Hoeveel proteïne is goed voor u?

Product- en voedingsnieuws
Hoeveel proteïne is goed voor u?
De hoeveelheid proteïne die u iedere dag moet eten, hangt van
een heleboel factoren af, zoals hoeveel u weegt en hoeveel spieren
u heeft - en niet alleen van of u een man of een vrouw bent.
Aangezien proteïne zo belangrijk is voor het behoud van uw
magere lichaamsmassa (in principe alles in uw lichaam wat
geen vet is), hangen de voorgestelde hoeveelheden proteïne
die u iedere dag moet eten voor een gedeelte af van de
hoeveelheid magere massa die u heeft. Idealiter gezien zou
u een lichaamssamenstellingsmeting moeten laten doen (dat
kan ook op sommige thuisweegschalen), welke u kan vertellen
hoeveel magere lichaamsmassa u heeft, of u kunt praten met
uw Onafhankelijk Herbalife Distributeur om uw metingen gedaan
te laten krijgen. Vervolgens kunt u makkelijk bepalen hoeveel
proteïne voor u aanbevolen is, wat neerkomt op 1-2 gram
proteïne per kilo magere lichaamsmassa.
U kunt uw proteïnebehoefte zelfs schatten als u geen
weegschaal heeft met lichaamscompositie-analyse, en wel
gebaseerd op uw huidige lichaamsgewicht. Het is niet de
perfecte methode - het houdt bijvoorbeeld geen rekening met
hoeveel spiermassa u heeft - maar het houdt tenminste wel
rekening met verschillen in lichaamsgrootte.
Dit is hoe u uw proteïnebe­
hoefte kunt bepalen:
Uw
x
gewicht
lbs
Uw
x
gewicht
kg
0.7
=
hoeveel gram proteïne
u nodig heeft
1.5
=
hoeveel gram proteïne
u nodig heeft
Het getal dat u krijgt is een streefgetal
voor de hoeveelheid proteïne, in gram,
die u iedere dag zou moeten eten.
Voorbeeld: Een vrouw die dus 64 kg
weegt zou moeten proberen om ongeveer
100 gram proteïne per dag binnen te
krijgen; een man van 10 kg zou moeten
proberen ongeveer 150 gram proteïne
binnen te krijgen.
Voeg toe aan uw Formula 1 shake voor een extra shot proteïne!
Rijk aan proteïne uit soja en wei, om te helpen magere spiermassa op
te bouwen en gezonde botten te behouden. 5 g proteïne per portie
Personalised Protein Powder #0242
MEI 2014
ASPIRE
ASPIRE
5
Redenen waarom snacken
goed voor u kan zijn
Het snacken
van gezonde
voedingsmiddelen kan
helpen om het hongergevoel
op afstand te houden en kan
u een constante stroom aan
energie geven om de dag
door te komen.
Gezonde,
geportioneerde snacks
kunnen een waardevolle rol
spelen in uw dagelijkse dieet
en kunnen helpen met stoppen
te graaien naar die ongezonde
traktaties die pondjes er
aan laten vliegen.
Vaker eten kan ervoor zorgen
dat u verstandiger gaat eten als het
aankomt op de tijden van de maaltijd.
Als u weet dat u vaker zult eten, kunt
u zichzelf aanleren om iedere keer dat
u eet tevreden bent met wat minder,
aangezien u weet dat u over een
paar uur weer wat zult eten.
U kunt voldoen aan
Het mooie van gezond
de voedingsbehoeften
eten is dat vezelrijk fruit,
van uw lichaam door
groenten en volkorengranen
snacks toe te voegen aan uw
relatief weinig calorieën per hapje
dagelijkse dieet. U probeert om
bevatten. Dat betekent dat u iedere
5 tot 7 porties fruit en groenten per
paar uur wat kunt eten en toch
dag te consumeren, enkele porties
de hoeveelheid en kwaliteit
zuivelproducten en dan ook nog de
kunt hebben, zonder enorme
proteïnebehoefte. Dat kan lastig
hoeveelheden calorieën
worden als u dat over slechts
binnen te krijgen.
drie maaltijden probeert
te verdelen.
Voelt u zich hongerig voor een training
of gedurende de dag?
Een evenwichtige proteïnereep is een goede keuze voor of na de training.
Iedere reep heeft 10 g proteïne om te helpen bij de spiergroei en -herstel.
Proteïnereep
Chocolade-pinda #0259
In plaats daarvan zin in
een hartige snack?
Geroosterde sojanootjes zijn een heerlijk hartige
snackkeuze met 9 g proteïne per zakje en 113 kcal,
om u te helpen uw calorie-inname te beheersen.
