Waarom? Wanneer? Voorbeelden

Oefeningen op stabiliteit, kracht en lenigheid
Waarom?
Stabiliteit kracht en lenigheid horen allemaal bij spierversterkende oefeningen. Spierversterking zorgt
voor meer kracht en een goede stabiliteit rond je gewrichten. Denk aan springkracht, sprintsnelheid,
slagkracht, enzovoort.
Door een gerichte en evenwichtige training blijven je spiergroepen in balans. Zo loop je minder risico
op blessures als enkelverzwikking, kruisbandletsel en zweepslag.
Je traint niet alleen gerichte spiergroepen, maar werkt aan een totale lichaamstraining: naast je
spieren train je ook je ligamenten, pezen en gewrichtskapsels. Hierdoor kun je bewegingen goed
opvangen.
Wanneer?
Spierversterkende oefeningen horen ook bij de opwarming, wissel deze af met de dynamische
stretchingoefeningen voor een optimaal effect. Kies 3 tot 5 verschillende oefeningen per training.
Herhaal de oefening min. 8 maal, max 12 maal. Spierversterkende oefeningen kan je ook zonder
uitvoeren zonder een training die erop volgt. Train wel niet iedere dag. Geef je spieren de kans om
zich te herstellen.
Voorbeelden
Elke oefening heeft ook een Youtube-link waar er een filmpje is die de goede uitvoering en
aandachtspunten benadrukt.
1 lunges:
https://www.youtube.com/watch?v=ob9V2G8-qeE
2 push ups
Het bijhorend filmpje is uitgevoerd met een bal onder de voeten, dezelfde aandachtspunten blijven
echter gelden.
https://www.youtube.com/watch?v=sVPdDz2EMy8
3 Squats
https://www.youtube.com/watch?v=6k5cP0COgAE
4 Plank ( hou zo lang mogelijk aan )
https://www.youtube.com/watch?v=QgihiuEjedE&list=PLBXrZdw21zyPHlMAbD4CMrt6rn3BTdsyd&in
dex=8
Er zijn ook enkele alternatieve, een leuke afwisseling op de traditionele oefeningen. Deze zijn terug
te vinden op de volgende youtube links. Deze oefeningen zijn ontwikkeld door Move Natural, een
personal coach ook afgestudeerd in Sport en Bewegen Howest.
https://www.youtube.com/watch?v=YPuBoZPhto0
https://www.youtube.com/watch?v=6qSUFZBjcQ0
https://www.youtube.com/watch?v=8L3DRDvKCp4