk om te doen. Aangezien dit één van de eerste lifestyle sport films is op het gebied van skiën/langlaufen , ben ik benieuwd hoe het in de jaren 1988 er aan toe ging. Is het veel veranderd? Zijn het nog steeds dezelfde aspecten waar we nu de lifestyle sport aan kenmerken? Glen Plake (geboren 9 september 1964) is een Amerikaanse Freestyle skiër . Geboren in Livermore, California , hij groeide op in Lake Tahoe .Hij is een opvallend type met zijn Mohawk kapsel (hanenkam). Vaak geverfd in de kleuren blond, paars of blauw. Het is een erg oude documentaire uit 1988 die je niet kan vergelijken met de dagelijkse lifestyle films. Het was de eerste ski/langlauf film die liet zien dat deze alternatieve manier van skiën ook bestond. Deze documentaire gaat over de bekende mannen Glen Plake, Scot Smidt en Mike Hattrup die het geweldig vinden om hun grenzen op te zoeken en zelfs te verleggen. Er sterven jaarlijks zo’n 16 mensen doordat ze buiten de pistes skiën. Dat weerhoudt deze mensen niet om het niet te doen. Het geeft ze juist een kick. Ze springen van kliffen, stippelen routes uit en er vindt veel overleg plaats via walkietalkies. Het gaat er niet om hoe je land in deze documentaire, in tegen deel zelfs. De hele film door zijn er eigenlijk geen trucjes te zien en zijn er slechte landingen waar te nemen. In de films van tegenwoordig is een slechte landing of truc niet opgenomen in de film. Het gaat in deze documentaire erom dat je een beeld krijgt van deze nieuwe sport in die tijd en niet per se om hoe ze het uitvoeren. Ze skiën in deze film ook niet op de ski’s van tegenwoordig maar op planken die lijken of langlauf planken wat het nog moeilijker maakt. Ze missen de wendbaarheid die skiërs van vandaag kunnen in de poeder sneeuw. Bij deze documentaire kon je duidelijk de 9 aspecten zien die lifestyle sporten kenmerken. Identiteit is daarbij ook een duidelijk punt. Je ziet duidelijk dat samenwerken, vertrouwen en ontwikkelen nodig zijn als SGM-professional. Dat komt ook erg naar voren in deze documentaire. Zonder deze eigenschappen is het onmogelijk om goed te presteren Mijn sporthart ging hier wel wat harder van slaan. Ik wil dit ook kunnen. Het is iets nieuws waarbij men een kick ervaart en steeds maar weer grenzen verlegt. Ik ben van nature niet echt een held, omdat ik altijd weer bang ben dat de schouder uit de kom zou gaan. Het geeft me een duidelijk beeld hoe de technologie steeds maar weer veranderd. En dat is erg mooi om te zien hoe een sport steeds maar weer verder ontwikkeld. Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 26 Boek: Maarten van der Weijden- Beter (presteren, pech en geluk) Kijkend naar de Olympische spelen op 21 augustus 2008. Er zouden deze dag niet veel Nederlanders aan de start verschijnen. Maar dat was geen reden om niet naar de Olympische spelen te kijken. Die dag werd de 10 kilometer gezwommen. Er werd gezwommen in openwater. Ik ben zelf niet echt thuis in het zwemmen en wist daarom ook niet dat deze tak van zwemmen ook al op wereld niveau werd gezwommen. Zwemmen is al zwaar, moet je nagaan hoe zwaar openwater zwemmen dan wel niet is. Vol bewondering en spanning zat ik te kijken en zag tot mijn grote verbazing dat onze Nederlandse topper Maarten van der Weijden in de laatste 100 meter voorbij Davies zwemt en Olympisch goud wint. Wat een prestatie, al helemaal omdat hij hiervoor leukemie had. Ik was echt bewonderd door hem. Toen ik hoorde dat hij een verhaal ging schrijven over zijn ziekte en hoe de aanloop naar de Olympische Spelen was voor hem wilde ik dat met volle overtuiging lezen. In 2001 werd bij Maarten acute lymfatische leukemie geconstateerd. Zijn hele wereld stortte in elkaar. Vroeger had Maarten het moeilijk met het kiezen van een sport. Hij switchte al vaak weer naar een andere sport. De enige sport die hij leuk bleef vinden was zwemmen. Zijn vader vond het erg belangrijk dat hij presteerde. Niet alleen op sport gebied maar eigenlijk nog veel meer met studeren. Hij moest net zoals zijn vader een wiskundeleraar worden. Maar nu ligt Maarten