Schouder oefeningen

Oefeningen voor na uw schouder operatie
Het is belangrijk voor uw herstel na een schouder operatie om regelmatig oefeningen te doen. Deze
oefeningen zorgen ervoor dat de beweeglijkheid van uw schouder weer terugkomt en u zo uw dagelijkse
werkzaamheden weer kunt doen en uw liefhebberijen weer kunt uitoefenen.
Luister goed naar uw behandelend orthopedisch chirurg en fysiotherapeut welke oefeningen u al snel na de
operatie kunt doen en met welke intensiteit. Dit verschilt van geval tot geval. De verschillende oefeningen
staan hieronder genoemd.
Het is de bedoeling van deze brochure dat u de oefeningen beter begrijpt en kunt uitvoeren.
1. Pendelen, ofwel slinger bewegingen maken
Pendelen
Buig helemaal voorover en steun met de andere hand op tafel of op een ander stevig voorwerp.
Maak met de aangedane arm cirkel bewegingen: 10 stuks met de klok mee en 10 stuks tegen de klok in
draaiend.
Doe dit drie keer per dag.
2. Schouder voorwaarts buigen (met hulp van de andere arm)
Sla de handen ineen en breng de armen naar voren tot boven
het hoofd. U kunt deze oefening op uw rug liggend op de
grond doen (figuur A) of zittend (figuur B). Houd de
ellebogen zo gestrekt mogelijk.
Herhaal dit 10 tot 20 keer achtereen.
Doe dit drie keer per dag.
Schouder voorwaarts buigen (met hulp)
3. Schouder draaibeweging met steun.
Houd uw elleboog tegen de romp en trek de schouderbladen niet
op. Steun de onderarm met de elleboog in 90 graden en draai de
schouder door de onderarm als een klok te draaien, afwisselend
met de klok mee en tegen de klok in.
Herhaal dit 10 keer.
Schouder draaibeweging met steun
Doe dit drie keer per dag.
4. Omhoog wandelen (Actief)
Met gestrekte elleboog wandelt u met de vingers omhoog langs de muur. Probeer zo
hoog mogelijk te komen. Houdt de hoogste stand 10 tellen vast.
Herhaal dit 10 keer.
Doe dit drie keer per dag.
Omhoog wandelen
(Actief)
5.
Schouder naar binnen draaien (Actief)
Breng uw hand achter uw rug en beweeg van boven naar beneden.
Herhaal dit 10 keer.
Doe dit drie keer per dag.
Schouder naar binnen draaien (Actief)
6.
Schouder naar voren buigen (Actief)
Beweeg uw arm, met gestrekte elleboog, vanaf hangend naast het lichaam naar
voren totdat uw arm gestrekt langs het oor staat met de hand naar het plafond.
Houd dit 10 tellen vast.
Herhaal dit drie keer.
Doe dit drie keer per dag.
Schouder naar voren buigen
(Actief)
7.
Schouder zijwaarts buigen (Actief)
Beweeg uw arm, met gestrekte elleboog, zijwaarts naar buiten met de
handpalm naar beneden. Houd uw romp stil. Houd dit 10 tellen vast.
Herhaal dit drie keer.
Doe dit drie keer per dag.
Schouder zijwaarts buigen (Actief)
8.
Schouder uitstrekken (Isometrisch)
Ga met uw rug tegen de muur staan en houd uw arm gestrekt langs het lichaam.
Duw uw arm met kracht tegen de muur, terwijl u de elleboog gestrekt houdt. Houd
dit 5 tellen vast en ontspan dan weer.
Herhaal dit tien keer.
Schouder uitstrekken
(Isometrisch)
9.
Schouder naar buiten draaien (Isometrisch)
Ga met de aangedane zijde van uw lichaam tegen de muur staan. Buig uw
elleboog 90 graden. Duw uw onderarm met kracht tegen de muur. Houd dit 5
tellen vast en ontspan dan weer.
Herhaal dit 10 keer.
Schouder naar buiten draaien
(Isometrisch)
10.
Schouder naar binnen draaien (Isometrisch)
Ga op de hoek van twee muren staan of in een deuropening. Plaats uw aangedane
arm tegen de muur om de hoek, met de elleboog 90 graden gebogen. Duw met uw
onderarm/hand tegen de muur. Houd dit vijf tellen vast en ontspan dan weer.
Herhaal dit tien keer.
Schouder naar binnen draaien
(Isometrisch)
11.
Schouder naar binnen draaien
Ga op de aangedane zijde op de grond liggen en houd uw elleboog 90
graden gebogen. Pak een licht gewicht van circa 1 kg beet. Breng uw
arm naar de buik en weer langzaam terug naar de vloer.
Herhaal dit tien keer.
Doe dit drie keer per dag.
Schouder naar binnen draaien
12.
Schouder naar buiten draaien
Ga op de niet-aangedane zijde op de grond liggen en houd uw elleboog
90 graden gebogen. Pak een licht gewicht van circa 1 kg beet. Draai
uw arm van de buik af en keer langzaam terug.
Herhaal dit tien keer.
Doe dit drie keer per dag.
Schouder naar buiten draaien
13.
Schouder naar het lichaam bewegen (Isometrisch)
Druk uw bovenarm, met een kussen tussen uw romp en de bovenarm,
tegen het lichaam. Houd dit vijf tellen vast.
Herhaal dit tien keer.
Doe dit drie keer per dag.
Schouder naar het lichaam bewegen
(Isometrisch)
14.
Schouder van het lichaam af bewegen (Isometrisch)
Ga naast een zware stoelrug of muur zitten. Druk met uw bovenarm
zijwaarts tegen deze stoelrug of muur. Houd dit vijf tellen vast.
Herhaal dit tien keer.
Doe dit drie keer per dag.
Schouder van het lichaam af bewegen
(Isometrisch)