Gezond, snel en verantwoord afvallen

Toegelaten groente (onbeperkt):
Andijvie, Augurken, Asperges, Bloemkool,
Broccoli, Champignons, Chinese kool,
Courgette, Komkommer, Peterselie, Radijs,
Selderij, Sla, Snijbonen, Spinazie, Tuinkers,
Witlof, Witte kool, Zuurkool.
Toegelaten groenten, beperkt tot 200
gram per dag:
Aubergine, Kerstomaatjes, Knotselderij,
Linzen, Paprika, Prei, Prinsessenbonen, Raap,
Sojascheuten, Tomaten, Venkel, Wortelen,
Zilveruitjes.
Niet toegestaan:
Erwten, Kervel, Kikkererwten, Maïs, Olijven,
Pijnboompitten, Rode bieten, Spruiten, Uien,
Witte bonen.
Bereiding van de groenten: Rauw, gekookt,
gestoomd of als soep. De groenten zorgen
voor vezels en vermijden constipatie
Op smaak brengen van
de maaltijden:
·
·
·
·
·
·
Gerechten mogen extra gezouten worden
Peper, azijn, mosterd, citroensap
Fijne verse kruiden, geen zakjes
gemengde kruiden
Maximaal 2 lepels olijfolie per dag
Gedroogde ui en sjalotten, gebruik
knoflook met mate
Mager bouillonblokje
Dranken:
U dient minimaal 2 liter water per dag te
drinken, daarnaast zijn light dranken, koffie
en thee toegestaan. Gebruik geen suiker, wel
zoetstof. Absoluut geen alcohol!
Belangrijk:
Na ongeveer 2 dagen verdwijnt eventuele
honger. Indien u toch nog een hongergevoel
heeft is één extra proteïne product toegestaan.
In ieder geval dient u het minimaal aantal
voorgeschreven producten te gebruiken om
verlies van spiermassa te voorkomen. Om
het ketose proces op gang te brengen is
het belangrijk dat u absoluut niet afwijkt van
het voorgaande schema. De aanwijzingen
gelden voor alle fases. Per fase verandert het
aantal te gebruiken proteïne producten zoals
aangegeven in de schema’s per fase.
Assortiment:
De tijd dat u enkel en alleen shakes mocht
drinken om af te vallen is voorbij. U kunt nu
kiezen uit een royaal assortiment variërend
van omelet, diverse soepen, koude en warme
dranken, repen, koek, chili en spaghetti
bolognese.
Gezond, snel en
verantwoord afvallen
Molenwater 13 | 4421 BH Kapelle
Tel. 0113-340515 | [email protected]
www.differencetoday.nl
Het 4 –fasen proteïne dieet
Snel, veilig en gezond maar ook smakelijk
afvallen? Zonder terugval, bijwerkingen
of hongergevoel? Dat kan met het 4 fase
concept van Sanislim.
Uitleg proteïne dieet
Via onze dagelijkse voeding nemen we
koolhydraten, vetten en eiwitten (proteïnen) in
ons lichaam op. De koolhydraten en de vetten
zorgen voor de energie die ons lichaam nodig
heeft om te functioneren. De eiwitten zorgen
voor de opbouw van het lichaam.
In normale omstandigheden zal ons lichaam in
eerste plaats koolhydraten verbanden om aan
de energiebehoefte te voldoen. Ons lichaam
schakelt pas over op de vetverbranding als er
geen koolhydraten in de voeding aanwezig
zijn. Bij het proteïnedieet wordt er een situatie
gecreëerd waarbij er meer eiwitten en minder
koolhydraten en vetten worden opgenomen.
Door een tekort aan koolhydraten zal het
lichaam overgaan tot vetverbranding.
Deze typische reactie van het lichaam wordt
ketose genoemd. Bij een proteïnedieet treedt
er na 2 a 3 dagen ketose op.
Ketose is een volledig natuurlijke reactie van
ons lichaam. De ketonen die hierbij vrijkomen
zorgen voor een gevoel van verzadiging
(geen hongergevoel), een energiek gevoel
en een hoger concentratievermogen.
Het nuttigen van koolhydraten stopt de
ketose en dus de vetverbranding. Indien u
zich niet strikt aan het proteïne dieet houdt en
koolhydraten opneemt, duurt het opnieuw 2
dagen voordat uw lichaam zich weer in ketose
toestand bevindt. Door het opnemen van
goed gedoseerde proteïne supplementen
met eiwitten van hoge biologische waarde
blijft de spiermassa bewaard en neemt zelfs
toe.
Proteïne dieet in de praktijk
Omdat normale voeding naast eiwitten ook
vetten en koolhydraten bevat, gebruikt u
tijdens het 4 fasen proteïne dieet speciale
zakjes met proteïne voeding. Deze bevatten
een hoog eiwitgehalte en een minimum
aan vetten en koolhydraten. U kunt kiezen
uit tientallen gerechten, shakes, repen of
dranken.
Het maakt niet uit welk gerecht u neemt.
Wel het aantal gerechten per dag is van
belang. U vult deze proteïne voeding aan
met bepaalde groenten, waarvan u zoveel
mag eten als u wilt. Voor sommige groenten
geldt een maximum gewicht wat u per dag
mag nuttigen.
De mate van overgewicht bepaalt de duur
van de fase. Naarmate het streefgewicht
nadert worden de proteïne gerechten
vervangen door normale voedingsmiddelen.
Door na deze 4 fasen een gezonde
eetgewoonte
te
combineren
met lichaamsbeweging blijft
u stabiel op uw nieuwe
gewicht. Zorg wel dat
u twee liter water per
dag drinkt.
De 4 fases:
Fase 1
Gewichtsverlies 1,5 tot 4 kilo per week
· 5 proteïne producten per dag; ontbijt, lunch, diner en 2 tussendoortjes
· Zoveel mogelijk toegelaten groenten eten
· Minstens 2 liter water per dag drinken
· Geen suiker, brood, fruit, pasta’s, rijst,
alcohol, frisdrank
· Indien u toch nog honger heeft kunt u
een 6e proteïne product gebruiken.
Fase 2
Gewichtsverlies 1,5 tot 3 kilo per week
· 4 proteïne producten per dag: ontbijt,
lunch en 2 tussendoortjes
· Zoveel mogelijk toegelaten groenten eten
· Avondmaatlijd met 150 gram mager vlees,
gevogelte, vis of 200 gram schaal- of
schelpdieren of 2 eieren.
· Deze fase herhaalt zich tot u 2 tot 3 kilo
boven uw streefgewicht weegt.
Fase 3
Gewichtsverlies 0,5 tot 1,5 kilo per week
· Ontbijt 2 sneden brood met mager beleg,
tussendoor 1 stuks fruit
· 2 proteïne producten per dag: lunch
en tussendoor
· Avondmaaltijd met 150 gram mager vlees,
gevogelte, vis of 200 gram schaal- of
schelpdieren of 2 eieren.
Fase 4
Gewichtsverlies tot 0,5 kilo per week
· 1 proteïneproduct per dag: tussendoortje
· Ontbijt en lunch: 2 sneden brood met
mager beleg
· Avondmaaltijd met 150 gram mager vlees,
gevogelte, vis of 200 gram schaal- of
schelpdieren of 2 eieren
· Tussendoor maximaal 2 stuks fruit
· Bij 1 maaltijd een zetmeelproduct;
100 gram rijst, pasta of peulvruchten.