MIJN SPREEKBEURT GAAT OVER GEZOND ETEN!!! Hoofdstukken

MIJN SPREEKBEURT GAAT OVER GEZOND ETEN!!!
Hoofdstukken:










Waarom kies ik dit onderwerp
Gezond en ongezond eten
Is gezond eten lekker
Groente en Fruit
Vetten en Suiker
Proeven
Filmpje!!!! Gezonde shake
Zelf shake maken
Even een stukje over vullen of voeden
Quiz
Hoofsdstuk 1
Waarom kies ik dit onderwerp?
Ik kies dit onderwerp omdat ik zelf ook heel gezond
eet. Dit komt omdat ik mee heb gedaan aan het
Vullen of Voeden boek. Je hebt vast wel eens gezien
dat ik een shake mee had genomen naar school. Ik
vind het heel lekker en het is ook nog eens gezond.
Ik voel me veel lekkerder nu ik gezonder ben gaan
eten. Heb niet zo vaak meer pijn in mijn buik. En ik
heb meer energie om leuke dingen te doen.
Ik heb zelf allemaal gezonde lekkere dingen
meegenomen. Soms ziet iets er heel vies uit maar is
het heel erg lekker. Zoals sommige shakes, want dan
hebben ze een donker groene kleur (van spinazie of
avocado) maar ze smaken heel lekker en toch zoet. Ik
heb ook wel eens een soort pizza mee dat heet
eigenlijk fritata. Dat is ook gezond en lekker. Daarom
kies ik dit onderwerp!!
Hoofdstuk 2
Gezond en ongezond eten:
Jullie hebben nu gehoord waarom ik voor dit
onderwerp kies. Nu ga ik jullie een paar voorbeelden
geven van wat er wel gezond en wat er niet gezond is.
WEL:
Groente en Fruit
Zelfgemaakte shakes
Zelfgemaakt ijs (van vers bevroren fruit)
Amandelpasta
Walnotenpesto
Water
Rijstewafels
Roomboter
Eieren (niet teveel)
Pure chocolade
Ongebrande ongezouten noten
Biologische kip
Vis
NIET:
Snoepjes
Frisdrank
Ijs (magnum of andere verpakte ijsjes uit de winkel)
Chocolade pasta
Limonade
Patat
Gezoete zuivel (optimel)
Margarine
Pinda’s
Ontbijtkoek
Varkensvlees
Viscuisine of vissticks
Hoofdstuk 3
Is gezond eten lekker?
De meeste kinderen denken zeker dat gezond eten
niet lekker is. Maar dat is niet waar want ik vind
gezond vaak lekkerder. Bijvoorbeeld als ik zelf ijs
maak van bevroren bananen en aardbei dan is dat
lekkerder dan een magnum en natuurlijk veel
gezonder.
Er zijn ook dingen die je nog niet kent maar die wel
lekker en gezond zijn, zoals Fritata (een soort pizza),
courgette spaghetti (lijkt op gewone spaghetti) en
amandelpasta voor op brood (in plaats van
chocopasta). Wat dacht je van gezonde koekjes die je
zelf kunt bakken!!
Groente en Fruit dat kent iedereen wel en dat is
gezond maar niet iedereen lust groente en alle
fruitsoorten daarom zijn de shakes zo handig. Je kunt
daar groente en fruit in mixen met bananen en
kokosmelk en dat maakt een zoet drankje.
Hoofdstuk 4
Groente en Fruit
In groente en fruit zitten veel vitamines en dat is
gezond, maar je moet er ook niet teveel van nemen
want in fruit zitten ook fruitsuikers.
Voorbeelden van groente:
Broccoli, Sla, wortel, spinazie, avocado, paprika,
courgette en nog veel meer
Voorbeelden van Fruit:
Appel, banaan, aardbei, framboos, tomaat, blauwe
bes, meloen en nog veel meer
Van al die groente en fruit kunnen wij lekkere shakes
maken. Maar je kunt ze ook gebruiken om ijs van te
maken of gewoon lekker knabbellen.
Je moet minstens 2 stuks fruit en 2 ons groente eten
per dag. Als je dat doet eet je al heel gezond.
Hoofdstuk 5
Vetten en suikers
Van vetten en suikers mag je niet teveel eten (al
helemaal niet van suikers)
Suiker geeft je snel een gevoel van energie maar je
lichaam moet hard werken om dit suiker te
verwerken en je wordt er uiteindelijk moe en
hongerig van. Dan wil je dus weer suiker en zo gaat
dat door.
