Vitamine D - Voedingscentrum

Vitamine D
Wanneer heb je extra vitamine D nodig?
Vragen bij dit advies:
 Getinte of donkere huid?
 Wat is vitamine D?
 Waarom is vitamine D belangrijk?
 Bronnen: zon + gezonde voeding
 Extra vitamine D nodig?
 Supplementen:
kopen en gebruiken
 Vragen?
Getinte of donkere huid?
 Lichte huid:
Mensen met een lichte huid, verbranden snel, of verbranden
eerst voordat ze bruin kleuren
 Getinte of donkere huid:
Mensen met een donkere huid verbranden zelden of nooit.
 Vaak (deels) van Zuid-Europese, Aziatische, MiddenOostelijke, Indiase, Indonesische of negroïde afkomst
Getinte of donkere huid
Wat is vitamine D?
 Sterke botten en tanden
 Bron: zonlicht en goede voeding
 Sommigen mensen hebben extra vitamine D nodig,
waaronder mensen met een getinte of donkere huid.
Waarvoor is vitamine D belangrijk?
 Genoeg vitamine D zorgt voor:
 Opname van calcium en fosfor
 Sterke botten en tanden
Waarvoor is vitamine D belangrijk?
 Tekort aan vitamine D  vergroot de kans op:
 Rachitis (Engelse ziekte, botaandoening) (kinderen)
 Botontkalking (osteoporose)
 Zwakke, pijnlijke botten
 Zwakke spieren en spierkrampen
 Voorkom dat je een tekort hebt!
Bronnen van vitamine D
 Gezonde voeding
 Vette vis: haring, zalm, makreel
 Margarine, halvarine,
vloeibare bak- en braad
Maar de belangrijkste bron is zonlicht!
Bronnen van vitamine D: voeding
Bronnen van vitamine D
 Zonlicht is de belangrijkste bron
 Aanmaak van vitamine D in de huid
 Elke dag even naar buiten!
 15-30 minuten, tussen 11.00u en 15.00u
 Wandeling maken, in de tuin zitten, hond uitlaten,
koffie drinken op het balkon, even naar het park
Zonlicht is de belangrijkste bron
 Probleem:
een getinte of donkere huid maakt minder
(snel) vitamine D aan dan een lichte huid.
 Probleem:
een bedekte huid (sluier, hoofddoek, onderarmen tot de
pols bedekt) heeft weinig zonlicht op de huid.
 Onvoldoende aanmaak van vitamine D in de huid
 Aanvullen met een supplement
 Onvoldoende aanmaak van vitamine D in de huid
 Extra vitamine D via een supplement
Getinte of donkere huid?
 Heb jij een getinte of donkere huid?
Slik dan dagelijks vitamine D!
 Getinte of donkere huid
= een huid die niet verbrandt voordat hij bruin wordt
 Advies:
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
Getinte of donkere huid
 Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
Hoofddoek of sluier?
 Draag je een hoofddoek of sluier?
Hoofddoek, sluier, burka, chador, ….
 hoofd en onderarmen bedekt tot aan de pols
 Slik dan dagelijks vitamine D!
 Advies:
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
Kinderen
 Kinderen in Nederland (0 t/m 3 jaar) slikken extra vitamine D
 Groei van de botten en tanden
 Donkere huid  gewoon doorgaan, ook na hun derde jaar
 Advies:
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
Kinderen
 Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
Zwangere vrouwen
 Zwangere vrouwen
met een blanke, getinte of donkere huid
 Voor het kindje in hun baarmoeder
 Advies:
Dagelijks 10 microgram extra vitamine D
Ouderen
 Ben je 70 jaar of ouder?
Slik dan dagelijks vitamine D!
 Behoud van sterke botten + valpreventie
 Advies:
Dagelijks 20 microgram extra vitamine D
Overzicht
Wat moet je dan kopen?
Supplementen
Zo kies je het juiste supplement:
 Bedenk hoeveel extra vitamine D je dagelijks nodig hebt; 10
microgram of 20 microgram (mcg)
 Lees het etiket van het supplement
 Kijk hoeveel vitamine D er in het
supplement zit
 Bereken hoeveel tabletjes,
capsules of druppels je dus
iedere dag nodig hebt.
Niet vergeten
 Tip: neem je supplement op een vast moment op de dag,
dan kun je het niet vergeten!
 Zet het potje goed in het zicht
(naast de tandenborstel, bij de wekker,
op je nachtkastje, naast de cornflakes)
 Zet een wekker of maak een herinnering
in je telefoon