Hoeveel eten heeft uw kind eigenlijk nodig

Hoeveel eten heeft uw kind eigenlijk nodig?
In de basisschooljaren groeit uw kind erg veel. Elk kind doet dat op zijn eigen tempo en ieder
met z’n eigen lichaamsbouw. Een klas kinderen zal daardoor behoorlijk verschillen wat betreft
lengte en gewicht.
Sommige kinderen eten meer dan anderen en dit kan naar verloop van tijd ook veranderen. Kleine
eters kunnen ineens grote eters worden als ze in een groeispurt komen.
Hoeveel heeft uw kind nodig?
Onderstaande tabel geeft u een idee van wat een kind van 4-12 jaar ongeveer per dag van de
verschillende soorten producten nodig heeft om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen.
De kleinste hoeveelheden gelden voor de jongste kinderen.
Productgroep
4 tot 8 jaar
9 tot 13 jaar
Brood
3-4 sneetjes (105-140
4-5 sneetjes (140-175 gram)
gram)
Aardappelen (of rijst, pasta,
2-3 aardappels of
3-4 aardappels of opscheplepels
peulvruchten)
opscheplepels
rijst/pasta/peulvruchten (150-200
rijst/pasta/peulvruchten
gram)
(100-150 gram)
Groente
100-150 gram (2-3
150-200 gram (3-4 groentelepels)
groentelepels)
Fruit
1,5 stuks (150 gram)
2 stuks (200 gram)
Zuivel
400 ml melk(producten)
600 ml melk(producten) en 20 gram
en 10 gram kaas (½ plak)
kaas (1 plak)
Vlees(waren), vis, kip, ei of
60-80 gram (gaar
80-100 gram (gaar product), inclusief
vleesvervangers
product), inclusief
vleeswaren
vleeswaren
Halvarine, margarine, bak- en
15-20 gram
20-25 gram
1 liter
1-1,5 liter
braadproducten
Dranken
Kijk ook op www.voedingscentrum.nl/adh