Snoepjes zijn erg slecht voor je, er zitten naast veel
suiker ook kleurstoffen in en dat is helemaal niet
goed voor je lichaam. Tegenwoordig heb je al meer
snoep zonder kleurstoffen en bij de eko plaza kun je
redelijk gezonde snoepjes kopen. Maar als je echt
gezond wilt doen dan kun je beter geen snoepjes
eten.
Vetten heeft je lichaam wel nodig maar dan wel de
goede.
De goede vetten zijn verzadigde vetten.
Dit zit in:
Eieren
Vlees
Roomboter
Omega 3 vetten dit zit in:
Vette vis
Olijfolie: koud geperst
Ongezonde vetten zijn onverzadigde vetten.
Dit zit in margarine en bijvoorbeeld blokken
frituurvet. Eigenlijk is het vet dat als het afkoelt hard
wordt.
Hoofdstuk 6
Proeven!
Ik heb hier allemaal gezonde gerechten klaarstaan.
Zoals:
Zelfgebakken gezonde koekjes
Fritata
Walnotenpesto
Amandelpasta
Ik zal nu laten zien hoe je courgette spaghetti maakt
en daar de walnotenpesto door roeren.
En ik zal wat rijstwafeltjes met amandelpasta
insmeren. Juf kan je me even helpen!
Het is de bedoeling dat iedereen wat komt proeven.
Je mag zelf kiezen.
Hoofdstuk 7 (filmpje kijken)
Gezonde blauwe bes, framboos, wortel smoothie
Hoofdstuk 8
Zelf Shake maken!!!!
We gaan nu zelf de shake maken die we op het
filmpje hebben gezien: gezonde blauwe bes,
framboos, wortel smoothie (shake)
En ik maak hem wat zoeter door er banaan bij te
doen.
Ingredienten:
Bevroren framboos
Wortels gesneden
Een bakje met blauwe bes
Ik vind het zoet lekkerder dus doe ik er wat banaan bij
En wat water
Als ik de shake heb gemaakt dan mag iedereen
proeven!
Even een kort stukje over vullen of voeden.
Vullen of voeden het boek waar ik in sta.
Vullen of voeden is een boek waar heel veel lekkere
gezonde gerechtjes in staan,en heel veel weetjes over
gezonde voeding. Ik neem wel eens die lekkere en
gezonde gerechtjes mee naar school. Dat vind ik heel
lekker en ik voel mij veel gezonder daardoor. Soms
zijn er nog bijeenkomsten van Vullen of voeden waar
ik aan mee mag doen en daar leer ik ook weer leuke
dingen van.
Ik geef jullie allemaal een gezonde appel mee met
een flyer van Vullen of Voeden en hoop dat jullie hier
iets van hebben geleerd.
Hoofdstuk 9 QUIZ!!!
De 1e vraag :
Kan je 3 gezonde etenswaren opnoemen?
Antw. Gezonde dingen zijn (uitkiezen):
Groente en fruit
Shakes
Zelfgemaakt ijs
Fritata
Amandelpasta
Walnotenpesto
Water
Rijsterwafels
Roomboter
Pure chocolade
Ongebrande ongezoute noten
Biologische kip
Vis
Kan je 3 Ongezonde etenswaren opnoemen?
Antw. Ongezonde dingen (uitkiezen):
Snoepjes
Frisdrank
Ijs (magnum)
Pizza
Chocolade pasta
Limonade
Patat
Gezoete zuivel (optimel)
Maragarine
Pinda’s
Ontbijtkoek
Varkensvlees
Viscuisine of vissticks
De 2e vraag:
Kan je 3 groentes opnoemen?
Antw. Groentes (uitkiezen)
Broccoli sla wortel spinazie paprika courgettte
avocado en nog meer
Kan je 3 stukken fruit opnoemen?
Antw. Fruit stukken (uitkiezen)
Appel banaan aardbei framboos tomaat blauwe bes
meloen en nog meer
De 3e vraag:
Wat zat er in de shake die ik heb gemaakt?
Antw. Blauwe bes Framboos Wortel Banaan water
DIT WAS MIJN SPREEKBEURT ZIJN ER NOG
VRAGEN
?????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????