Beweegadvies ondersteuning GALM onderdelen

Gemeente logo
Testonderdeel
Advies/ opmerking over sportbeoefening
Bloeddruk
Het is uit wetenschappelijk onderzoek bekend, dat regelmatige, langdurige en niet te zware
sportbeoefening goed is om een matig verhoogde bloeddruk te normaliseren. Enkele keren
per week een stuk wandelen of rustig fietsen is perfect. Voor mensen met een lage
bloeddruk zijn rustige overgangen in de vorm van een goede warming-up en cooling-down
belangrijk.
Specifieke krachttraining bestaat uit oefeningen met een bepaald (tegen)gewicht, waarbij de
beweging langzaam wordt uitgeoefend. Elke serie van bewegingen wordt, onderbroken
door een rustpauze, enkele keren herhaald. Krachttraining dient onder goede begeleiding te
gebeuren. De techniek is erg belangrijk. Fitnesscentra richten zich steeds meer op ouderen.
Ook watergymnastiek is geschikt; water kan een goed tegengewicht vormen. Roeien is voor
ouderen een voorbeeld van een andere sport om kracht te verbeteren.
Door te sporten krijg je geen betere longen. Toch blijft het belangrijk, ook voor mensen met
een longaandoening, om actief te zijn. Vaak geeft telkens heel kort achter elkaar bewegen
de minste klachten, zoals bij jeu-de-boules, bowling, koersbal of kegelen. Spelsporten,
zoals volleybal of badminton, zijn ook mogelijk. Mensen met een verminderde longfunctie
dienen bij duursporten voldoende aandacht aan een rustige warming-up te besteden. Bij
koud weer kunt u de inademingslucht verwarmen (en daardoor kortademigheid vermijden)
door in het begin door de kraag van uw trainingsjack te ademen of even een sjaal voor de
mond te doen.
Door specifieke rekoefeningen kunt u minder stijf worden. Rekoefeningen worden langzaam
uitgevoerd, afwisselend links en rechts. U moet de rekoefening liefst dagelijks doen.
Rekoefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Niet verend rekken! Een juiste uitvoering is erg
belangrijk. Vooral bij gymnastiek, aerobic of yoga wordt veel aandacht besteed aan het
verbeteren van uw lenigheid.
Veel sporten zijn geschikt om de handvaardigheid of de oog-handcoördinatie te trainen.
Eigenlijk alle balsporten (tafeltennis, volleybal, korfbal, golf, koersbal, softbal), maar ook
bijvoorbeeld darts.
Knijpkracht
Longfunctie
Lenigheid onderrug
Handvaardigheid
Zie folder <gemeente naam>,
voor het lokale aanbod!
Denk aan;
 wandelen
 fietsen
Denk aan;
 fitness (op niveau)
 watergymnastiek
 roeien
Denk aan;
 jeu-de-boules,
 bowling,
 koersbal of kegelen.
 Spelsporten, zoals volleybal of
badminton
Denk aan;
 rekoefeningen
 gymnastiek
 aerobic
 yoga
Denk aan;
 balsporten
 darts
Gemeente logo
Lengte & Gewicht
Schouderlenigheid
Minder eten om af te vallen is moeilijk vol te houden. Alleen sporten is vaak niet genoeg. De
combinatie van meer bewegen en het blijvend veranderen van slechte eetgewoonten is het
meest effectief bij overgewicht. Het lichaam kent drie brandstoffen: suikers, vetten en (in
noodgevallen) eiwitten. Vetten worden gebruikt bij langdurende lichte inspanning. Bij
sporten als fietsen, wandelen en zwemmen is dit het geval. Het sportadvies bij afvallen is
45-60 minuten rustig inspannen gedurende de meeste dagen van de week. Hardlopen geeft
bij overgewicht duidelijk meer kans op blessures. Vaak betreft het de knieën en
onderbenen.
Zie reiken in lang-zit. Bij sporten als bowling, zwemmen, badminton, korfbal en volleybal
wordt de schouderlenigheid geoefend. Als u schouder- of nekklachten heeft, moet u
voorzichtig zijn met bovenhandse bewegingen.
Reactietijd
In team- en balsporten moeten de spelers onverwacht kunnen reageren. Zoals bij volleybal,
korfbal, badminton of Dutchtennis.
Uithoudingsvermogen
Het duuruithoudingsvermogen is erg belangrijk voor de gezondheid van hart en longen. Aan
te bevelen sporten zijn fietsen, trimmen/wandelen, aerobic, zwemmen, roeien en
langlaufen. Maar ook stijl- of volksdansen is goed voor het uithoudingsvermogen.
Een goed duuruithoudingsvermogen vergt goede longen, een goed hart, goede bloedvaten
en goede spieren. De zwakste schakel van de keten bepaalt het eindresultaat!
Als stelregel kan worden aangehouden dat men nog een gesprek moet kunnen voeren,
anders is de inspanning te zwaar. Men moet drie keer per week minstens 30 minuten achter
elkaar bewegen
Denk aan;
 een voedingsdeskundige
 interventie (combinatie van
voeding en bewegen)
 fietsen,
 wandelen
 zwemmen
Denk aan;
 bowling, zwemmen,
badminton, korfbal en
volleybal
Denk aan;
 volleybal, korfbal, badminton
of Dutchtennis
Denk aan;
 fietsen,
 trimmen/wandelen,
 aerobic,
 zwemmen,
 roeien of langlaufen
 stijl- of volksdansen