Bedrijfsnaam - Flevoland fietst tegen kanker

Lars Karmelk
Sportbegeleiding
15 januari 2015,
ROC Flevoland
Inhoud
 Het einddoel: Alpe ‘d huez
 Wat doet fietsen?
 Hoe bereid je je voor?
 Meest gemaakte fouten
 Trainingtips
 Tips ‘ Alpe’
 Afsluiting
Einddoel: Alpe
d’huez
•
•
•
•
•
14 bochten voor wie?
18 weken trainen
1u-3u op een fiets zitten
In regen, warmte?
Veilig en voldaan weer
huiswaarts!
Wat kan fietsen met
jou doen?
• Samen trainen voor een doel!
• Fysieke veranderingen:
ademhaling,hartslag!
• Na 1u mogelijk nek en schouders voelbaar
• Zadelpijn? Gebruik een fietsbroek en/of
crème
• Goed voor je conditie en gewicht!
• Maakt je slimmer en houdt je jonger!
Hoe bereid je je
voor?
• Veiligheid voorop: check remmen, banden,
stuur en lagers
• Oefen op je eigen fiets!
• Is jouw fietsrit, geen wedstrijd!
• Fietsen met een lichte versnelling
• Oefen op een ‘ Nederlandse klim’
• Gevarieerd trainen!
• Filmpjes op Youtube bekijken
Meest gemaakte
fouten
• Te snel van start in de eerste 10 minuten
• “Te hard trainen, elke training is een
wedstrijd”
• Fietsen met een- te- zware versnelling:
slecht voor gewrichten en kost veel kracht
• Te weinig drinken in de warmte
• Verkeerd ademhalen tijdens het fietsen
• Oog voor een ander, niet voor jezelf!
TrainingTips
• Train 2-3x per week 1-2 uur
• Drink water bij 1u training, een lichte
sportdrank zoals Aquarius bij >1u30
• Train samen, maar train op 70-80%
• Oefen ‘ klimtechniek’ op viaduct of brug
• Drink chocomel na trainingen langer>2u
• 4 weken voor ‘Alpe’ ook interval met
rpm<80
Tips ‘ Alpe’
• Ontbijt 2u van te voren, liefst wit brood met
jam.
• Drink 250-500 ml per uur (lichte
sportdrank)
• Banaan ‘ wegspoelen’ met 250 cc water
• Als je moe bent neem een korte pauze
• Gebruik zonnebrand bij warmte
Veel plezier!
Meer info op www.larskarmelk-sportbegeleiding.nl