koude_letsel

Ben Janssen
Mobiel: 0630 104680
ZOEK BLESSURES NIET OP! Dus trainingsbroek aan.
Wat me de laatste tijd erg opvalt, is dat veel spelers van Eendracht niet trainen in een
trainingsbroek of winter tight. En dat is vragen om problemen, zeker als het komende week gaat
vriezen. Dan heeft trainen en voetballen in korte broek en zonder jack negatieve gevolgen voor
de prestaties en werkt blessures in de hand.
Elke speler loopt kans op koudeletsel. Slechte weersomstandigheden (zoals de laatste tijd),
wind, neerslag, vorst en onvoldoende bescherming door (natte en/of bezwete) kleding maken je
minder weerbaar tegen de kou. Hierdoor kan o.a. overbelasting van gewrichten en pezen
ontstaan m.n. de pezen aan de voorzijde van de knie zijn gevoelig bij overbelasting door natte
koude weersomstandigheden.
Om de kerntemperatuur van 37 graden Celsius te handhaven, kent het lichaam twee vormen
van verdediging tegen de kou. Vaten in armen en benen knijpen samen, waardoor
warmteverlies afneemt. Daarnaast komt extra warmte vrij door te rillen. Wanneer deze
verdediging onvoldoende is, kan onderkoeling ontstaan. Vooral spelers met een laag
vetpercentage, vermoeidheid en slaaptekort zullen hun warmte productie minder goed in stand
houden.
Pas je voetbaltenue aan de weersomstandigheden aan. Draag meerdere lagen over elkaar Dit
zorgt voor meer warmte en bewegingsvrijheid.
Als vuistregel behoort onderkleding goed vocht door te laten (‘te ademen’) bv. een thermo shirt.
Tussenkleding dient goed lucht vast te houden (‘te isoleren’) en bovenkleding dient met name
wind of vochtwerend te zijn. Dit kan het trainingsjack of ander lichtgewicht jack zijn. Bij warmingup, pauze en cooling down ALTIJD trainingsjack aan. De gehele training houdt je je lange
trainingsbroek of winter tight aan om koude letsels te voorkomen.
Je verbruikt momenteel met deze koude ook meer energie. Een te tekort aan koolhydraten is
zowel voor de warmtevoorziening als voor de training funest. Naast koolhydraatrijke voeding, is
voldoende drinken erg belangrijk.
Warming-up. Neem na de warming-up géén rust, maar ga meteen met de training beginnen.
Het effect van de warming-up is na 5 minuten rust bijna geheel verdwenen. Wil je het herstel na
de training bevorderen en spierpijn voorkomen?
Voer dan ALTIJD een cooling-down uit na de training. Een goede cooling down duurt 5 á 10
minuten. Begin en eindig met een rustige looppas. Rek tussendoor de spieren. In tegenstelling
tot de warming-up mag je langzaam tot de uiterste grens bewegen. Als je het lekker vindt
(statisch rekken) houdt de uiterste positie 10 seconden vast. Dit bevordert het herstel. Schud de
spieren tussendoor even los. Zo voorkom je dat kleine scheurtjes in de spieren verergeren, die
ontstaan zijn tijdens de training. Tevens ontstaat door de verhoogde doorbloeding een
ontspanning in het spierweefsel. De positieve effecten van de training zullen hierdoor positief
gerealiseerd kunnen worden.
Herkenning en preventie van het effect van kou kan uiteindelijk het verschil zijn tussen
winnen of verliezen.