PowerPoint-presentatie

voor gezond en veilig werken
Te veel werkdruk levert stress op
Stress
• Lichamelijke reactie waardoor je in korte tijd (veel) extra energie
krijgt om een (spannende) uitdaging aan te gaan
• Dit merk je ook aan je psyche: je denken wordt ‘mistiger’, je doet
meer op gevoel / emotie
Statistieken uit het PAGO*
UTA-personeel
(uitvoerend, technisch,
administratief)
Bouwplaatspersoneel
Vaak last van stress
17%
11%
Werkt geregeld onder tijdsdruk
70%
48%
*Bron cijfers: Bedrijfstakatlas 2015
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Stress kent veel oorzaken
Lichamelijke oorzaken
• Acute bedreiging  vechten of vluchten
• Te weinig slapen maar wel normaal presteren
• Inspanning / sporten / topsport
• Koorts / kwalen / ziekte
• Hitte / kou
Psychische oorzaken
• Je zorgen maken / piekeren / angst
• Je mentaal inspannen (veel denkwerk) / extra je best doen /
concentreren of focussen terwijl je steeds afgeleid wordt
• Een uitdaging aangaan
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Wat gebeurt er bij stress?
Je geeft gas > er komt snel veel energie beschikbaar
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Acute stress
Bij een vecht- of vluchtreactie is heel veel energie nodig
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
… daarna herstellen
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Je lijf is rustig
Je remt > terug naar de ‘normale’ waarden
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Vaak een beetje stress de hele dag door
collega
ziek
lange
file
ingespannen
boze
klant
geen werken
werk
pauze
moet af
werkdag
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
En na het werk
… social media, drukke privé-agenda
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
inspannen
ontspannen
& slapen
in balans
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
uit balans
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Belang van herstel
Mensen kunnen flink & lang gas geven ……
àls ze dan ook maar flink remmen
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Opbouw verhoogde spanning
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Hoe werkt jouw rem?
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Gaspedaal en rem zijn allebei nodig
Belangrijke inzichten
• Wanneer geef ik gas / rem ik?
• Wanneer moet ik meer remmen?
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Soms moet je grenzen stellen
MOET ik dit nu doen
moet IK dit nu doen
moet ik DIT nu doen
moet ik dit NU doen
Moet ik dit nu DOEN
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Wat is ‘herstel’?
Volledig losmaken en loskomen van je werk
Verrichten van andere activiteiten dan op het werk (actief / passief)
Terugkeer naar ‘rustwaarden’
Energiebronnen opbouwen
Bereidheid om je opnieuw in te spannen (motivatie aspect)
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Herstel tijdens het werk: pauzegedrag
Liever regelmatig een kleine pauze dan 1 lange pauze,
5-10 minuten is al effectief
Pauze-tijd nuttig besteden als hersteltijd
• de mate waarin je tijdens een pauze los komt van je werk is
belangrijker dan de duur van de pauze
Meest effectief is van de werkplek af
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Herstel na het werk: vrije tijd
Een activiteit leidt tot voldoende ontspanning & herstel als
deze:
• andere lichaamssystemen aanspreekt dan die tijdens het werk
• afleidt van werk- en stressgedachten
• positieve emoties teweeg brengt
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Tips energie & herstel
•
•
•
•
•
•
•
•
probeer herstelmethodes uit
stel vast waar jij van herstelt
doe aan lichaamsbeweging
zorg voor ‘goede’ vrije tijd activiteiten
wissel activiteit & rust af (ook op werk!)
doe 1 ding tegelijk, met aandacht
begin & eindig de dag rustig
slaap 7-9 uur per nacht
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
www.stressuitdebouw.nl
Test jezelf (voor iedereen)
= herstel je genoeg?
Stress-check (voor uitvoerders)
= vragenlijst en adviesrapport
UTA-werkdrukvoorziening
= gratis, anonieme individuele coaching door ervaren stress-coach
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Conclusie: moeten we stress vermijden om
energiek te kunnen (blijven) werken?
Nee, in tegendeel. Stress is een gezonde reactie op de eisen die aan je
worden gesteld, of die je aan jezelf stelt.
Je krijgt problemen met je energie en later
met je gezondheid als je te weinig herstelt
na stress
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement
Goed voornemen
Wat heb je geleerd
en ga jij anders doen
vanaf vandaag?
voor gezond en veilig werken
© CSR Centrum voor Stressmanagement