Het Yogatuin spel

Het Yogatuin spel
Spelregels
Het Yogatuin spel is ontwikkeld door Jennifer Durand.
Zij geeft yogalessen aan kinderen en volwassenen in San Francisco.
www.theyogagarden.com
De spelregels van het Yogatuin spel zijn, met toestemming van
Jennifer Durand, vertaald door Regien Kos, www.yogatuin.nl
Order: [email protected]
Inhoud
Yogatuin speelbord
1 bij
8 nachtstukken
8 bloemen
10 Yogatuin houdingkaarten
1 dobbelsteen
spelregels
Doel van het spel:
Maak een bloementuin voor het donker wordt.
Voorbereiding
Het Yogatuin spelbord bestaat uit drie cirkels. De buitenste cirkel
bestaat uit gekleurde vlakjes en vier grote bloemen. Dit is het pad
waarop je de bij laat vliegen. Binnen dit pad is de tuin, waar je een
bloem plant. In het midden van het bord is de aarde, waar je de
nachtstukken plaatst. Voordat het spel begint worden de nachtstukken
bij de boom van de nacht gelegd, de bloemen bij de appelboom en de
Yogatuin kaarten bij de zon. De Yogatuin kaarten die gedaan zijn leg
je op de maan. Het spel kan beginnen.
Over Yogahoudingen
Je moet je lichaam nooit in houdingen forceren als het pijn doet of het
niet prettig voelt, maar je probeert om elke houding een bepaalde tijd
vol te houden. Voordat je met het spel begint spreek je samen af hoe
lang je in een yogahouding blijft. Jonge kinderen kunnen proberen om
gedurende 5 seconden of 3 ademhalingen in de houding te blijven.
Oudere kinderen of kinderen met meer ervaring kunnen gedurende 10
seconden of 5 ademhalingen in de houding blijven.
Het spel
Het spel wordt met de klok mee gespeeld. De jongste speler mag
beginnen en plaatst de bij op de buitenste cirkel op een zelfgekozen
plek. Na het gooien van de dobbelsteen vliegt de bij het aantal
gegooide plaatsen verder. Afhankelijk van waar de bij landt zijn er 6
mogelijkheden:
1. De bij komt op een bloem.
De speler pakt een bloem en legt die op een bloemknop in de tuin.
2. De bij komt op een ster.
De speler pakt een nachtstuk en vult een stukje aarde aan.
3. De bij komt op een zonnig geel stukje.
De speler trekt een Yogatuin houdingkaart en doet de houding. Doe de
houding zoveel tellen als is afgesproken, terwijl de andere spelers
hardop tellen. De andere spelers mogen de houding ook doen. Vergeet
niet te ademen!
4. De bij komt op het vraagteken.
De speler moet zelf een yogahouding verzinnen. Kijk of de andere
spelers de naam van de houding kunnen raden en nodig ze uit om de
houding na te doen. Kan je geen houding verzinnen? Probeer dan een
dier na te doen. Gebruik je fantasie.
5. De bij komt op de appel.
Dit is een van de twee valkuilen. De speler gaat in de boomhouding
staan. Eerst met het rechterbeen, dan het linkerbeen. Blijf staan
zolang als is afgesproken. Vergeet niet te ademen. Als de speler goed
in de boomhouding is blijven staan dan mag hij/zij een bloem planten
in de tuin. Als het niet gelukt is dan moet er een bloem uit de tuin
worden weggehaald. Als er geen bloemen kunnen worden weggehaald
geeft dan de beurt aan de volgende speler.
6. De bij komt op de paddestoel.
Dit is de andere valkuil die je hetzelfde speelt als 5. De speler gaat in
de boomhouding staan. Eerst met het rechterbeen, dan het linkerbeen.
Blijf staan zolang als is afgesproken. Vergeet niet te ademen. Als de
speler goed in de boomhouding is blijven staan dan mag hij/zij een
nachtstuk weghalen. Als het niet gelukt is dan moet er een nachtstuk
worden toegevoegd. Als er geen nachtstukken kunnen worden
weggehaald, geef dan de beurt aan de volgende speler.
