vitamine d3 infocard

VITAMINE D3
INFOCARD
Iedereen kent het belang van vitamine D voor sterke beenderen. Maar de laatste jaren heeft wetenschappelijk onderzoek zoveel
bijkomende en belangrijke functies van vitamine D aangetoond, dat sommigen durven spreken van een “wondervitamine”. Vermits meer
dan de helft van de wereldbevolking (en zeker van de Belgen) een tekort aan vitamine D te vertoont, kan een goed voedingssupplement
voor velen aangewezen zijn. En dit aan een hogere dosis dan de belachelijk laag gestelde ADH (Aangeraden Dagelijkse Hoeveelheid),
waar de wetgevende instanties zich blijven aan vastklampen. Wat kan vitamine D voor ons doen en hoe kunnen we het veilig doseren?
Werkingen
Indicaties
Draagt bij tot sterke beenderen en
• preventie en aanpak van
tanden (via het bevorderen van de
osteoporose, cariës en artrose
opname van calcium, fosfor en
•preventie en aanpak van
magnesium; synergie met vitamine K2)
beenbreuken
Draagt bij tot een normale spierfunctie •verlaagt het valrisico bij ouderen
en goede coördinatie van bewegingen •preventie en aanpak van
chronische rugpijn, spierzwakte,
ouderdomszwakte en spierkrampen
•sneller herstel na operatie en
trauma
Draagt bij tot een normale
werking van het immuunsysteem,
ontstekingswerend
•preventie en aanpak van winterse
infecties en griep
•verlaagt de kans op allergieën
(astma, eczema, schimmelallergie…)
•verlaagt de kans op autoimmuunziekten (reumatoïde artritis,
ziekte van Crohn, colitis ulcerosa,
multiple sclerose, psoriasis)
Risicogroepen voor tekort aan vitamine D3, of wie heeft zeker een
optimale bloedspiegel nodig?
- wie te weinig zonlicht krijgt: “binnenzitters”, nachtwerkers, bedlegerigen,
gesluierde vrouwen, wie zonnebrandcrème met hoge beschermingsfactor
gebruikt
- mensen met een donkere huidskleur die in een gematigd of noordelijk klimaat
leven
- mensen met een slechte vetvertering: bij lever- en galziekten, ziekte van Crohn,
Colitis ulcerosa, coeliakie…
- vrouwen vanaf de menopauze
- ouderen + 60 jaar
- preterm (vroegtijdig) geborenen
- zuigelingen en jonge kinderen, zeker als: ze borstvoeding krijgen (kunstmelk
is verrijkt met Vit D) of minder dan 500 ml kunstmelk per dag drinken, als de
moeder tijdens zwangerschap macrobiotische of veganistische eetgewoonten
had, als te snel bijvoeding wordt gegeven, als een jong kind macrobiotische of
veganistische voeding krijgt
- zwangere en zogende vrouwen
- personen met obesitas
Welke vorm van vitamine D verkiezen?
Draagt bij tot een normale
celdifferentiatie, tot de apoptose
(geprogrammeerde celdood), tot
remt de angiogenese (nieuwvorming
bloedvaten) in tumoren
•ondersteunt de preventie van borst -,
prostaat -, dikke darm -,
baarmoeder- en eierstokkanker,
Hodgkin- en non-Hodgkinlymfomen
- Vitamine D3 of cholecalciferol (de “dierlijke” vorm van vitamine D, zoals
de mens ook zelf aanmaakt) is 87 % meer effectief dan vitamine D2 of
ergocalciferol (de plantaardige vorm van vitamine) in het verhogen van de
bloedspiegel aan vitamine D. Vitamine D2 is bovendien minder lang houdbaar
en bindt zich slechter aan dragereiwitten in het bloed.
- Vitamine D3 is zelf onderhevig aan oxidatie; een voedingssupplement bevat
daarom beter een antioxidans zoals natuurlijke vit E (d-alfatocoferol)
Draagt bij tot een gezonde vaatwand,
een normale bloeddruk en hartritme
•preventie en aanpak van hart-, en
vaatziekten (atherosclerose), hoge
bloeddruk en hartritmestoornissen
Eenheden en bloedspiegels
Draagt bij tot normale neurologische
functies
•preventie en aanpak van
depressiviteit, geheugen- en
concentratiestoornissen, dementie,
prikkelbaarheid, zenuwachtigheid,
angst, slapeloosheid, multiple
sclerose, ziekte van Parkinson
Draagt bij tot een normale
bloedsuikerspiegel
•preventie van en ondersteuning
bij diabetes type 1 en 2, metabool
syndroom
Draagt bij tot een normaal
lichaamsgewicht
•preventie van overgewicht
•ondersteunt dieet bij overgewicht
Draagt bij tot een goed
prestatievermogen
•ondersteuning bij sporters
Hoe vitamine D3 doseren?
- Vitamine D wordt uitgedrukt in internationale eenheden (IU) of microgram
(mcg). 40 IU is gelijk aan 1 mcg.
- De vitamine D-serumbloedspiegel wordt uitgedrukt onder de vorm van of 25
hydroxyvitamine D (25 (0H) D of calcidiol)
- Men heeft een deficiëntie of ernstig tekort bij een bloedspiegel onder de 25
nmol/L, een duidelijk tekort onder de 50 nmol/L, een hypovitaminose onder
de 80 nmol/L
- Een streefwaarde is 80 nmol/L of meer
- Spiegels hoger dan 250 nmol/L worden als toxisch beschouwd
Vitamine D3 en de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)
•Het valt niet te begrijpen dat de ADH-waarde nog steeds 5 mcg of 200 IU
bedraagt
•Het volgen van de wetgeving met een maximale toegelaten ADH-waarde van
300 IU (7,5 mcg) per dag is onvoldoende om op korte termijn een optimale
bloedspiegel te verkrijgen als men vertrekt van waarden onder de 50 nmol/L
•De toxiciteit van dit vetoplosbaar vitamine wordt heel sterk overdreven:
dagelijkse doses van 10.000 IU of 250 mcg per dag gedurende een half jaar leidt
niet tot een toxische vitamine D-bloedspiegel
• Je kent je bloedspiegel niet en kan ze niet onmiddellijk laten bepalen:
- een dagelijkse dosis van 2000 IU het hele jaar door is een goede basismaatregel en kan zonder medisch toezicht gebeuren
- een dagelijkse dosis van 2500 IU (in de zomermaanden) tot 5000 IU (wintermaanden) is veilig voor een volwassene die leeft in een gematigd klimaat
• Je kent je bloedspiegel:
- bij een tekort (onder de 75 nml/L): de nodige cumulatieve dosis om het vitamine D-tekort aan te vullen is:
Vitamine D (in IU) = 40 x (75 – bloedspiegel aan 25 hydroxyvit D) x lichaamsgewicht (in kg),
bvb. toe te dienen in één week tijd; nadien een onderhoudsdosis zoals hierboven aanhouden
- bij een bloedspiegel tussen 75 en 150 nmol/L: 1000 à 2000 IU/dag
• Pasgeborenen: 400 IU/dag
• Kinderen vanaf één jaar: 1000 IU/dag
• Zwangere vrouwen: 2000 à 4000 IU/dag, zogende vrouwen: 6000 IU/dag
• Voor een specifieke preventie van aandoeningen zoals borst- en darmkanker, multiple sclerose en diabetes type 1
(onder medische begeleiding): 4000 IU tot 8000 IU/dag