Mei 2017 - Healthclub Sportiv

Nieuwsbrief
Nieuwsbrief
FitFacts
Gezond
en Vitaal
FRUIT EN VRUCHTEN
VERHOGING METABOLISME, HOE WERKT DAT EN
HOE DOE IK DAT?
Je metabolisme is de energie die je
neemt hierdoor namelijk toe, waardoor
WAAROM?
gebruikt, door je organen en met
het verbruik van energie elke dag ook
Een meer
en minder
heeft positieve
name
door plantaardig
de spieren (70%).
Vrouwendierlijk voedingspatroon
toeneemt. 3 tot 6 maanden
spiertraining
gezondheidseffecten.
De commissie
van dekan
Gezondheidsraad
concludeert
gebruiken
in rust ongeveer
1200 calorieën
ons per dag al snel
200 tot 400 kcal.
datmannen
overtuigend
aangetoond
dat het eten van
groente
enopleveren,
fruit, het risico
en
1500.isAls
het metabolisme
extra
verbruik
1400 tot
op coronaire
hartziekten
beroerte
Ook sluit
gunstige
hoog
is, dan verbruiken
ween
dus
meer enverlaagt.
2800 kcal.
perhet
week.
Spiertraining is dus
effect van
en fruit
de bloeddrukeen
aanideale
bij hetmanier
lagereom
risico
hebben
wegroente
minder risico
op op
overgewicht.
te voorkomen dat
op beroerte.
De consumptie
van fruit
hangt bovendien
samen
metbij komt en dus ook
Het
metabolisme
omhoog brengen
doen
je weer snel
gewicht
een
lager
op diabetes
en darmFruit
bevat van een verantwe o.a.
metrisico
elk dagdeel
bewegen,
maaren longkanker.
een cruciaal
onderdeel
weinigdoor
calorieën
en veel De
voedingsstoffen.
vooral
spiertraining.
spierkwaliteit
woord afslank programma.
AEROBE TRAINING IS
TRAINING VOOR VET
VERBRUIK, HOE ZIT DAT?
Naast koolhydraten kunnen we o.a. ook
energie halen uit vetten die liggen opgeslagen in ons lichaam. De eerst beschikbare energie is altijd koolhydraten, suikers
die opgeslagen liggen in de spieren.
Die zijn echter snel op en dan grijpt het
lichaam naar vetten (we moeten daarvoor
wel langer dan 5 minuten actief blijven,
bij voorkeur 10, 20 of zelfs 30 minuten).
Vetten kunnen als energiebron gebruikt
Gedroogd fruit heeft een gunstig effect op het cholesterol
worden als er zuurstof beschikbaar is
in het lichaam. Dit komt door de antioxidanten, die
(aeroob staat voor zuurstofrijk), daarom
het goede cholesterol (HDL) beschermen en een
verbruiken we tijdens spiertraining weinig
ontstekingsremmende werking hebben.
vetten, de intensiteit(weerstand) op de
spier laat te weinig zuurstof toe naar
de spier. Recreatief bewegen verbruikt
WAT?
daarom het hoogste percentage vetten,
Fruit is de verzamelnaam voor eetbare vruchten.
gevolgdZe
door
worden
conditietraining.
meestal rauw
Maak
gegeten
je
en smaken zoet of zuur. Plantkundig gezien
sport en
is een
beweeg
vrucht
momenten
het eetbare
dus deel
mini-van
de bloem of wat zich daaruit ontwikkelt
maal
na10bevruchting.
a 20 minutenSommige
per dagdeel.
vruchten
worden ook tot de groenten gerekend, zoals de tomaat, paprika, aubergine en
komkommer.
Er bestaan veel fruitsoorten en fruit kan worden verdeeld over 5 categorieën:
◆
Zacht fruit, zoals bessen, aardbeien en druiven
◆
Steenvruchten, zoals kersen, abrikozen, pruimen, perziken en nectarines
◆
Pitfruit, zoals appels en peren
KAN IK PLAATSELIJK AFVALLEN? ◆ Citrusfruit, zoals sinaasappels, citroenen en mandarijnen
◆
Ander exotisch fruit, zoals bananen, kiwi’s en ananassen
Het lichaam van een vrouw heeft een
Het lichaam bepaald zelf waar het het
andere vorm dan die van een man. Ons
onderhuids
Onder vet
fruitweg
valthaalt
naastenvers
kanfruit
missen.
ook gedroogd en ingeblikt fruit.
lichaamsvet zit van nature op effectieve
Zou dat wel zo zijn, dan zou iemand die
plekken,
HOE? daarom kun je ook niet met
veel kauwgum zou kauwen, een uitgemerplaatselijke
Nederlanders
spierversterkende
eten gemiddeld
oefeningen
zo’n 90 gram geld
(mannen)
gezichttot
hebben.
120 gram
Plaatselijk
(vrouwen)
afvallen
fruitisper dag. Het advies is om minimaal 2 porties
of
(200
behandelingen
gram) fruit per
hetdag
vetverbruik
te eten ‘sturen’
en fruit. nietdus
te vervangen
een fabeltje.door sap. Dit bevat namelijk vaak minder voedingsstoffen en niet alle
goede bestanddelen van het fruit. Nederlanders eten het liefst appels, sinaasappels, bananen
KANen
IKmandarijnen.
MET SPIERTRAINING
Aardbeien, kiwi’s
en druiven nemen in populariteit toe.
ÜBERHAUPT WEL
Gedroogde vruchten, zoals pruimen, vijgen, abrikozen, druiven, bananen en dadels
zijn gezonde vervangers voor snoep. Door het drogen verdwijnt helaas wel alle
vitamine C uit het fruit. Maar er zitten nog genoeg voedingsstoffen in om gedroogd
fruit gezond te kunnen noemen. Het is rijk aan vitamine B1, vitamine B6, foliumzuur,
ijzer, magnesium, koper en kalium. Daarbij zijn veel gedroogde vruchten, zoals vijgen,
pruimen en abrikozen, rijk aan voedingsvezels.
Je kunt gedroogd fruit overal eten: tijdens het werk, in de auto en op de bank voor de
televisie. Gedroogde vruchtjes zijn ook heerlijk in een bakje magere yoghurt.
AFVALLEN?
Spieren trainen zorgt voor een hogere
kwaliteit spieren en metabolisme verhoging, en dus ook voor zwaardere spieren.
De volume van spieren is echter ongeveer
de helft van de volume van vet, waardoor
de weegschaal misleidend kan zijn, terwijl
je figuur steeds strakker en slanker wordt.
Ben dus niet bang, spiertraining helpt je
echt met duurzaam afvallen en met voorkomen van terugval.
Meer informatie of een tip programma opstarten?
Log in of meld je nu aan, op: www.leefstijlclub.nl