Brug
Boomhouding
Sta rechtop, met je voeten op heupwijdte uit elkaar.
Houd je rechterbeen gestrekt. Plaats je linkervoet aan de binnenkant
van je rechterbeen, zo hoog als je kunt. Vouw je handen voor je hart.
Je kunt ook je handen als boomtakken boven je hoofd brengen. Blijf
gedurende 5 seconden of 3 ademhalingen staan. Het mag ook langer.
Breng je linkervoet naar beneden. Haal diep adem en herhaal de
houding terwijl je op je linkerbeen staat.
Lig op je rug met gebogen knieën en je voeten dicht tegen je heupen
aan. Je armen liggen langs je lichaam met de handpalmen naar
beneden. Adem in en breng je heupen omhoog. Adem uit en kom
langzaam terug.
Uil
Einde
Het spel is afgelopen als de tuin vol met bloemen staat (alle bloemen
zijn geplant) of als de avond gevallen is (alle nachtstukken bedekken
de aarde).
Kikker
Zit op je billen met je rechterbeen gekruist voor je linkerbeen.
Adem in en zit goed rechtop. Adem uit, draai je lichaam naar
rechts en kijk over je rechterschouder. Roep als een uil ‘Oehoe’.
Ga weer recht zitten, kruis nu je linkerbeen voor je rechterbeen en
herhaal de oefening aan de linkerkant.
Sta rechtop met je voeten op heupwijdte uit elkaar.
Buig je knieën tot je gespreid zit. Probeer je hielen op de grond te
houden. Adem in en spring omhoog ‘kwaaaak’.
Vlinder
Ochtendgroet
Zit op je billen met je voetzolen tegen elkaar. Laat je
knieën naar beneden vallen. Zit goed rechtop en wapper met je benen
alsof het vleugels zijn.
Kniel. Plaats je heupen boven je knieën zodat ze een rechte lijn
vormen. Adem in en maak je lang. Reik met je handen naar boven.
Adem uit en breng je billen langzaam naar je hielen. Leg je voorhoofd
op de grond en buig je armen op je rug. Adem weer in als je omhoog
komt en adem uit als je voorover buigt.
Kindhouding
Slang
Begin op handen en knieën. Leg je billen op je hielen en breng
je voorhoofd naar de grond. Leg je armen langs je lichaam met je
handpalmen naar boven. Adem diep in en uit en ontspan je schouders.
Lig op je buik met je voorhoofd op de grond. Leg je handen (met de
palmen naar beneden) onder je schouders en houd je ellebogen dicht
tegen je lichaam. Til je hoofd, je schouders en je borst langzaam
omhoog. Sis als een slang en beweeg je tong op en neer.
Kat
Hond
Begin op handen en knieën. Hou je armen gestrekt en plaats
je handen direct onder je schouders. Adem uit en krom je rug omhoog
als een boze kat. Laat je hoofd naar beneden zakken, kin naar je
borst. Je bent een boze kat. Ssssffffttt! Adem in, maak je rug plat en
doe je hoofd omhoog. Hou je armen recht. Nu ben je een blije kat.
Purrr!
Begin op je handen en voeten, plaats je handen onder je schouders.
Krul je tenen naar binnen en duw je heupen omhoog. Je armen en je
benen zijn nu gestrekt. Druk je hielen naar de grond. Ontspan je nek.
Vergeet niet te blaffen!
Bamboe
Sta rechtop met je voeten tegen elkaar. Adem in, breng je beide
armen boven je hoofd en doe je handen tegen elkaar.
Adem uit, hou je armen recht en buig zachtjes naar rechts.
Houd je bovenlichaam recht. Herhaal aan de andere kant.
Dutch translation of the Yoga garden Game rule book created by
www.yogatuin.nl