in het ziekenhuis wachtend op zijn eerste kuur tegen leukemie. Hij leert Rob, Frans, Raymond, een kunstenares en Bob kennen. Met Bob krijgt hij een hele goede band. Helaas overlijden al zijn kamergenoten. Zijn eerste kuur loopt volgens protocol. Of die zich goed voelt? Zeker niet maar ook niet heel slecht. Hij mag dan ook al snel even naar huis. Maarten kan alles aan Bob vragen over de kuren, want Bob loopt één kuur voor op Maarten. De tweede kuur loopt niet lekker. Hij is erg ziek en krijgt er ook nog complicaties bij. De derde en laatste kuur duurt erg lang. Niemand mag bij hem, zelfs zijn ouders, zus en vriendin niet. Maar toch komt de leukemie als enige niet terug bij hem. Na veel met Bob te hebben afgesproken en gewandeld krijgt hij het slechte nieuws dat Bob toch weer verkeerde cellen terug heeft gekregen en overlijdt niet veel later als laatste uit zijn ziekenhuis kring. Hij pakt zijn loopbaan als zwemmer weer op en wordt beter dan ooit. Zijn vader vindt het maar niks en wil hem niet meer financieren omdat hij kiest voor zwemmen en wiskunde verwaarloosd. Hij verhuist naar het zuiden waar Pieter van den Hoogenband ook traint. Maarten won hierdoor zilver op de tien kilometer tijdens het EK van Boedapest in 2006 en werd in 2008 in Sevilla op de vijfentwintig kilometer Wereldkampioen. Zijn grootste droom die onwerkelijk leek, werd in 2008 tijdens de Olympische Spelen werkelijkheid. Hij was de beste open waterzwemmer op de 10 km van de wereld. Olympisch goud was een feit. Hieruit blijkt dat de sportwereld erg hard is. Als SGM-professional kan je meenemen dat opgeven geen optie is. Hij heeft zijn ziekte overwonnen en is daarna Olympisch kampioen geworden. Hier leer je van dat het toch goed kan gaan en zelfs nog weer op top niveau kan worden gepresteerd. Mijn sporthart zegt: Als je er voor vecht en in geen geval opgeeft, kan een ieder een bepaald doel bereiken als je er maar hard genoeg voor werkt. Hij heeft mij erg geraakt door zijn verhaal. Ik vind het erg bijzonder dat hij na zijn ziekte zelfs nog beter is gaan zwemmen. Het was een wonder dat hij zijn ziekte heeft overwonnen, laat staan het winnen van de Olympische Spelen. Respect! Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 27 Nawoord Na een dikke 2 maand te hebben gewerkt aan dit verslag is het dan eindelijk af. Het nam achteraf wel erg veel tijd in beslag wat ik wel wat heb onderschat. Door dit onderzoek heb ik een terugblik gehad op mijn sportloopbaan. Ben ik dieper ingegaan op het P&O model waar je anders nooit bij stil zou hebben gestaan. Ik wilde graag inzien of ik als SGM’er nou wel echt gezond leef. Door dit onderzoek heb ik daar een duidelijk antwoord op gekregen. In de toekomst zou ik bij het schrijven van een verslag efficiënter willen gaan werken. Bij dit verslag had ik nooit een precies concreet plan en dat heeft mij veel kostbare tijd gekost. Het was wel prettig werken, omdat je genoeg informatie kon vinden over de verschillende onderwerpen. Ik wil overigens mijn docent bedanken voor de ondersteuning , duidelijke uitleg en het beantwoorden van vragen omtrent het verslag. Marije Dam 11-11-2013 Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 28 Bronnen Bravo factor bewegen: - http://www.zuivelonline.nl/?Pageid=969 http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/bmi_berekenen/ Bravo factor roken: - http://www.testjeleefstijl.nl/roken/wat-is-de-norm - Hoorcollege SGB Bravo factoren Bravo factor alcohol: - http://www.alcoholhulp.be/alcoholtest/resultaat - http://www.alcoholondercontrole.nl/825/Zelftest-positief.html Bravo factor voeding: - http://www.gezondheidsplein.nl/testjezelf/resultaat - http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte - http://www.calorieteller.nu/?pid=33 Bravo factor ontspanning: - http://www.psychischegezondheid.nl/index.php?action=stressometer_advisor_results - &alt=2&sid=201266&uid=0 http://stresstest.nl/stresstest.html Literatuur: Boek: Maarten van der Weijden- Beter Wie ben ik als SGM- Professional? Sportloopbaan, leefstijl en sporthart Pagina 29