Geroosterde sojanootjes #3143
Vanille-amandel #0258
Citroen #0260
ASPIRE
Wat te eten en
drinken na de
inspanning
Vul de vloeistoffen en zouten aan na de inspanning
Als u zich inspant, zorgt transpireert ervoor dat uw lichaam belangrijke
zouten verliest die moeten worden aangevuld, zoals natrium en kalium. Veel
gevorderde atleten hebben de gewoonte zich voor en na een inspanning te
wegen, om zo te berekenen hoeveel vloeistof er aangevuld moet worden. Voor
iedere pond die u tijdens de inspanning verliest, zou u 2 à 3 kopjes vloeistof
moeten drinken (of ongeveer een liter vloeistof per kilogram gewichtsverlies).
Wat te drinken na de inspanning
Water is goed als vloeistofvervanger, en aangezien u erna ook zult eten, zult
u koolhydraten en natrium (en waarschijnlijk ook wat kalium) binnenkrijgen uit
uw voedingsmiddelen. Sportdranken zijn goed, omdat ze niet alleen vocht en
koolhydraten bevatten (sommige hebben zelfs wat proteïne, wat uw lichaam
ook nodig heeft), maar ook een juiste balans aan zouten die het lichaam door
transpiratie heeft verloren. En ze hebben vaak ook nog een milde, lichtzoete
smaak die dikwijls aanzet tot meer drinken.
Uw lichaam heeft nadat u zich heeft ingespannen koolhydraten nodig
Na een zware training heeft uw lichaam een hele hoop koolhydraten verbrand. Koolhydraten zijn de belangrijkste
brandstof om uw spieren te laten werken en het is belangrijk om ze zo snel mogelijk weer aan te vullen. De aanbevolen
hoeveelheid is ongeveer 1,4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht (of 0,6 gram koolhydraten per pond
lichaamsgewicht). Dat is ongeveer 100 gram koolhydraten voor iemand die 75 kg weegt. Gezonde koolhydraten - fruit,
volkorengranen en de natuurlijke koolhydraten die in zuivelproducten zitten - zijn een goede bron om mee te starten als
snack na een training.
Uw lichaam heeft nadat u zich heeft ingespannen
proteïne nodig
Proteïne is ook erg belangrijk voor het herstel, aangezien het helpt om spieren
te stimuleren tot reparatie en groei nadat u heeft getraind. Een ideale maaltijd of
snack voor na een inspanning bevat een combinatie van gezonde koolhydraten
en proteïne. Daarom wenden topsporters zich vaak tot voedingsmiddelen als een
sandwich van volkorenbrood, een kommetje yoghurt met fruit, een proteïneshake
van melk en fruit of speciaal samengestelde hersteldranken.
Het timen van een maaltijd na de inspanning is belangrijk
Als u zich inspant, worden uw spieren erg gevoelig voor de voedingsstoffen die beschikbaar zijn, en die gevoeligheid
blijft maar voor een beperkte duur bestaan. Daarom besteden veel topsporters die hun spierherstel willen optimaliseren
veel aandacht aan dit zogenaamde “metabolic window”, de periode van 30-45 minuten na de inspanning gedurende
welke u zou moeten proberen uw koolhydraten en proteïnen te eten. Tijdens deze kritieke fase nadat u zich heeft
ingespannen, zijn uw spieren gevoeliger voor de effecten van insuline, een hormoon dat helpt aminozuren (uit proteïnen)
te vervoeren binnen uw cellen. Insuline stuurt ook koolhydraten de cellen in, waar ze in de vorm van glycogeen worden
opgeslagen. Deze voorraad van koolhydraten kan dan gebruikt worden om energie te leveren aan spieren die tijdens de
volgende periode van activiteit aan het werk moeten.
Geschreven door Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan is een betaalde consulent voor Herbalife
VOEDING
80%
20%
WORKOUT
Leef op
100%
☑☑Wat is goede voeding
☑☑Ontdek heerlijke producten
☑☑Word actief en behaal je doelen
Met de juiste focus kun je je doelen behalen.
Praat vandaag nog met je Onafhankelijk Herbalife Distributeur.
De uitgebreide productreeks van Herbalife
voor wetenschappelijk geavanceerde voeding,
gewichtsbeheersing en persoonlijke verzorging wordt
gesteund door een persoonlijke, vriendelijke service
en een 30-dagen niet-goed-geld‑terug‑garantie.
Vraag om een productbrochure.
Uw Onafhankelijk Herbalife Distributeur is:
Geprint in Europa. Corporate Marketing.
© 2014, Herbalife (U.K.) Ltd, Uxbridge,
England, UB8 1HB. May 2014.
Issue 177 – Insert - Dutch - #6361–NL–77