Berg en dal

Berg en dal
De bedoeling van de oefening is om te leren bepaalde gebeurtenissen van een andere kant
te bekijken. Hierdoor leer je dingen zien op een positievere manier.
De dingen waar je mee bezig bent in je hoofd, hebben een invloed op je gevoelens en je
gedrag. Kijk maar eens naar het voorbeeld hieronder.
Een voorbeeld:
Beschrijving van de situatie
Je beste vriend gaat naar een andere middelbare school dan jij. Hij koos voor een andere
school dichter bij hem in de buurt.
DALEN: wat denk je?
BERGEN: wat denk je?
Nu heb ik niemand meer om mee op te
trekken op mijn nieuwe school.
Nu kan ik nieuwe vrienden maken op mijn
nieuwe school, terwijl ik af en toe nog eens
afspreek met mijn beste vriend.
DALEN: wat voel je?
BERGEN: wat voel je?
Ik voel me in de steek gelaten door mijn
beste vriend. Ik voel me alleen op de nieuwe
school.
Ik heb zin om nieuwe klasgenoten te leren
kennen. Ik voel me nog verbonden met mijn
beste vriend.
DALEN: wat doe je?
BERGEN: wat doe je?
Ik sluit me op in mijn kamer als ik thuiskom.
Op school praat ik met niemand.
Ik maak af en toe een uitstapje naar mijn
beste vriend. Op school zoek ik een nieuwe
vriendengroep.
Het voorbeeld maakt duidelijk dat je bepaalde situaties ook van een andere kant kan
bekijken. Als je de positieve kant ziet, zal je je beter voelen!
Kan jij zelf nog zo’n situaties bedenken? Bedenk zo eens een situatie die je zelf mee
maakte. Hoe kan je dezelfde situatie op een positieve en op een negatieve manier zien?
Schrijf het misschien neer in je dagboek, dat helpt om het overzicht te bewaren. Of je kan de
oefening printen en invullen!
Waarom deze oefening?
Soms heb je automatisch gedachten bij een gebeurtenis. Je kan zo’n gedachten leren
herkennen door aandachtig naar jezelf te luisteren. Deze oefening helpt je daarbij. Je schrijft
op waar je aan denkt en wat je voelt. Je staat dan stil bij de gedachten die je hebt. Zo leer
je meer vat krijgen op je gedachten en kan je proberen om de positieve kant ervan te
bekijken.
Het kan altijd dat je eens een dag hebt met wat negatievere gedachten of gevoelens. Dat is
niet erg. Geef de moed niet op en probeer de oefening opnieuw.
BRON
Deze oefening werd gebaseerd op een oefening uit:
Depressie overwinnen met aandacht: een praktische gids voor aandachtgerichte cognitieve gedragstherapie bij
depressie / John R. McQuaid en Paula E. Carmona. - Amsterdam : Nieuwezijds, cop. 2004. - 199 p. Oorspronkelijke titel Peaceful mind : using mindfulness and cognitive behavioral psychology to overcome
depression. - ISBN 90-5712-200-6